搜索

2502

主题

我的跑步

查看:36331 | 回复:27
发表于 2019-10-17 21:30 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2019-10-22 21:29 编辑

《跑在哈尔滨》
    去哈尔滨出了一趟差,住了两晚,待了三天,跑了四次步。
    我是星期天下午抵达哈尔滨的,住进我们系统的培训中心,2006年夏天曾经来过这里一次,一晃13年过去了,当时记得培训中心有一个体育场的,所以,我一住下,就去找那个体育场,以便这两天方便的时候可以去那里跑步。然而,当我抵达体育场的时候,发现体育场正在改造,有一半已铺好了塑胶跑道,另一半正在施工之中,显然还不能在上面跑步。不过,我发现了离体育场不远处的一个花园铺设了塑胶步行道,一圈与体育场差不多,完全可以跑步。
    当天晚上,在食堂吃了饭,休息一个小时,我便来到了花园,气温还不到20度,十分舒适,一口气跑了10来圈,11.22公里用时1小时05分,均配5分48,比较轻松,膝盖也没有不适感。
    哈尔滨的天,不到5点就亮了,第二天一早,我决定去培训中心外面跑一跑。从中心大门往右拐,不到一公里看见了前面的东北林业大学,于是,我跑进了学校。找到了学校的田径场,也在施工之中,不过,并不影响跑步。有些奇怪,这个田径场的跑道并不是塑胶,而是黑色的沥青,中间球场部分不是草皮,也是沥青,是不是这沥青上面才能铺塑胶和草皮呢?有些不太明白。沿着体育场跑了大约七八圈,又到校园其它地方跑了跑,然后原路回到了我们系统的培训中心,12.12公里。奇怪的是咕咚竟然没有轨迹,幸亏我同时开通了马拉马拉,不然白跑了。
    星期一的晚上,呷了饭一个人独自散步,来到了1.5公里外的哈医大,找到了学校的体育场,那里有很多人在散步。稍稍做了一下热身,便跟着大家跑了起来,在体育场跑了5公里,再到校园其它地方跑了2公里,最后跑回我们培训中心,10.10公里,正好1小时,均配6分01,一天两跑,也没有感觉到什么累。
    星期二早晨,依然是早晨5点30出发,这次来到培训中心东面的哈理工,在校区跑了2公里,在体育场跑了3公里,跑出哈理工校园以后,又来到了一路之隔的黑龙江大学校园,从东校区跑到了主校区。那里有一个体育场,我便跑了进去,里面却是绿压压的一片,原来是新生在搞军训,不得不跑出来,又发现了不远处有一个老体育场,进去跑了三五圈,很快跑出了黑大校园,回到了我们住的地方,12.12公里,1小时11分,均配5分55。



Screenshot_20190908-195420_resized_20190910_121112072.png

下载积分: 驴币 -1

第一天跑培训中心

Screenshot_20190909-065400.png

下载积分: 驴币 -1

第二天早晨跑东北林大


Screenshot_20190909-194614_resized_20190910_121111520.png

下载积分: 驴币 -1

第二天晚上跑哈医大


Screenshot_20190910-070117.png

下载积分: 驴币 -1

第三天早晨跑哈理工和黑大


Screenshot_20190910-140456.png

下载积分: 驴币 -1

四次跑步的数据



发表于 2019-11-5 20:02 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2019-11-5 22:11 编辑

《体验北马》
体验了一次北马,感觉良好,收获满满。
11月1日傍晚时分,从长沙车站乘坐Z2次列车,开始这次北马体验之旅。一上车,发现整个车厢大部分乘客都是去北京跑马的,浏阳的、益阳的、邵阳的、湘潭的,全省各地的都有,当然大部分还是长沙城内的,谈起话来便有了共同语言,一路谈笑中进入了夜间乘车,进入了梦乡。
第二天早晨8点,列车准时抵达了北京西站,乘地铁到了事先预定在王府井附近的酒店,然后马不停蹄地去领参赛物资,地点远在顺义的北京展览中心。地铁5号线转15号线,经过了差不多一个小时,才找到了那个地方。展览中心外排起来长队,全国各地的跑友基本上都是这个时候集中来领物资,这队竟然排了一个多小时才得以进去,这是北马唯一体验不好的地方,让广大外地跑友集体吐槽。
坐地铁回到酒店,吃了中饭,稍稍休息,与堂客一起去看望八十多岁的姨妈。再回酒店时,已经7点多了,感觉有些小累了,做相关的准备工作。
11月3日早晨4点就醒来了,再也无法入睡,第一次跑北马,有些兴奋也是正常现象。4:30索性起来,准备早餐,一块面包、一碗泡面、一根能量棒,我要试一试这样的搭配是否合适。
5:30下楼,外面下起了小雨,天气预报说没有雨,怎么不准确了呢?心里不免有一些紧张。刚到王府井大街,碰见另外三个跑友,我们一起小跑到了长安大街,再快步走到天安门广场,过了安检,广场上形成两股人流,一股是从南往北看升旗的游客,一股是由北往南的马拉松跑友。
从前门那里再次安检,进入了比赛检录区,存好行李包,进入了预定的D区,此时是6:30,距离开跑尚有一个小时。热身,时间宽裕,一定要充分地热身,主持人也很给力,不停地给大家鼓动。7点,三万人同唱第一首歌《歌唱祖国》,7:17,同唱第二首歌《我和我的祖国》,7:25开幕式开始了,大家同唱第三首歌《义勇军进行曲》,其场面令人震撼,让人终身难忘。
7:30,终于开跑了,大家一齐向拱门涌去,我们D区的花了好几分钟才抵达拱门,几百米以后,抵达了天安门城楼前,很多人都停下来相互拍照,记录这历史性的时刻。从西北角离开天安门广场时,完成了第一公里,用时7分49,还比较正常,耽搁的时间不是很多。
长安街一路向西,人流慢慢散开,514、456,明显被大家带快了,超出了我的实力,必须控制下来,第4公里602,控制基本到位,就在这个时候,追上了430的兔子,决定就跟着他们跑,第5公里依然是602,跑起来十分轻松、舒适。
617、619、623、611、610,兔子就是兔子,配速控制得相当地好。这是已经进入了西三环,见到了中央电视台,一路向北,来了一个522的配速,一定是咕咚飘了,后来看运动轨迹,的确是飘了,611、609、603又跑了三公里,已经完成了三分一,我准备吃第一根能量棒。去年第一次跑全马时,我是第25公里才吃能量棒的,结果效果不好,能量棒吸收要有一个过程,有人建议15公里时补充比较好。也就是这个时候,稍稍脱离了一段兔子,549、558、549、604、626、532、539.接连跑了7公里,半马完成了,用时2小时06分,已经到了海淀路的高校区,把430的兔子甩在了后面。
继续向前跑,突然又见前面有兔子,一看他们头上的数字,怎么还是430的兔子?一打听,原来这是C区出发的430兔子,比D区430的兔子早出发几分钟,那就跟着他们跑吧。600、601、600、613连接跑了4公里,25公里时,补充了第二根能量棒。28公里对我来说是一道坎,今年3月衡马时,就是在28公里处因为膝伤不得不退赛。呵呵,这次竟然没有事,第一块石头落了地。第二道坎是33公里,大家公认的撞墙期,竟然也没有事,果断地补充了第三根能量棒。虽然有些掉速,但依然还在6分以内。第37公里,已经进入了奥林匹克体育公园内,开始绕来绕去,有一些疲劳,第38公里处,突然抽筋有些打跪的感觉,幸亏挺了过来。
643、700、647,最后三公里,终于看见前面终点的拱门。“加油,加油!最后还有500米”附近的观众异常的热情。一鼓作气冲过终点,43.77公里,足足多跑了1.5公里,用时4小时32分42。


mmexport1572818711898.jpg

下载积分: 驴币 -1


mmexport1572785711882.jpg

下载积分: 驴币 -1


mmexport1572785745389.jpg

下载积分: 驴币 -1


mmexport1572785778158.jpg

下载积分: 驴币 -1


mmexport1572785797903.jpg

下载积分: 驴币 -1


mmexport1572785826416.jpg

下载积分: 驴币 -1


mmexport1572785855464.jpg

下载积分: 驴币 -1


mmexport1572785915923.jpg

下载积分: 驴币 -1


Screenshot_20191103-182232.png

下载积分: 驴币 -1


[attach]45449657[/attach]

mmexport1572785729072.jpg

下载积分: 驴币 -1


mmexport1572785841472.jpg

下载积分: 驴币 -1


mmexport1572785868232.jpg

下载积分: 驴币 -1


IMG_20191104_152047.jpg

下载积分: 驴币 -1


D2099_1488743137133299400_hq (2).jpg

下载积分: 驴币 -1











发表于 2019-11-11 21:26 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2019-11-13 19:41 编辑

  《背靠背的德马》  
     两个月前,因为家门口的长马没有中签,于是报了一个离家稍近的德马来替代,哪知后来北马意外中签,时间是11月3日,德马是11月10日,仅仅相隔一个星期,成了背靠背的马,让我不知所措。
    北马回来以后,身体正在恢复中,本来想放弃德马的。但去年我与同事报了德马,因为而有事弃赛了,后来同事一个人去跑的,今年又是与这位同事一起报的名,如果再不去的话,既对不起这位同事,也对不起德国人民。再说北马跑得比预想的要轻松,恢复也比预想中要快一些。那就去吧,如果跑不完,走也要走完。
    11月9日下午2点,同事亲自驾车来接我,经过两个多小时行驶,我们于4点多抵达了常德城区,在白马湖公园办理相关手续,德马办了三届,经验多了,井然有序,办起来还真的快,不到10分钟就办好了,领了号码簿和参赛包,比赛的终点就设在这里。
    我们住进了柳叶湖附近的一个宾馆,吃了晚饭,在柳叶湖散了半个小时步,感觉环境不错,明天起点就设在这里,赛道就是绕柳叶湖跑一圈。
    夜里睡得很好,没有上个星期北马那么兴奋,早晨5点起来,早餐是一碗泡面、一根能量棒,比北马时少了一个面包,后来证明这是一个小失误。6点10下楼,坐摆渡车到了出发点,热身半个小时,存了包,就等发令枪响。
    7:30发令枪终于响了,因为参赛的人不是很多,跑全马的还不到3千人,路面比较宽,出发不久就跑开了,2公里以后,半马与全马的人分道跑,全马的绕湖一圈,半马的只跑湖西岸,路上显得更加宽敞。3公里,就追上了430的兔子,我跟同事说我们就跟兔子跑吧,哪知只跑了不到一公里,同事说我们还是稍稍快一点吧,导致今天最大的战术失误,这是后话。
     430的兔子是615左右的跑速,我们是600的配速,第一个五公里完成了,用时29分54,比北马时快8秒,也是情理之中。我们继续以606、607的配速跑了2公里,这时同事要上厕所,他要我一个人往前跑,553、552、543,我的速度又加快了一点点,10公里用时59分37,比北马时快了近2分钟。
     接下来的第三个五公里,配速分别是549、553、553、604、556,比较正常,其中第12公里时上一个小坡,右膝盖有一些不适,我还担心老伤复发了,但一公里后不适消除,前15公里用时1小时29分15,比北马快了1分30。
     吃了一粒盐丸,又吃了一根能量棒,第四个5公里配速分别是603、614、621、557、559,第五个5公里配速分别是610、610、627、638、631.都比北马时要慢,感觉正在走下坡路,其中半马用时2小时6分37,而北马是2小时6分22,相差15秒,前十公里积累下来的优势消耗殆尽。
     接下来的第6个5公里,越跑越越没用信心,647、650、700、700、721,已经掉到了7分多配速,第31公里645的配速勉强挺了一公里,第32公里430的兔子超过了我,怎么也跟不上他们的步伐,尽管我想坚决不能停下来,但还是停下来走了一段,从此一蹶不振,再也跑不起来,完全变成了去年长马的翻版,走走跑跑,连续4公里掉到了9分多配速,接下来几公里虽然稍好,但依然是8分配。最后一公里500的兔子差点追上了我,。
    42.86公里,用时4小时56分23,组委会通知成绩是4小时56分12,比上周北马足足多了26分钟,比去年的长马也多了5分钟。今天主要是战术失误,没有遵守纪律,要是一开始就跟着430的兔子跑,说不定430可以完成,就是跟着500的兔子跑,也不会跑得这么累,教训深刻。还有一个就是背靠背的马拉松搞不得,对身体太吃亏,仅此一次,没有下回了。不过,今天42.86公里,只多跑了0.6公里,拐弯、取水没有跑过多的路,是路线把控最好的一次,这是值得肯定的。



路线图,基本上柳叶湖一圈


这是终点



领参赛包


这是起点


进入第二道检录口



全马集结点


起点留个念


41公里处,最后一公里,500的兔子在后面追


途中遇到第一个摄影师


最后几公里走,被摄影师拍摄到


跑得比较艰难


看见摄影师就装模作样跑几步

A1121_1509142094794164000_hq (1).jpg

下载积分: 驴币 -1

鞋子不好,两个脚的拇指磨出了血

A1121_1509142200020863000_hq (1).jpg

下载积分: 驴币 -1

自己给自己加个油


给摄影师 4086_A1121_138353(3).jpg

下载积分: 驴币 -1



点个赞
发表于 2019-12-27 21:39 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2019-12-27 21:43 编辑

《第二届橘子洲红马》
橘子洲红马,今年已经是第三届了,凑巧又不是周末,今年还报不报?一开始有一些犹豫。当我第一次在马拉马拉APP上看到报名消息时,已经关闭了,莫非是报满了,当时也就无所谓了。但过了几天,报名竟然又开放了,跑跑也行,毕竟今年才跑了4个马,比去年少了两个。于是,便又报了名。
由于不是周末,还得请假,这个月请的假比较多,虽然年假还有5天没有休完,但还是有些不好意思。
清早,吃了两片面包,没有吃其它东西,后来证明能量不够,这是一个失误。7:36离开家里,从小区门口坐公交车在橘子洲大桥西下车,步行去橘子洲,抵达喷泉广场的时间是8:25,距离开跑只有半个小时,存了包,排队上了厕所,安检进去只剩10分钟了。
鸣枪时间是9:09,天气超好,天不下雨也没有太阳,9度左右,准备御寒用的围脖和手套根本用不上,最适合跑马。但路面太窄,竟然跑不动,第一公里配速604,有些出乎意料,第二公里540,过了橘子洲头,人流才慢慢疏散开来,紧接着515、516、513渐入佳境,其中在第四公里时超越了215的兔子,当然不会跟他们,前面五公里27分31。我后来分析数据,这个开头比去年的洪马、韶马及今年的松雅湖马都要慢。
第6公里518,第7公里橘子洲北面是一段贴有地面砖的路面,跑起来的感觉很差,配速降到537。跑出这一路段以后,橘子洲东边跑,516、517、514、516、518连续均速跑了5公里,其中第八公里处超过了200的兔子,没有跟他们,径直跑到了前面,很快又来到了橘子洲头。正在这个时候,引路的摩托车来了,说第一集团来了,我们才跑了12公里,他们就最后2公里冲刺了,这就是差距啊。
很快,似乎来了极点,早晨补充的能量不够,第13公里配速537,下降得比较快,有跑不动的感觉,接下来531、537、547,不见起色,还剩最后三公里,怎么也要挺一挺。还好,527、538、528挺过来了,尤其是最后一公里还超过了10来个人。最后成绩是1小时55分31,比去年的橘子洲红马1小时57分快了1分半,比去年洪江马拉松1小时55分09、韶山马拉松1小时54分28及今年松雅湖马拉松1小时54分08,都要慢一些,看来1小时55分是一个瓶颈,没有经过艰苦的训练是很难突破的。
刚抵达终点,接堂客电话,要我去河东办事,于是来不及拉伸,马上去自己的包,去年领包乱得一塌糊涂,让大家吐槽,今年大有改观,包存放得井井有条,不到一分钟就领到了自己包包,不得不为赞助方点个赞。


Screenshot_20191226-134934.png

下载积分: 驴币 -1

今天的线路是否有误差,我抵达终点,多跑了一些,咕咚才播报半马完成
Screenshot_20191227-212021.png

下载积分: 驴币 -1

前面10公里配速
Screenshot_20191227-212007.png

下载积分: 驴币 -1

后面的配速就有点慢了
IMG_20191226_110637_resized_20191227_092153117.jpg

下载积分: 驴币 -1

我刚抵达终点,前三名颁奖
IMG_20191226_081845_resized_20191227_092157468.jpg

下载积分: 驴币 -1

去起点的路上
IMG_20191226_083825_resized_20191227_092156764.jpg

下载积分: 驴币 -1

开跑前
IMG_20191226_083830_resized_20191227_092156091.jpg

下载积分: 驴币 -1

起跑前
IMG_20191226_085114_resized_20191227_092155409.jpg

下载积分: 驴币 -1

天气好,人多
IMG_20191226_090026_resized_20191227_092153862.jpg

下载积分: 驴币 -1

参赛服上的诗词





发表于 2020-12-15 19:40 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2020-12-15 19:46 编辑

《又跑德马》
德马去年已跑过一次,今年不想再跑,也不应该再跑。然而,十月以来先后报了上杭成南广厦六个马,一个也没有中签,简直太难了,比中彩和中风还要难。眼看就到年底了,还没有跑过一个马,年度总结都无法写。正在这时,德马恢复了,不需要抽签,先报先得的那种,也便报了一个名。
因为疫情防控的需要,今年德马只允许省内的人报名参赛,而且规模也不大,按道理就像我们平时坐高铁、逛公园一样,只出示健康码就行了,但德马组委会为了万无一失,依然要求大家提供核检报告。周二下午去附近某医院做了一个核检,挂号费16元,检查费78元,这样,每公里无形之中又增加了2块多钱。
年初,长株潭城际铁路长沙西站与石长铁路乌山站成功连接,长沙去常德比以前方便快捷了很多。周六下午,从我们小区附近的观沙岭城铁站坐动车,不到两个小时便抵达了常德。下了火车直奔白马湖公园,提交了报名确认函、健康责任承诺书和核检报告,办理相关手续,领取了参赛包。
德马已举办了四届,每年的线路大同小异,都是沿着柳叶湖跑。但今年与去年比较,有两点调整,一个是起点和终点有变化,去年起点在柳叶湖,终点在白马湖公园,今年正好对换了一下,起点在白马湖公园,终点在柳叶湖,这种调整是对的,对城内交通和市民生活的影响减到最低。再一个就是去年是沿湖逆时针跑,今年是顺时针跑,这也算是一种改革和创新吧!
晚上看央视《开讲啦》,听岳麓书院院长讲魏源、曾国藩、左宗棠等名家与岳麓书院的故事,听得津津有味,很晚才休息。周日早晨不到6点就起来了,做跑前的准备工作。
7:20赶到起点白马湖,寄存了包包,开始热身。出发前给自己定了一个小目标,6分半左右的配速,4个半小时左右完成,是左还是右,根据自己的身体状况来调整,安全完赛是第一位的。
8:00简短的开幕式后,鸣枪开跑了。沿着柳叶大道往东直跑5公里,抵达了柳叶湖边,用时30分,平均配速600,比预期的要快一些,一开始被大家的情绪带动跑得快一点,可以理解,再说还可以为30公里以后的掉速预留一些空间。
第二个五公里用时29分21秒,基本保持离开均速前行,第三个五公里28分51秒,比前面两个五公里稍快,第一次补给,14公里时呷了一坨士力架,15公里时呷了一粒盐丸。过了一座桥,第四个五公里,用时29分52秒,半马用时2小时5分35,比较正常,这段时间第二次进行补给,即19公里呷士力架,20公里呷盐丸。半马过后,开始掉速了,第五个五公里用时30分32,但掉的并不多,补充了一管能量胶,第六个五公里是31分42,第七个和第八个五公里都是34分,速度越掉越多,也在情理之中,在第32公里时补充了第二管能量胶,后面的两公里多有些艰难,但还是挺住了,658、659硬是没有让配速掉到7分开外,最后4小时29分31秒结束比赛,基本上与我赛前计划的一致,符合预期。与去年北马的成绩如出一辙,仅仅相差15秒,而且各分段的成绩几乎都是一致的,这有点巧合。
赛后感:
关于组织:德马到了第5届,举全市之力办赛事,越来越有经验,组织越来越缜密,从赛前几天发通知提醒,到比赛前一天领参赛包,再到比赛当天的检录、起跑,途中补给、医疗服务,最后到赛后疏散,一切都井然有序,可以槽吐的并不多,绝对是配得上金牌赛事,唯一不足就是组委会比较抠,完赛包里连一瓶水都没有,也可以理解,赞助商不多,组委会的经费有限啊。
关于赛道:德马主要是沿着柳叶湖跑,号称全省最美的马拉松赛道,可以与汉马的东湖赛道及杭马的西湖赛道媲美。然而,今年的德马推迟到冬天举行,又恰逢下起了毛毛雨,跑在柳叶湖边,有点凉飕飕的,尤其是最后三公里手冷得有些瑟瑟发抖,这样的天还是在城区跑舒服一些。
关于跑鞋:崽伢子前不久替我在网上搜到了一双 Zoomx vaporfly NEXT%跑鞋,号称地标最强跑鞋,流线型设计,能最大限度减少阻力,据说穿这种跑鞋能节省4%的能量。这次德马第一次穿这双跑鞋,果然非常舒适,防水性、缓震性、包裹性、透气性都是一流的,到底是一分钱一分货,科学技术是第一跑步力。

跑德马3.png

下载积分: 驴币 -1

出发地白马湖公园
跑德马4.png

下载积分: 驴币 -1

咕咚的记录
跑德马5.png

下载积分: 驴币 -1

手表的记录
跑德马7.png

下载积分: 驴币 -1

跑德马10.png

下载积分: 驴币 -1





跑德马8.png

下载积分: 驴币 -1


跑德马12.jpg

下载积分: 驴币 -1

手有点冷
跑德马13.jpg

下载积分: 驴币 -1

在路上
跑德马14.jpg

下载积分: 驴币 -1

在路上
跑德马15.jpg

下载积分: 驴币 -1

成绩单


发表于 2020-12-29 20:22 显示全部帖子
《第四届红马》
长沙橘子洲上的红马,一年一度,今年已是第四届了,又报了一个名,我没有含糊。
之所以每年都要跑红马,主要基于以下原因:其一,橘子洲红马是纪念***的,这是全国唯一一个以纪念***为主题的马拉松,跑这个马意义重大、使命光荣;其二,橘子洲红马只是一个半马,强度不大,就像我们平时晨跑、夜跑一样,跑这个马驾轻就熟、随身所欲;其三,橘子洲红马报名费仅仅60块,不用核检,坐地铁去仅仅2块,平均下来每公里才3块钱,跑这个马物美价廉、经济实惠。
早晨抵达的地铁站时,列车刚刚出发,下一趟要等候7分钟,待我走出橘子洲站的时候,时针指向8:09,距离9:09的开跑时间尚有一个小时,应该绰绰有余。然而,进入橘子洲景区时,因为要验证健康码,却排起了长队,只有两个入口,耽误了整整二十分钟,只得小跑去出发点喷泉广场,那里已经是人山人海了。
9:09,简短的开幕式后,鸣枪开跑,也给自己定一个小目标,力争2小时完赛。前五公里人流挤在一起,有些放不开,用时28,01;第二个五公里稍稍加快了速度,用时26分48;第三个五公里,用时27分35;估计2小时完赛,没有大的问题,继续放慢,第四个五公里用时28分25,最后1小时58分完赛,比去年和前年的红马都要慢。
领完赛包和寄存的包,都很顺利,两分钟搞定,橘子洲红马的组织一年比一年缜密有序,而且完赛包里除了矿泉水外,还有运动饮料、面包、毛巾,奖牌也很漂亮,红马组委会比德马组委会大方多了,必须点个赞。
跑完红马,今年的跑步和骑行都收官了,做一个小结。
2020年,不平凡的一年,面对突如其来的新冠疫情,一手抓疫情防控,一手抓跑步骑行,两手抓,两手都不软。全年跑量2520公里,超计划20%,同比增长15%,参加比赛两次,其中全马半马各一次。全年骑行3036公里,超计划1%,同比下降8.9%,全年完成长途六次,穿越了黑麋峰、九郎山、神仙岭三座大山,考察了牌楼坝、燎原、南康三座水库。
2021年是开局之年,也给自己定一个小计划,跑步要接续,骑行也要接续。跑步方面,坚持每月211K不动摇,全年完成2532公里,速度再放慢一点,力争参加3至4个马(其中全马半马各2,本地外地各2,上下半年各2)。骑行方面,力争每个月也骑211K,劝说队长组织搞5至6个小长途。
现在从国家到地方,各行各业,各个单位,谈论最多的就是编织十四五规划。国家的十四五规划,自己的十二五规划,我的初步规划是,希望能够再健康地跑它五年,运气好的话,力争通过中签跑完“北上广成”这四个马。

红马14.png

下载积分: 驴币 -1


红马2.jpg

下载积分: 驴币 -1



红马3.jpg

下载积分: 驴币 -1



红马4.jpg

下载积分: 驴币 -1



红马5.jpg

下载积分: 驴币 -1



红马15.jpg

下载积分: 驴币 -1


红马1.jpg

下载积分: 驴币 -1




发表于 2021-4-13 20:23 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2021-5-11 19:34 编辑

《跑厦马》
今年第一马给了厦门。
我没有想到今年能跑厦马,这完全是计划之外,也是意料之外,一个很小很小的概率事件,捡了个漏。
厦马是白金赛事,其影响力可以与北上广武媲美,每年报名者趋之若鹜,往往都是一签难求。今年的厦马是去年十一月启动的,因为疫情防控的需要,规模从3万缩减到1万,中签更是难上加难,当时我根本就没有报名,认为中不了签,报了也是白报。原本定于1月3日举行,但就在比赛前一天,又因为疫情防控的需要而推迟。3月上旬重新启动,定于4月10日开跑,有少数弃权的名额,拿出来补签,这概率很小很小。我在截止的最后一刻提交了资料,并没有抱什么希望,试试运气而已。然而,第二天便接到组织委会短信,通知我中签了,做好赛前的准备,云云。对此,我将信将疑,以为是诈骗短信。直到上了官网查询,才确认这是真的,正应了那句话:有心栽花花不开,无心插柳柳成荫。
利用员工福利积分在出发地附近订了一间房,价格竟然翻了两倍。市场经济下供求关系决定价格,需求增加价格上升,这是经济规律,本无可厚非,但政府干预的作用应该发挥,涨价不能不离谱,任意涨价似乎有些不够地道。
提前半个月订了高铁票,4月9日早晨的,长沙到厦门直线距离并不远,但要现在的路线要绕道南昌和福州,划了一个弧形,耗时6个多小时才到厦门。我想,若干年后,渝长厦高铁修通以后就 可缩短一半时间。
厦门对我来说,并不陌生,记忆中以前曾经去过两次,一次是2004年9月,单位派我去厦大学习,那次待的时间还比较长,有三个星期,市内跑了很多地方,如鼓浪屿、集美等等,还去借空余时间去了临近的漳州。另一次是2006年8月,去开一个什么会,时间比较短,具体情节记不清楚了。
9日下午抵达厦门以后,直奔会展中心领取参赛包,我原来以为会排队等候,但出乎我意料的是,从进去测体温、出示健康码、行程码,查验核检材料,到最后领到参赛包,前后还不到10分钟,出奇的顺利。
跑马的最佳温度为15度左右,所以厦门最事宜举办马拉松是每年12月到次年1月,以往每年的比赛都安排在元旦后的第一个星期天。这次延迟到4月初,气温超过了22度,实在不是跑马的季节,只能悠着点。第一个目标就是要安全完赛,不然的话,大老远过来半途而废就对不起那两张火车票;第二个目标就是争取5小时内完成,否则,中午太阳大了,脑壳受不了。
10日早晨不到5点就醒来了,准备早餐,一碗泡面、两条牛肉干、一颗士力架。6:45从酒店出发,步行去会展中心,就当是热身。路上碰见很多厦门本地跑友骑着共享单车去参赛。半个小时后,抵达了会展中心,那里已是人山人海了。寄存了包包,便开始热身。
7点,准时开跑,根据我前年在北马的成绩,我分在了E区,前面有ABCD四个区7000人,后面的EF区有5000人。第一枪AB区7点出发,第二枪CD区7点10出发,我们E区与后面的F组第三枪于7点20出发。
早就听说厦门赛道世界上最美的赛道之一,赛道是环岛路,沿大半个厦门岛而行,参赛者几乎是在海边完成的,这一点不假,尤其在演武大桥路段,风中海中来,人在浪中游,轻盈、自在,让跑者好不惬意,但也有一个毛病,折返率达到50%,后半程坡多跑起来就有些疲劳。
前第五公里用时31分钟,追上了430的兔子,心里下定决心坚决跟兔子跑到底,虽然节奏感觉有点点慢,但把握得还可以,也比较轻松,基本上610的配速,在演武大桥上碰见一男一女两个人说家乡话,一问是东安跑团的,于是我们一起跑了一段,超过了兔子,这是今天的一个失误。16公里抵达厦门建行大楼,补充了第一管能量胶。折返时发现兔子就在我们后面大约300米远的距离,不想等他们,只顾一直往前冲,消耗了体力。快35公里的时候,突然停下来想休息一下,麻烦来了,小腿竟然抽筋,站不住了,后面一个美女帮忙扶到一个柱子上拉伸,可以走路了,也正是这个时候430的兔子超过了我,我无可奈何地往前走了一段,第二次又抽筋,又是一个热心的跑友把我扶到了旁边一个柱子边,再次拉伸一下继续慢慢走,就这样走了大约2公里多,慢慢感觉可以跑了,而且速度也回复到开始的6分配,艰难地完成最后4公里,成绩4小时53分,比三年前第一次跑长马还差,也是我事先没有想到的。
厦马举办了20届,这在全国城市中算是长的,经验已经很丰富了,其服务的水准没有说的,从前一周短信提醒及时核检,到厦门以后交通指南,到比赛前一天的领物,到比赛当天的开幕式、途中保障服务,最后到赛后完赛包的领取、按摩恢复服务一切都井然有序。
最后说一下与厦马无关的一个字:厝。坐高铁从厦门北站下车,乘坐地铁一号线进城,需要在一个叫“吕厝”的地方转乘二号线,这个地方是厦门岛的几何中心。“厝”字以前见过很多次,但每次见到都不会读,需要查字典,过不了多久便又会忘记,重新变成了生字。这次我把这个字彻底弄明白了。厝读cuo,福建方言,意思是具体的居住地,闽南语厝就是指房屋,如新厝、旧厝、古厝等。在福建沿海地区的地名中有很多带厝字的地名,比如福州有陈厝、梁厝,蒲田有石厝、前厝,泉州有肖厝、曾厝,厦门除了这个吕厝地铁站外,还有一个曾厝垵,这次跑步正好路过,离厦门大学不远,号称中国最文艺的渔村,是厦门的一个网名打卡地。下次再见到“厝”这个字,读“错”就对了。别人都说,跑一次马识一座城,对我来说,跑一次马认一个字,也算没有白跑吧!
返程的路上,再次收到厦马组委会的温馨短信:愿时光清浅许您安然,愿厦马可期许您来年!尊敬参赛选手,2021年厦门马拉松今日圆满结束。组委会感谢您对厦门马拉松的关注与热爱……爱在厦门,来年再见!
厦马,不愧是白金赛事,以后还可以再跑。


E08448_3007402628632060000_hq.jpg

下载积分: 驴币 -1


E08448_3007938585454223400_hq.jpg

下载积分: 驴币 -1



E08448_3007957106997364700_hq.jpg

下载积分: 驴币 -1



2021厦马证书 (1).jpg

下载积分: 驴币 -1



E08448_3007402741475608600_hq.jpg

下载积分: 驴币 -1


厦马2.png

下载积分: 驴币 -1




发表于 2021-5-9 19:25 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2021-5-11 19:32 编辑

《湘马记》
三个多星期前的一天,刚跑完厦马回来,还有些厌跑,刘总给我发了一个连接,内容是今年湘江马拉松开始报名了,5月9日开跑,问我是否参加,在思考了一天一夜之后还是报了名,毕竟自2018年后没有在长沙跑过马,2019年没有中签,2020年因疫情防控取消,虽然连续两年参加了一年一度的红色半马,但那是在橘子洲相对封闭的环境下跑的,算不上真正的马。
湘马的前身应追溯到50多年前的长沙春季马路赛。1965年4月10日,长沙举办了第一届长沙春季马路赛跑,当时的市体委组织了四十九个单位参加,871名男女运动员冒雨参加这一盛会,这一传统保持了半个多世纪,只是当时的距离不太远,就在贺龙体育场周边的马路上,开始是5公里,后来延伸到10公里。2016年,长沙与衡阳、株洲、湘潭四个湘江边的城市成立了湘江马拉松联盟,每年春季在不同时间段进行比赛,其中长沙12.195公里,其他三个城市都是10公里,正好凑成一个马拉松的距离。也是从那一年开始,湘江马拉松长沙站便取代了以前的长沙春季马路赛。严格地说,这样的比赛算不上马拉松,距离太短吸引不了更多的人参加,充其量只算本地跑友的一场训练课。
今年的湘江马拉松与往年有所不同,衡阳不搞了,长株潭三个城市同一天举行,而且长沙和湘潭的距离都延长到半马,吸引力比往年要大一些。今年湘马的主题是:敢为人先,与湘江奔跑。
早晨6点刚过,从家里出发,乘地铁抵达了橘子洲,再步行三公里到起跑点橘子洲头。这个时候太阳已经升起来了,体感温度25摄氏度,这对跑马来说不是一点点高,这个季节的确不是跑马的最佳时间了。
8点,鸣枪开跑,沿着橘子洲的游道跑,一开始还纠结要不要200以内完赛,待跑了4公里上到橘子洲大桥上面,心率飙到了160以上,便彻底打消了这个念头。第7公里,抵达师大桃子湖路段,追上了215的配速员,620的配速跟随他们跑了2公里,心想也不能太堕落,便稍稍提了一些速。
潇湘大道继续向南,气温越来越高,直逼30摄氏度,在洋湖湿地路段见一跑友倒在地上,再次敲响警钟,必须引以为戒,速度一降再降,按照630左右的配速随大流,安全抵达终点湘江欢乐城。
客观地讲,今年的湘马是一条比较好的线路,从橘子洲到岳麓区坪塘镇,都是在湘江边上完成的,和“敢为人先,与湘江奔跑”的主题高度吻合,完赛奖牌设计也十分精致漂亮,建党一百年、***像、神农像、贺龙体育场、神农塔等长株潭的特色元素都在上面展示得淋漓尽致。但也有值得吐槽的地方,列举几例:
其一,关于比赛时间。以前连续几年的长马都是大雨瓢泼,让外地跑友体验不好,这次湘马又选在立夏以后的五月,温度实在太高,即便选在今天举行,也应该提前调整到7点出发合适,为何要坚持8点才鸣枪出发呢?
其二,关于线路丈量。我今天同时开通了手机和手表记录比赛过程,跑完以后手机的记录是21.70公里,有些漂移,而手表记录一般都比较准确,我是知道的,平时也是这样。但今天手表的记录只有21.04公里,竟然不足半马,我开始以为手表也出问题了,后来在运动圈上看见,很多跑友晒的距离都不足半马,这就是丈量员测量时出了问题,这是绝对不应该发生的。
其三,关于补给服务。补给站设了不少,每2.5公里一个,但每张桌子前仅仅三个人,忙得手忙脚乱,很多杯子都是空的,甚至跑两三个桌子都取不到水,这又不是第一次办马,为何不多招募一些志愿者呢。
其四,关于交通管制。潇湘大道今天只对东半幅路面进行了管制,西半幅路面像往常一样车辆继续通行。要知道人在跑步的时候,对空气质量非常敏感,对面车辆排出的二氧化碳对呼吸影响很大,记得以前长马时,两边路面都是管制的,为何今天只管制了半边呢?
……
吐槽的地方还有一些,不一一列举了。吐槽不是为了否定,而是为了今后进一步改善提高。的的确确,一场马拉松赛事下来,组委会想了很多办法,付出了很多,交警、裁判、志愿者等工作人员也很辛苦,作为跑友我们应该万分感谢,不应该吹毛求疵。
一场成功的马拉松赛事,不仅是一部“城市宣传片”,可以让一座城市集中展示自身形象和综合实力,更是一座城市治理能力现代化的重要标志。目前,马拉松赛事搞得好的城市,每年一般都要搞两个以上的赛事,比如,北京和上海,每年上半年办半马,下半年办全马。而厦门更是一拖二,除了全马外,每年还搞海沧半马和环东半马,并且都做出了品牌。长沙要借鉴这些城市,把湘江马拉松这个品牌做起来,做成一个精品,吸引全国更多的跑友来长沙跑马、打卡。湘江是湖南的母亲河,湘马联盟还要把上游的永州和下游的岳阳两个城市都拉进来,每年春天选择在同一天,同一个主题,把跑马与生态环境保护结合起来,让六个城市的跑友们在湘江两岸共同为守护母亲河而奔跑。

湘马1.jpg

下载积分: 驴币 -1

存包包
湘马7.jpg

下载积分: 驴币 -1

跑完了
湘马6.jpg

下载积分: 驴币 -1

取包包
湘马8.jpg

下载积分: 驴币 -1

奖牌设计还不错
湘马11.jpg

下载积分: 驴币 -1

出发的照片
湘马10.jpg

下载积分: 驴币 -1

蹭了唯一一张照片
湘马13.png

下载积分: 驴币 -1

手机记录,有些漂移
湘马14.png

下载积分: 驴币 -1

手表记录,不足半马
湘马16.png

下载积分: 驴币 -1

前半程配速
湘马17.png

下载积分: 驴币 -1

后半程配速
湘江马拉松.jpg

下载积分: 驴币 -1

排名出来,成绩比预想的要差,排名比预想的要好



你需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 |