四月从成都徒步进藏说明书
大致路线
宣布下我们的大致路线（公里）：
成都（230）→日隆（56）→小金（62）→丹巴（82）→八美（71）→道孚（77）→炉霍（95）→甘孜（201）→德格（111）→江达（119）→妥坝（109）→昌都（171）→邦达（94）→八宿（90）→然乌（170）→波密（89）→通麦（125）→林芝（19）→八一镇（128）→工布江达（206）→墨竹工卡（78）→拉萨
也许会有人问了，是不是用大致两字就是没计划性的表现呢？我能给的回答是：我们大多数人徒步是只有两个原因（当然我们不否定还存在着小部分人徒步有其他原因）：一，完成自己的一个梦想或说是愿望；二，就是对自己的一个磨练考验。大家都应该明白，我们不是去赶集，也不是去看公路建设的，所以我用了大致两字。
我总遇到朋友问我，你们要徒步走多远，多少公里？之类。说实话，此次徒步进藏，具体要行走多少公里，我是真的不知道啊！但我可以告诉大家我们最少要走多少，那就是2383公里，希望队员们做好这个最低限的心理准备。
大致路线的说明及初步的时间安排
成都到日隆：
成都经过都江堰，到映秀，过卧龙，到邓生，然后，翻过4523海拔的巴朗山垭口，到达日隆。初步预计行程为九天，期间我们将找一队有导游的队伍同行过巴朗山垭口到日隆，日隆镇海拔3200米。留宿日隆，休整赏玩四姑娘山。
第一天，
成都到郫县北；
第二天，
郫县北到都江堰；
第三天，
都江堰到映秀东；
第四天，
映秀东到东卧龙；
第五天，
东卧龙到邓生；
第六天，
邓生到垭口前道班附近扎营；
第七天，
休息一天，因为这里是我们经过的第一个高海拔区域，疲劳会增加高反率；
第八天，
穿越巴朗山垭口（尽量放慢速度）；
第九天，
进入日隆。
在这里要说的是，巴朗山是雪山，所以大家要做好保暖措施，羽绒服不能少哦。
日隆到小金：
这一段路很舒服，主要以下坡为主，柏油马路哦。此段行程为两日，中途到达达维小休。
第一天，
日隆到达维；
第二天，
达维到小金。
小金到丹巴：
这段路也算很好走，62公里，预计两日到达，中途露营。
丹巴到八美：
这段路是沙土路，翻过海拔4000米左右的噶瘩梁子。不过可以经过有“天然盆景”之称的三十公里，此处还有一天然温泉，预计第二天可到，可以选择在附近扎营，泡下温泉。路上还有处惠远寺，还有所活佛捐助的小学，有兴趣可以去看看。此段路程计算为三天。中途可休整一天。
八美到道孚：
路经少乌寺，龙灯，葛卡，格西计算为三天抵达道孚。
道孚到炉霍：
给予宽余计算三天路经麻孜，孔色，仁达，斯木到炉霍（路沿鲜水河）。
炉霍到甘孜：
路经朱倭，拖坝，预计四日抵达，此段有碎石路面，但不是很长。到甘孜前我们将翻越罗锅梁子，海拔3897米。甘孜是进藏区前的倒数第二站，所以到达以后，队员开始服用高原景天红，开始为进入藏区后高反做缓解（尤其是在日隆曾出现高反的人员）。休整队伍。
甘孜到德格：
经过之前的几段短距离行走只后，我们进入了长距离区。经过绒坝岔，玉隆，雀儿山（绒麦俄扎），柯洛洞乡，进入德格。甘孜与绒坝岔途中可脱离317国道，叉路到达白利寺。预计六天到达雀儿山，休整一天，然后穿越雀儿山，三天后抵达德格。到达德格后休整一天（可以去看看印经院^_^），准备进入藏区。总行程预计为十一天。这里提下德格在藏语的意思是“四德十善”。
德格到江达：
路经岗托，同普。这段路还算好走，四周云雾环绕，路程计算为四天，抵达藏区。
江达到妥坝：
这段路很烂……途中翻越雪集拉山垭口，经过青泥洞，最少预计为四天到达（不知道是不是要翻过三座山）。
妥坝到昌都：
预计四天抵达，在昌都休整一天。昌都在藏语意思是“水汇合口处”，到达了昌都也就是到了我们转走南线的地点了。
昌都到邦达：
走214国道，路经加卡，夏雅，穿越4572米的浪拉山到达广袤的邦达草原，预计行程为六天。
邦达到八宿：
经过怒江，行程预计为三天。提醒大家，怒江大桥，此处为重要的军事保护点，所以不能停留，而且也不可以拍照。留宿八宿，休整一天。
八宿到然乌：
经扎然，过安久拉垭口，抵达然乌预计行程为三天。这一段路很好走，为柏油路面。
在这里要提示大家一点：从昌都开始到然乌这一段补给的地方就少了，请准备足够的食物，水。
然乌到波密：
沿帕隆藏布经松宗到达海拔2735米的波密，预计行程为六天。波密是一个繁华的地方，我们在此休整一天。
波密到通麦：
经过卡达抵达通麦，行程预计为三天。此段路开始有一定的危险性，彼此要相互多照应些。
通麦到林芝：
这段路上有着有名的通麦天险，大家依然要相互多多的照应。路上经过鲁朗，是个非常没的地方。旅途计算第三天到达鲁朗，扎营鲁朗（这里的石锅很有名，不过也很贵），两天后抵达林芝。提示：如想拍通麦大桥，必须要先取得武警看守的同意。
林芝到八一镇：
用时一天，留宿八一镇。八一镇是个非常繁华的地方，居住着门巴族和珞巴族两个民族。大家可以在此做好休息，补给。休整队伍一天。
八一镇到工布江达：
从八一镇沿尼洋河，经更张，百巴，预计五天到达工布江达。
工布江达到墨竹工卡：
过江达，加兴，穿越芒雄拉垭口继续前进六十公里便到了墨竹工卡，预计行程为七天，中途有一温泉山庄。墨竹工卡藏语意思为“墨竹色青龙王居住的中间自地”。
墨竹工卡到拉萨：
经过达孜进入拉萨，预计需要三天。
成都到拉萨预计用时为：九十八天。
PS：以上不是死规定，谢谢合作。
同行人员的注意事项，规章制度
一，团队契约：
1，
户外运动具有一定的危险性。充分考虑每次活动的安全性与可操作性，但不承诺绝对保障参加者人身的绝对安全；
2，
本队每名队员都要做到对自己负责，出现以外事故与他人无关；
3，
自己带好个人所需用品（包括现金）以及随身装备；
4，
出去后就是集体,互相帮助!团结友爱!一切行动听指挥,遇见意见分歧,民主决议!决不允许耍脾气,闹矛盾!面对错误,要尽力互相弥补,决不允许互相指责；
5，
任何人不得单独行动!若需离开大队,最少2人结伴，并带防身器械，救生哨；
6，
身份证件，救生卡等请贴身携带；
7，
严格遵守国家规定的法律法规；
8，
尊重当地居民的生活习惯；
9，
本活动为自助纯AA制，非商业化活动。费用均摊，一切自助，参加人员应对自己的行为及后果负责；
10，
发起人，不对此次活动任何具有风险及往返途中发生的危险所产生的后果负责。凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力的人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任发起人不承担，由受损害人依据法律规定和发起人声明依法解决，凡参与者均视为接受发起人声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任发起人同样不承担。发起人声明中关于免除发起人赔偿责任之约定的有效力，同样及于本次活动的协助领队。
建议出发前都各自买好保险。
二，进藏前所需准备：
1，心理准备：良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便很紧张，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长；
2，身体准备：进藏前睡眠和休息要充足，严重高血压、心脏病患者不宜进藏。进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原；
3，随身物品：高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫，同时带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏、感冒药、肠胃药、阿斯匹林、安定等物品；
4，进入高原反映是最常见的，初到高原者最好多备常用药物如：红景天、肌肝口服液、感冒药、消炎药、老牌头痛粉等。进入高原每个人都会感到不同程度的高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。但有严重心、肺病、糖尿病、高血压患者不宜到高原旅游。
*友情提示：带足够的相机电池、湿纸巾、个人卫生用品
*特别提示：如队里有想赴珠穆朗玛峰旅游者，请准备好羽绒服
三，旅途中的建议：
1，适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力；
2，初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动；
3，不要一进入高原就开始吸氧，尽量让自己去适应（依赖性非常强）；
4，饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟、不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳帽、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点高热量零食（注明：巧克力，牛肉干等）。
四，财政制度：
1，
出行后，所有个人消费，全部AA制；
2，
如有集体消费，当存在反对意见时，民主投票。
五，紧急预案：
1，本队队员因个人突发性急病，重高原反应,及不可预见性个人造成伤病，由大家集体送往医院照顾!医疗费用由其自己的保险金支付+自行支付！超过三天无法治愈者，通知家人！活动取消！
2，本队队员因为集体而造成伤病，医疗费用由大家按比例AA制支付+保险支付医疗费用!超过三天无法治愈，通知家人!活动取消!
3，若队员无理取闹，或因主观原因无法完成旅途，请坚持到西藏坐火车或飞机回家。
4，若遇队员死亡或失踪，立即报警及通知其家人!活动取消!
5，遇抢劫，重大损失的到活动无法进行时，活动取消!
装备建议
45L以上的背包，睡袋，帐篷，隔潮垫，登山杖，救生哨，手电或头灯，营地灯，匕首，材刀，太阳镜，帽子，防晒用品，洗漱用品，炊具，炉具，指南针，地图，多功能刀具，垃圾袋，密封袋，防虫剂，防水火柴等。
衣裤：保暖内衣，抓绒衣或毛衣，防水透气性能好的外套。切记：不要弄艳红色的外套。
鞋：推荐高帮厚低，透气性好，防滑性好，防水性能好的鞋。
袜子：吸汗性能好的。提示：多带几双。
水壶，水袋：依照个人需求量准备。
药品：高原红景天(至少提前10天服用)、高原安(到达西藏后服用)、西洋参含片、诺迪康胶囊(对缓解极度疲劳很有用)、百服宁(控制高原反应引起的头痛)、西洋参(对缓解极度疲劳很有用)、速效救心丸(不可多服)、丹参丸(治疗心血管)、葡萄糖液(一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效)等等
止痛类：高原反应的最大症状就是头痛，可带药物有百服宁，必理通，白服灵，克痛，止痛散等。
感冒类：在高原什么都行，就是别感冒，一旦感冒就会引起肺气肿等急性高原病，大家可以多带些板兰根之类的感冒冲剂，天天喝，没有副作用，能起到预防作用，而如果稍有感冒带来的不适，可以服用康泰克，白加黑等感冒片剂
肠胃类：初上高原，饮食稍有不注意就会引起肠胃疾病，可带上黄连素，庀哌酸，泻利停，江中健胃消食片等。马叮咛等胃药刺激性过大，最好不要使用。
营养类：金施尔康，鱼肝油,维生素片
外用类：创可贴，风油精，云南白药，眼药水，药棉，纱布，绷带，达克宁等
其他：蛇药，晕车的当然要带晕车药,容易上火的要带上牛黄解毒丸，牙疼的要带牙周宁，心脏不好的要带上速效救心丸。
背包的整理顺序：
比较轻的柔软的物品放在包包下面（怕压的除外），重物放在最上面。背包里从上到下是一个从重到轻的顺序。
徒步中常见的一些问题的预防
1，
防疲劳。预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。
2，
防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
3，
防寒暑。北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
4，
解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
5，
热水洗脚去疲劳。
6，
随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药，备一酒精盒浸１～２根马尾。
7，
进入高原前如有感冒，切记等完全恢复健康再前进。
此为这次活动的大概说明.有不足的地方大家共同商讨.有兴趣的可以加我QQ5403797注明(川藏徒步)
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本帖最后由 消魂土著 于 2008-3-7 06:16 编辑 ]
