| 本帖最后由 yangboshi 于 2018-1-6 19:19 编辑 《跑长马》 刚刚过了晚上10点，躺在沙发上便睡着了，为防止早晨起不来，我把闹钟调到了清晨5点。 夜里12点被外面的风声雨声吵醒了，天气预报说周六是阴天，然而，这雨就一直没有停过，虽然不是很大，但还是令人忧虑。此后，时睡时醒，断断续续，期间还起来方便过几次。 闹钟终于响起来了，其实这时我是醒的，在被窝里挣扎了两分钟，不得不起来。方便，洗簌，十分钟搞定，煮了一碗面条，再加两个长沙发饼、一根天津麻花，这就是早餐，担心路上方便不太方便，我都不敢喝牛奶。稍稍整理背袋里的衣服，时间指向5点30，要出发了。 走出小区，天还没有完全亮，小雨在淅淅沥沥地下个不停。河西王府井路口，碰见两个跟我一样背着红色背包的帅哥站在那里，不知是等人还是等车。我决定步行去地铁站，就当是赛前的热身。这时一个青年哥哥起着共享单车从我身旁飙过，背上也是一个红色的包，肯定是去赶地铁的，不用急，时间还早着呢。 二十分钟后，抵达了地铁金星路站，今天跑马全部免费，开了特别通道。工作人员问你们跑马什么时候开始，叫我们4点多就赶过来加班。我们说7点半开跑，你们辛苦了。 下到候车层，一辆列车刚刚开走。大家等候，陆陆续续来了一些乘客，都是跑马的。几分钟，列车来了，车上仅有的一些乘客无疑也是跑马的。接下来西湖公园站和溁湾镇站上车的乘客还是一样。橘子洲站、湘江中路站都不停。五一广场站大部分乘客下去了，他们转一号线到侯家塘再去贺龙体育场，但我没有下，我准备在芙蓉广场站下车，转摆渡车去贺龙体育场东广场更快一些。 摆渡车很熟悉，是经过我们小区的6路公交车，一下子，人就满了，十分钟的工夫抵达了贺龙东广场，此时的时间是6点30，广场上已经人山人海、热闹非凡了。顺利过了安检，上到了体育场的第二层，那里也停满了十多辆6路公交车，是给半马运动员运送行李的，按照大家的的号码分别存放。找到了自己的那一台，却又犹豫起来，是穿短袖衣服跑，还是穿长袖衣服跑？气温只有10度左右，马上就寄存衣服，的确有些冷。就这样，我在那里举棋不定地来回走，一脚踩进了旁边的一个水坑，鞋子顿时湿了，真的扫兴。最后，下狠心脱掉了身上的长袖衫，冷就冷吧，反正鞋子也湿了。 存了衣服，跟着人流往里走，下一件事是必须找洗手间排空，问了工作人员，终于找到了一个方便处。我的那个天啊，排起了长队，队伍在缓缓地挪动，等了大约十一二分钟，可以轻轻松松了。 随着浩浩荡荡的队伍下楼梯到南广场，再到西边的田径场，最后进入主体育场的集结区等候发令枪响。 等啊等，终于等到了7点30，体育场上空的显示屏出现了有关领导在发表重要讲话，接着一排人齐刷刷地举起了发令枪，全场一阵骚动，2017年长马开跑了，首先是跑全马的出发，几分钟后，跑半马出发了，我随着队伍走出了贺龙体育场，还没有抵达计时处，我便提前开通了咕咚软件，记录我的第一次半马。 人挨着人，跑不动，只能见缝插针，到劳动广场，提示一公里用时6分33，接着是地铁的施工路段，道路变窄，刚刚加快的速度又慢起来，直到拐上湘江大道后，才慢慢好起来，第二公里用时6分28，第三公里5分42，逐渐趋于正常。上橘子洲大桥了，一个小坡，接下来的三公里配速分别是5分45、5分49、5分38，比较平稳，此时已经抵达了橘子洲上面，最美的风景，最好的赛道，竞技水平也达到最佳状态，加一点速吧，5分23、5分22、5分19，正好抵达了橘子洲头，后来发现这橘子洲头的5分19是今天的最快配速。 橘子洲头折回，有一点逆风，体力消耗较大，后面不断有人超越，挺住，挺住，同时也超过一些其他选手，第十公里5分30，第十一公里5分22，路边有补给的，要了一杯水，匆匆喝下，继续前行，第十二公里5分29。马上要离开橘子洲上大桥了，引桥是一个200多米的长坡，就在这个时候脚出问题了，不是大腿，也不是小腿，而是脚板感觉不适，这在平时训练时从未发生过，果断地放慢了速度，但绝对不能停下来，快到桥西头完成了第十三公里，5分44，其实也并没有慢很多。 溁湾镇拐银盆路，忽然听到人群中有“博士，加油”的声音，原来是队长。他昨天下午给我打了电话说要来给我加油，但不知在哪里？我原来以为是在河东的洞庭春附近，路过那里时，我还特意跑到最外道，用余光搜索了一下，但没有发现。没想到队长来了河西，在这里要谢谢队长。 队长的加油鼓励了我，接下来要龙王港高架桥来回折返的第十四公里和十五公里，配速依然保持了5分33，5分45，已经完成了三分之二，第十六公里和第十七公里是溁湾路到新民路口路段，路况熟悉，配速分别为5分34，5分38，但我心里清楚，极限来了，不可抗拒。 “博士，加油，博士，加油。”当路过师大桃子湖路口时，人群中又有人在叫我，定神一看，呵呵，是骑友橙子，她在附中陪读，知道我今天跑长马，特意来路口为我加油，这让我感动。她还隔着护栏陪我跑了一段，我停下来回头，她用手机给我拍了一张照片，这是我在今天跑的路上唯一留下的照片，太感谢橙子了。 然而，橙子的加油声，并没有让我在最后一段时间里冲刺，两个小腿开始胀痛起来，迎来撞墙期。第十八公里5分58，勉强维持在6分以内。脚不再听使唤，只是机械地挪动，第十九公里6分07，第二十公里6分19，越来越慢，第二十一公里稍稍挪快一点6分14。最后几百米冲刺，完成了比赛，距离是21.48公里，比半马多了近400米，耗时2小时4分24秒，平均配速5分47秒，比我预料的要快，在这样的天气下，能跑成这样很满意了。同时，系统提醒我半马时间为2小时1分59秒。但这都不算，最后以组委会公布的成绩为准。 下午2点，收到组委会发来的短信，我的枪声成绩为2小时7分39秒，净成绩为2小时03分06秒。这就是我的第一次马拉松之旅。        |
| 本帖最后由 yangboshi 于 2018-1-6 19:13 编辑 《幸福向北十公里》 开福大道全线贯通了，12月16日将举行通车仪式暨幸福向北十公里全民跑活动，这个消息是半个多月前汤哥告诉我的，而他是从他参加的一个跑团那里知道的，并建议我报名参加，到时跟我一同跑。 根据汤哥发来的网址，这个活动不需报名费，也不抽签，5000个名额，先来后到，报满为止，我报名时剩下的名额并不多了，而且大多是通过跑团集体报的名。很快成功通过了报名，同时，我又忽悠株洲的两位同事报了名。 三天前，组委会通知去领参赛装备，我没有时间，又是汤哥汤哥跑团给我领回来的，并在前天晚上交给了我，实际上，所谓的装备也并不多，就是两块号码布和一件黄色短袖T恤，再加上这次活动的宣传资料。 早晨7的出的门，天气还真的给力，前几天还阴雨绵绵，寒风凛冽，今天却转为多云，只是温度还没有上来，不足十度，但比起上个月的长马来说，并无多大影响。在小区的北门照例要了一碗牛肉面，以前每次骑长途，总是在这里吃牛肉面，只是碗里的牛肉片数越来越少、越来越薄。 吃面的时候，我在想是骑共享单车去，还是坐公交车去？骑共享单车担心一个事情，那就是手机要同时开通两个系统，太耗电了，跑的时候万一手机没电了记录不下来，那就不好了。最后决定，还是坐公交车去稳妥一些。 小区的南门有149路公交车到彭家巷的，经过开福区政府马场地铁站，那里有摆渡车接大家。步行10分钟，来到了小区南门的公交车站，一分钟不到，一辆149路车来了，车上只有七八个乘客。车到伍家岭，株洲的同事来电话，说已经到了芙蓉 北路，问我到哪里了？呵呵，远地方的还先到，基本都这样。 6点50，公交车到了马场地铁站，迅速下车，几辆大巴在那里恭候大家。跳上其中的一辆，里面基本上也是空的，但不一会儿，就有一大批人蜂拥而上，显然，他们是刚刚坐地铁一号线来的。 摆渡车行驶了两公里来到了福元路与开福大道交叉路口，这里已经实行了交通管制，我们下车过第一道安检，这里是开福大道的起点，但不是今天跑步的起点，还得步行过捞刀河大桥。10多分钟后，抵达了集结地。并很快找到了两位株洲来的同事，但联系汤哥，他说还在车站北路的桥上。 9点差7分，提前开跑了，开通了咕咚，随着人流前拥，跟上次长马不一样，只跑了几百米，路面便宽了，人流分散，很容易快速跑起来，两同事也不见了，只顾自己跑了。但很多人的手机都播报已跑了一公里时，我的手机却没有一点反应。从口袋里掏出手机一看，顿时傻眼了，系统处于暂停状态，迅速调整过来。 几分钟后，手机提示我，第一公里（实际第二公里）用时5分18，似乎有点快，超出我的预期。这条路是新路，沥青路面，跑起来的确比较舒服。第二公里4分59，竟然破5了，有点不敢相信，只是随大流地跑。第三公里下环线的桥洞，然后一个小上坡，速度稍稍慢了一点，为5分10。这个时候，基本上形成了固定的方队，跟在一群人的后面，其中两位印象很深，一个是赤脚大仙，年龄大约四十来岁，一个穿着红色运动衣的美女，三十岁左右，她呼吸均匀、步履轻盈。跟在他们后面破风，无形中我的速度也上来了，第四公里4分57，再次破5，这是今天的最快配速。路上有补给，要了一杯水，耽误了一点时间，与赤脚大仙和的距离拉开了很多，5分17。接下来第六公里，实际是第七公里，撞墙期来了，与跟着的方队距离越拉越大，前面的赤脚大仙和美女也不见了，5分28，下降得比较明显。 加油，加油！公路两边的市民很给力，不停地给大家打气助威，让我的撞墙期很快就过去了，接下来的第七公里和第八公里，速度又上来了一些，分别是5分14和5分15，抬头已经可以看见前面的终点了，冲刺明显比上次长马有力多了。到终点显示的距离是8.6公里，这次比赛的实际距离不足十公里，加上少记了1公里，必须补足十公里。于是，在终点附近来回跑，第九公里5分46，第十公里6分26，场地上跑不起来。最后以53分55完赛，平均配速5分23，创个人十公里的PB。夜里，组委会公布了成绩，我的枪声成绩为51分32，净成绩为50分02，排名380,。这样算来，实际距离即使为9.6公里，平均配速达到5分12，也创了个人的PB。 领了奖牌，再去领寄存的包，组委会显然经验不足，准备不充分，几百人的包混在一起，乱糟糟的，半天都找不到要领的包，耽误了很多时间。待我换好衣服，与株洲的同事联系时，他们已经坐摆渡车走了，准备返回株洲，本来忽悠他们过来跑，应该请他们吃饭才是，他们说时间还早下次吧。 上了摆渡车，坐到出发点，正好有一辆小黄车在那里等我，骑上它12公里走福元路大桥过江回到家，用时46分钟，比自己跑也没快多少。      |
| 本帖最后由 yangboshi 于 2018-2-1 20:49 编辑 《元旦跑株洲》 最近几年，新年的第一天，株洲都要举行马拉松，我是知道的。2018年元旦是否照旧呢？迟迟没有消息。直到一个月前，我叫株洲的一位同事去打听，他说会举行，已开始报名了，并发给我一个链接。 按照发来的链接，我开始着手报名，填满了表格里所有要填报的要素，最后按确认键，怎么也不成功，反复几次都不行。仔细一看，原来半马名额只有500人，已经报满了，不再接受。 怎么办？株洲作为自己曾经工作和生活的地方，这个马我还是非常想跑的。于是打电话给株洲的同事，要他无论如何也想想办法，大路上跑，多一个人少一个人，又没有什么关系的。一个小时后，同事来电话了，说他小舅子是长跑协会的，帮我报好了名，到时候陪我一起跑。 昨天夜里10点多，从长沙赶到了株洲，在四桥附近的一家客栈住下了。早晨6点半起来，准备今天的比赛，天气预报说有小雨，但温度不会很低。决定穿短裤短袖加护套，稍稍轻松一下，看能不能比上次长马进步一点，争取进入2小时以内。 在长江路上，见到一家米粉店，进去要了一碗炒码牛肉面，很快上来了，够味够辣够份量。呷了面，步行十多分钟来到四桥下面，工作人员已各就各位，也来了很多运动员，大多是组团来的，主要是株洲本土:的，也有一些外地的。脱了外套，寄存了包，开始来回在附近做热身运动。稍后，同事两口子也来了，还带来了其小舅子海哥。海哥是本地一家跑团负责的，他的很多跑友会参加今天的比赛。海哥的水平比我高很多，上次长马配速在5分以内，但他说今天主要任务是陪我跑。 8点，举行了一个简短的开幕式后，便呜枪开跑了，但此时却下小雨了。由于人不是太多，跟在海哥的后面，很快就跑开了，没有出现脚碰脚的情况。海哥的确定水平比我高两个档次，步履十分轻盈，但他并没有往前冲，而是根据我的步伐来调整节奏，让我能够破风，比平时跑得快，又不感觉很累。过了一桥下面，完成第一公里，5分03秒，大大出乎我的意料。接下来的第二，第三，第四公里分别是4分48，4分46和4分51，竟然都破4了，而且自己尚能接受，这就是破风带来效益，看来跟着高手跑就是不一样。接下来的第五公里途中，左边鞋带莫名其妙地散了，弯腰快速系好，耽搁了一些时间，5分05，过了体育中心开始第一次折返。 不能这么跑了，必须适当调整，后面还有四分之三的路程。海哥也放慢了速度，并打开了随身听，播放了很有节奏感的音乐。我们就跟着这音乐从体育中心跑回了出发点四桥，配速分别是5分00，5分10，5分17，5分25和5分19，完成了一小半，还算稳定。 再折返，跑现路，视觉疲劳加身体疲劳接踵而至，5分22，5分35，5分34，5分55，5分56，一公里比一公里放慢，到了6的边缘，不停地有人从我身旁超越。"挺住，挺住，半马第十五到笫十八公里是最困难的撞墙期，挺过来了就没事了！"旁边的海哥不停地给我加油打气，这一点我也是知道的。 最后一次折返，最后5公里，距离终点越来越近了。第十六公里5分50，第十七公里5分51，第十八公里5分49，终于均速挺过来了，此时己过了五桥下面，用时1小时36分多一点点，海哥说今天跑进2小时内绝对是坛子里捉乌龟的事，咱们慢慢跑吧！ 其实，最后三公里想冲刺也冲不起来，6分00，6分09，6分01，顺利抵达终点。1小时55分33秒，平均配速5分28，大大超出我赛前的预期，感谢海哥的一路陪伴与领跑。  成绩单  全省各地的跑友  熟悉的湘江风光带  路稍稍窄了点  一群老兵跑友  咕咚的新版本没有以前的漂亮  基本数据  |
| 本帖最后由 yangboshi 于 2018-1-5 20:45 编辑 《跑在老家县城》 重阳节回老家，本想借单车骑一骑我们县城周边的几个乡镇，后来一想，长马在即，还是抓紧训练为好。 待了两天，跑了两次，都是利用早晨的时间。 第一次是10月27日早晨，起来比较早，城区是跑不得的，车子多，并且几条路都在搞提质改造，只能跑郊外。父母住的地方，就在城区，往外跑几百米就是郊区，不过，地都被征用了等待开发，是一条砂石路，跑起来费劲，速度上不来不要紧，关键是担心受伤，不得不往南拐到县城的新区。 县城新区以陶铸广场为中心，向四周扩展，由金盆岭、平安路、长虹路、祁阳大道等几条主要道路组成。我从祁阳大道右拐进入金盆西路，最后从长虹路抵达了陶铸中学门口，正好是4公里。 陶铸中学位于湘江河西岸，以前叫县三中，是我们县的四大名校之一，位于下游的浯溪风景区旁边，十多年前才搬迁到这里的，并且引进了省外的投资者，改制为私立学校。陶铸中学再往西走又是乡间小道，我从这里折回，往东跑了1.5公里，来到了陶铸广场。 陶铸广场是我们县的地标，为纪念伟大的无产积极革命家陶铸同志诞辰100周年而修建，北面正对我们县行政中心，据说是全国县一级最大的市民广场。以前只知道这个广场很大，但到底有多大呢？终于用脚量了出来，我沿着广场跑了一圈，长度是1.8公里。 离开广场，往家里跑，到楼下停了下来，距离是9.99公里，有点巧啊，再过一天就是99重阳节了。用的时间是1小时7分57秒，平均配速6分48秒/公里，这个速度不算太好，但跑完以后没有不适的感觉。 我最近训练一般是跑二休一，劳逸结合，此前在家里已连续跑了两次，加上这次在县城跑的，已经连续跑了三天，本应休息一天。但10月29日早晨起来，决定再跑一次，主要是想去看看我们县体育中心。 我们县有一个体育中心，就在汽车站旁边，很多年前，有一次候车，我走到这个体育场玩过，不过，那时这个体育场还是煤渣跑道。前几年，通过国家体育总局资助进行了改造，铺上塑胶跑道，只是不知道平时是否对普通市民开放。 我家离体育场大约1.5公里，跑了不到10分钟便到了，门是开着的，里面尽是锻炼的市民，跳广场舞的，打太极拳的，玩羽毛球的，散步的，跑步的，应有尽有。据我目测，应该是上千人，我从未见过这个热闹的体育场，一方面，说明我们县的人是热爱体育事业的，群体活动开展不错；另一方面，说明县城的公共体育设施太少，偌大的县城，上十万人口，就这么一个公共体育场，根本不能满足广大市民日益增长的文化体育需要。 跑进体育场，跟在人群中，无意间便加快了步伐，第一公里下来，配速竟然接近5了，明显感觉快了一点，到第二公里中间，渐渐感觉有些不适，而且越来越严重，不得不降下来，接下来的配速分别是6分08和6分09，最后以35分09秒结束了5.41公里的跑步，平均配速6分29秒，比前一天稍快。 休息片刻，步行回家。     |
| 本帖最后由 yangboshi 于 2018-1-6 19:17 编辑 《跑在香港》 香港本岛，弹丸之地，寸土寸金，房子挨着房子，道路十分狭窄，要想找一个跑步的地方还真不容易。第一天早晨去寻访港大，其中一个目的就是为了寻找港大的体育场，以便后面的几天，能够去那里锻炼，然而我并没找到。 一位同事却在第一天早晨发现了海边的货运码头向市民开放，可以跑步，并相约一起去那里锻炼。 第二天早晨6:30，我如约来到一楼大厅，同事已经在那里等候了。 出了大门，沿着爹核士街跑了150米，便到了海边，那里并没有内地这样的风光带，只有一条马路，跑了几百米，过了一个路口，便进入了一个货运码头，码头没有封闭，向市民开放，上面堆积着各种待运的货物，油桶、竹子、木材，什么货物都有，中间是一条路，既是运货车和装卸车行进的通道，也是市民锻炼休闲的跑道，这种情况在国内是不可想象的，大都会立上“装卸重地，闲人免入”的牌子，并全封闭起来，但在港岛却不一样，充分第一这难得的空间，让市民用来健身。 因为是清早，来往的运输车不多，只有一两台装卸车在工作。市民陆陆续续来码头活动，有些打太极拳，有些遛狗，也有些如我们一样来跑步。 “Hello，good morning”对面跑来了一对年轻的老外情侣，我用蹩脚的英语跟他们招呼。 “早晨好!”其中的一个用标准汉语回复，并向我们招手，普通话说得比我们还标准。 我们沿着码头向东跑，到了中间的位置，码头延伸到了海中间，形成一个 “L”，我们就在这个L上来回折返跑，测算了一下，一个来回是800米左右，相当于田径运动场的两圈。 跑了5.41公里，用时43分09秒，平均配速7分58秒，主要原因是中途停下来拍过照。停下来休整，欣赏维多利亚港的晨曦，然后与同事慢慢步行回驻地。 第三天早晨，依然与两位同事同跑，完全复制了前一天的路线，只是稍稍快了一些，5.41公里用时36分44秒，平均配速6分47秒。 第四天早晨，敲同事的门，没有反应，怕打扰他的休息，一个人独自下楼，决定换一个方向跑。我们住的地方再往西走是一座山，我看过地图，发现有一条路叫域多利道通向山的另一边，决定去那边看看新鲜。 跑了大约300米，出了街道，上了一个坡，便到了山上，道路比较窄，只有两车道，两边的人行道很窄，但有栏杆与车道隔离开来，跑起来是安全的，正好前面有一个人也在跑步，我便跟着他往前跑。空气很好，视野很阔，可以看见近处的大小青洲，也可以看见远处的南丫岛。跑着跑着，路边的人行道越来越窄，有一段还没有栏杆，下面就是悬崖。当咕咚通报我已经跑了3公里的时候，不再往前，于是折回。就在快回到街区时，发现路下边靠海的地方有一个运动场，于是跑了下去，这是一个街区运动场，包括两片橄榄球场和一片篮球场，外围可以用来跑步，一些港岛市民在那里锻炼。这是一个重要“发现”，比那边的码头跑要安全多了。沿着这片运动场跑了好几圈，最后跑了7.05公里，用时1小时1分，配速8分47秒。 第五天早晨，在港岛的最后一天，我叫上两位同事及前一天过来的超哥，一起来到了橄榄球场，他们仨开始慢跑再散步，我一个人独自快跑，5.41公里用时32分，平均配速5分55秒，即将来的长马就按这个节奏跑了。 港岛之行前后五天，跑了四次，距离是24.58公里，这是长马前的最后一轮训练。 [attach]43013599[/attach]  两位同事在跑步  既是货运码头，又是市民锻炼的地方。充分利用起来  在这里跑还是比较爽  第五天的跑步，在一个橄榄球场跑的  第二天的跑步  第三天的跑步  第四天的跑步，一个人  最后一个晚上徒步摩星岭 |
| 本帖最后由 yangboshi 于 2018-2-1 20:50 编辑 《跑在雪地里》 长沙有两年没有下过雪了，昨天夜里雪花终于飘下来了。 这是踏雪无痕的好机会，不过，这次我错过了机会。昨天夜里在单位加班，因为太晚、太冷，就没有回去，骑不了车。但绝不能浪费这难得的雪景，决定清晨到雪地里跑跑。 我经常进入跑步网浏览，看到黑龙江黑河市有一个至臻的跑团，常常在冬天零下三十度时也组织跑友们在冰天雪地里训练，他们跑步是从头到脚全副武装，而且每次一跑就是一个半马，对他们十分佩服，就是不知在雪地里跑是什么滋味，今天自己也去体验一把。 6:20就起来了，看到外面的马路上都有积雪，看来今年这场雪并不小。在室内做了10多分钟的热身，穿了长袖骑行服外面套上羽绒衣，便下了楼。走出门外，天上还在落雪子，马路上的雪有5公分厚，有些地方超过了10公分，这比两年的那一场雪要大多了，奇怪的是并不感觉冷。准备先跑芙蓉路，再跑五一路，在长沙市中心城区跑出一个“十”字，时间半个小时左右，距离控制在5公里左右。 从浏城桥开始，先往南跑，人行路上积雪比较厚，跑起来不怎么溜，但还是不敢快跑。到识字岭折回，抵达了开慧双拥公园处，咕咚提醒我跑了一公里，用时5分52秒，这个配速并不是很慢，平时在小区里小跑还达不到这个配速。 抵达芙蓉立交桥下，完成第二公里，配速5分26秒，继续往北，八一桥下那一段的积雪最厚，跑起来格外舒服，无意识中加快了一点速度，抵达松桂园折返，完成第三公里，配速5分21秒，第二次回到芙蓉立交桥下，第四公里依然是5分21秒，保持比较稳定。东拐到五一路，这一段的积雪融化了一部分，形成了积水，路面有点打滑，跑到省政府老院子门口折返，正好完成第五公里5分23秒，也不是很慢。 第二次回到芙蓉立交桥下，第六公里5分24秒，今天的配速太均匀了，此时“十”字完成了四分之三，就差左边的一小横了，继续往西跑到了蔡锷路口折返，这一路段的雪依然有融化形成积水的现象，第七公里是5分23秒。 最后回到了起点，这时的时间是7点30分，路上上班的行人和车辆多了起来，不能继续跑了，我也要赶去上班。8.19公里，用时44分57秒，平均配速5分29秒，其中最后的第八公里的配速是5分31秒。 我以为这个“十”字图会很漂亮，结果图像竟然只记录了最开始不到一公里的路线，变成了一个难看的阿拉伯数字“1”，而时间和里程等数据记录都是对的，真的有点莫名其妙，从未出现过这种现象。太遗憾了，没有能够完整地记录这次雪地里跑的轨迹。 中国自古有谚语：冬练三九，夏练三伏。自有它的道理，但我并不主张这样练。冬季雾浓雪大的天气里，一般不宜在室外运动。因为在雾雪天气里，特别是在城市中被一氧化碳、二氧化硫等废气污染的地方，雾、雪能够阻止这些空气中的有毒物质向高空扩散，而使空气污浊变坏，对身体并没有好处。三九天还是在室内保养为好，大家千万别学，我只是体验体验找找乐子罢了。     |
| 本帖最后由 yangboshi 于 2021-5-11 19:38 编辑 《跑洪马》 去洪江跑马拉松是汤哥提出来的。春节的时候，汤哥给我发了一个微信连接，说4月1日洪江有个马拉松，问我是否参加，他所在的跑团可以组团报名，报名费还可以优惠。我回复汤哥说，到时如果有时间，一定去参加，先报名再说吧。 就这样，汤哥给我报了名，但去外地跑马，这件事还得跟堂客请示。当天回家就跟堂客进行了报告，堂客说可以，4月1日也快清明了，正好利用这次机会可以到辰溪给外公外婆扫墓，看看怀化的表哥表姐，一举两得，这事基本上就定了下来。 一个星期前，汤哥说跑团有20多人同去，准备31日租一辆大巴去洪江，大家同车同吃同住同跑，费用AA制，问我是否愿意？我说要先到到怀化办点事，晚上才能赶到洪江，到了以后再联系。 昨天清早，我与堂客坐高铁前往怀化，表哥表姐接我们到辰溪给外公外婆扫墓，赶到黔阳古城已经是傍晚时分了，到组委会领了号码布及比赛物资后，电话跟汤哥联系，他说他们刚刚也领了参赛物资，到洪江古商城那边住，明天清早再赶过来比赛。 夜里睡得一般，先是不停地有火车的汽笛声，凌晨又有公鸡的打鸣声，早晨6点就起来了，准备衣服鞋子号码布等，6:30下楼，在附近吃了一碗牛肉面，码子很足，洪江人做生意真的是实在。 步行到出发点世纪广场，此时已经人山人海了，各种跑团的团旗在广场上飘扬，新晃的、洞口的、南岳的、靖州的、怀化的、长沙的，还有邻省贵州各个县的，黔城作为一个新县城，从来没有这么一致性地来这么多外地人，从来没有这么热闹过，这是马拉松带来的。 脱了外套，寄存了包包，在附近做了20多分钟热身运动，联系汤哥，他说他们刚刚赶过来，正在广场中心那里拍照留念。马上跑了过去，见了汤哥，还通过汤哥见到了跑群的队长，相互打了招呼，以前只是在微信群中与队长有过交流，今天是第一次见面。 7:45，广播通知，起跑仪式马上要开始了，请大家赶快到各自的区域集结，比赛将在8点准时开跑。于是，跟着人流，赶往几百米开外的出发点，为占据一个好的位置，大家使劲地往前挤，直到人挨人挤不动为止。 起跑仪式很简单，只有十分钟，随着人群中一阵躁动，出发了。还好，走过起跑线，基本上就散开了，可以跑动了，为了防止后面的人群跟上来受到影响，加快了速度，路很平坦，感觉比较舒服，5分09，第一公里比我预想到的要快，接下来，4分48，4分43，4分51和5分，快了快了，平时跑10公里也没有这么跑过，后面会跑不动的，必须控制下来。 经过市政府，拐弯来到了209国道，说是国道，实际上依然还是城区道路的一部分，街道两边不停有市民、学生给大家加油、助威，这让人感动、让人振奋。4分59,5分10,5分27,速度下来了，接下来第八公里，过了一座桥，迎来了第一个长坡，尽管有市民在这里击鼓为大家鼓劲，也非常吃力，5分54，后来得知这第九公里是今天最慢的配速。上来坡，稍稍踹一口气，5分38、5分23，5分34、5分35比较平稳地跑了三公里，但接下来又是一个长坡过桥，让撞墙期在第14公里便提前来了，右脚小腿有一些不适，5分53、5分53、5分41、5分53，连续四公里竟然三个5分53的次慢配速，还好，没有退到6。 加油，加油，不停地有市民为大家鼓劲，最后三公里，又要进城了，补充了一小杯水，撞墙期已过，精神又来了，加快了脚步，超越一些人，5分18，效果立竿见影。 开始进入黔阳古城了，跑在古城小巷的青石板路上，仿佛跑进了时间的隧道，这是洪江马拉松最美妙的感觉。从古城出来，5分30完成了第19公里路程，进入城区主干道，最后一个坡,但这里观看的市民最多,5分38。最后一公里，全力冲刺，超过了10多人，5分00，圆满收工。最后结果，用时1小时53分36，平均配速5分22，完成了个人的PB，达到了赛前的预期。  路线图  人也不少  从这里出发  集结点  上一届的摄影展  来了不少跑团  带斗笠的跑者  这就是汤哥  组委会的成绩单 |
| 本帖最后由 yangboshi 于 2018-6-4 19:33 编辑 《跑在桐庐》 4月15日是全国的马拉松日，据说全国各地大大小小的40多场比赛在开跑，规模比较大且有名气的有武汉马拉松、北京半程马拉松、泰山马拉松、杨凌马拉松等等，我却选择了一个规模很小的桐庐参赛。 桐马报名是春节前开始的，我是春节后经堂客同意后才报的名。至所以选择这里参赛，基于以下两个原因，其一桐庐是中国最县城之一，下面有很多有特色的古镇，这是桐庐第一次举办马拉松赛事，报名不用抽签，正好可利用跑马的机会到桐庐看看;其二，小妹在临近桐庐的富阳，他们在桐庐有很多朋友，到桐庐跑马有他们照顾，食住行不用担心。 就这样报了名，组委会审核同意。并微信告知小妹到桐庐跑马一事，叫他们到时给我预定一个房间。小妹回复说她三月到六月在上海脱产学习，但4月15日一定赶回去做好服务工作。堂客也早早在十天之前预定了高铁票，我们决定休一天年假，星期五提前去，在杭州附近和桐庐游玩一天。 然而，这次到桐庐跑马却一波三折，让人意想不到，令我措手不及。 先是半个月前的洪马，刚刚跑完，便接信息要马上赶回去临时有紧急任务，于是在没有做任何拉伸的情况下，坐汽车赶火车，直接导致肌肉拉伤，一直没有完全恢复好。接着是本周三接通知周五有重要事情要办，请不了假。左右为难，再次跟堂客商量。堂客说，她按计划周五去，我周六上午再赶过去，既不耽搁她看景，也不耽搁我跑马。 就这样，堂客在周五下午出发了，晚上便抵达了乌镇，游览了那里的夜景。我在单位忙活了一整天，直到夜里快9点才赶回家吃饭。匆匆准备，便休息了。然而，凌晨4点又发生了意外，肠胃闹问题了，不知是着凉引起的，还是呷错了东西。连续拉了两次，这是跑马最忌讳的。我心里在想，还去不去比赛？但堂客还在那边啊。 胡乱找了一点消炎的药呷了，似乎好了一些。决定先出发，路上再观察，实在不行就弃权，陪堂客看看风景。为了让肠胃减负，我甚至不敢呷早点，只带了一瓶水。幸运的是路上四个多小时，肠胃竟然出奇的安静，就这样到了杭州，又到了桐庐，办好了所有的比赛手续。 今天早晨5点不到便醒来了，一直担心的肠胃也完全处于正常状态，6点下楼去呷早点，昨天一直下的雨也停了，转晴了。在宾馆外面小跑一下，腿脚也是正常，没有不适的感觉，这似乎是个好兆头。 7点45从住的地方出发，走了20分钟抵达了集结点，我以为这20分钟便算是热身，也就直接等候出发。这是今天最大的一个失误，这是后话。 8点准时鸣枪出发，并不急于往前冲，只是随大流，5分40，5分24，5分08，,5分21,5分43，完全比较正常。但接下来从第6公里开始，右脚时而大腿不适，时而小腿不适，不是好兆头，赶紧放慢了速度，5分57，赶紧找路边的工作人员要求喷剂，但效果并不好，6分11、7分22、7分37、8分15，速度成直线下降。是否还继续坚持？上不上收容车？难道这么远跑过来，就这样轻言放弃？心里很是矛盾，也十分不甘。 11公里处，跑上来一个小伙子，关切地问我怎么了？是不是伤了。我说腿有些不适，但慢跑还是可以。他说不用急，咱们慢慢跑，3小时安全抵达终点就行了。小伙子告诉我，他就是杭州人，今天与公司老总及同事一起来这里跑马，体现团队精神，同事们已经跑到前面去了，他是去年才第一次跑马的，参加了杭马，而且跑的还是全马，最后在6小时关门之前抵达，目的就是重在参与。就这样，我们俩一路慢跑一路聊，分散了注意力，12公里，13公里、14公里、15公里，一公里一公里地跑，配速均在8到9分之间，终于看到第20公里的路牌了，脚竟然不再疼了，习惯性地加点速6分06完成最后一公里，枪声时间2小时36分03，实际成绩2小时35分43，平均配速7分22。这次桐马准备不足，勉强完赛，教训深刻，桐庐成了我的滑铁卢。 最后评几句这次桐马的组织工作，这是桐庐第一次组织马拉松赛事，全县动员，居民热情很高，沿街给大家加油，当志愿者服务，主动意识很强，这值得肯定，也让我们这些跑者十分温馨和感动。但也出现诸多不足，比如线路不好，很多来回折返的现路，没有体现最美县城的特色，又比如，起点附近的路段还有大量积水没有清理，安检也不是十分严格，进出有点乱，如此等等，需要今后完善并加以改进，不断提升赛事的组织能力和服务水平。 (4月15日于G1363次列车上)  最后一公里  见到几个老外  规模不大  各路跑友  线路不美  虽然不及格，但还是晒一晒  这是最后一公里 |
| 本帖最后由 yangboshi 于 2018-6-4 21:41 编辑 《清爽跑，橘子洲》 一个星期前，无意中在网上看到“清爽走去大海”长沙站的活动将于6月2日在橘子洲举行的消息，我便报了名，并把消息转发给汤哥和威哥，他们回复说跑团的队长已替他们报名，于是，相约到时一起 去跑。 近两个月没有参加正儿八经的跑步活动，期待去找一找跑的感觉。 昨天中午，汤哥在群上晒了这次活动的组织方给他发的短信，通知他早晨7点至8点半凭这条短倍到出发点领参赛包，并告诉了他的号码。但我却没有收到类似的短信，不知怎么回事？我问汤哥是怎么回事，他回复说不要紧的，到时一起去领就行了，并与威哥约定，早晨先去洞庭春呷茶，把单车寄存在茶馆，再坐地铁去橘子洲上跑。 今天早晨起了一个大早，到小区外面的市场买菜，待我回来时发现汤哥已在群上发了呷茶的图片，放下菜，做了简单的准备，便骑着单车往茶馆里赶，哪知我前轮刚到，老板娘说汤哥呷了茶去橘子洲了。赶紧要老板上茶下面，早晨人少，几分钟的工夫，一碗热气腾腾的面就上来了，三扒两咽便解决了问题。正准备走，威哥来了，原来三个人约定一同呷茶，结果变成了接力。本想等他一块走，但他坚持要我先走，他自己等下慢慢来。 在去地铁站的路上，我临时改变了主意，决定慢慢跑过去，算是热身，反正又不远，只有半边江一站路，进站出站也会耽误不少时。 跑在桥上，下起了毛毛细雨，天气预报讲，今天8点到9点会有雨，10点以后会转阴，对活动不会有大的影响。 抵达橘子洲预定的地方，那里已是热闹非凡，尽管这只是一个商业行为，但组织得有条不紊，发参赛物资的、寄存包包的、发放饮料的，各就各位，大方热情，比去年半官方的长沙马拉松组织得并不差。 来到了西边的参赛物资发放处，大家都在凭短信领取参赛包，我说明了情况，那小伙子二话不说，便发绐我一个蓝色的包。里面的东西并不多，一个芯片、一张号码布、两个别针和一张比赛说明书，商业广告的东西并不多。 刚领了包包，雨便变大了，跑到旁边的亭子里躲避。很快亭子里聚集了很多人，他们交流经验，这个跑了厦马，那个跑了重马，这个今年半马PB了，哪个今年全马PB了，这个下半年准备报北马，那个下半年准备报广马。你一言，我一语，雨下了半个小时，他们侃了半个小时。 8点45，大雨竟然奇迹般地停了，举行开幕式。与一般的马拉松一样，有节目表演，还有模特走秀，让大家大饱眼福，在健身教练组织大家集体做热身操后，便提前鸣枪起跑了。 一开始人都粘在一起，照例跑不动，直到跑出200米后，人群才慢慢散开，不过，今天并没打算快跑，连衣服都没有脱，就是长衣长裤跑，甚至连包包都没有寄存，提在手上。跑着跑着，钥匙竟然从口袋里溜出来了，幸亏后面一位跑友发现并帮我捡了起来。6分34秒，咕咚报时了，比较正常的速度，接下来稍稍快一点按6分的配速控制吧。 于是，加快了步频，只是包提在手里有点不舒服，需要左右手不停地换，但令人欣慰的是脚没有一点不适感，似乎完全恢复到了桐马受伤前的感觉了。5分26秒，第二公里完成了，不应该有这么快啊，一定是咕咚飘了，最近训练常常出现咕咚飘移的现象。.接下来的三公里分别是5分48、5分35、5分42，比较均衡，也应该是比较真实的反映。 剩下最后一公里了，这次活动原定为9公里，因受场地限制不能影响橘子洲的正常旅游，便改为一个环形6公里。实际上，当我跑到终点时，显示的只有5.8公里，只好在附近又多跑了200米，凑成6.02公里，今天正好6月2日，用时34分54秒，平均配速5分47秒，这正是去年长马的配速。 休息片刻，还了芯片，领了奖牌，提前走了。正如活动的主题一样，这是一次清爽的运动，为六月开了一个好头。         ‘/ |
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