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上海综合

疫情隔离期间,从一个跑2公里的弱鸡到半马的修炼

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发表于 2020-3-2 09:38 显示全部帖子
跑步这种无聊又孤独的运动,谁逼你都没戏,就得是心中那把火点燃了,自己心甘情愿了,才会坚持下去。

在这个疫情关键时期,不能像医护人员一样去一线冲锋陷阵,作为一名普通群众,减少外出就是为国家做贡献,所以返沪后自觉开启居家隔离模式。

好像距离上一次跑步还是2015年,基本跑2公里就到极限,而且从来不会连续坚持超过3天。所以一直以来跑步是最讨厌的运动项目,没有之一。或许宅在家实在无趣,才会对在客厅堆满杂物的跑步机动了念头。所以有多少人跟我一样,被困在家被动开始跑步的。

在这里跟大家分享下我坚持跑步的法宝。
第一:设目标,每天的目标可以不一样,但是必须要有,而且设立的目标当天一定要完成。
第二:备一个iPad,可以边追剧边跑,不至于跑一两个小时很无聊。
第三:跑步之前一定不能吃太饱,不然真的会跑不动。


以下为居家隔离14天的打卡状态:
《D1-D2》在开始跑步的前两天,设立目标:每天分早晚跑,每次各30-40分钟,慢跑不追求速度,跑够时长即可。


《D3-D4》第三、四天,稍有些懈怠,目标时长改为距离,依旧分早晚,每次只要跑够3公里即可,慢跑不追求速度。


《D5》第五天,因为觉得每天洗两次澡太麻烦,调整目标:每天晚上跑一次,完成6公里即可。但最后在目标的基础上突破完成了10公里。




《D6-D8》在接下来的第六、七、八天,延续了第五天的成绩:每天至少完成10公里打卡。速度有所提升,但依旧不快。






《D9》第九天身体不舒服(胃痛),但不想中断计划,所以降低目标坚持了5公里作罢。


《D10》第十天因身体原因休息一天。

《D11》第十一天,身体基本恢复,想把昨天没打卡的部分补回来,心里默许要么尝试下半马?抱着尝试的心态,在影片《烈火英雄》的陪伴下 成功 完成人生第一个半马距离。跑完之后,除了脚指稍微有点酸痛,身体没有出现其他不良反应。




《D12-D14》第十二、十三、十四天。坚持10公里目标距离。




《D15》第十五天,隔离期结束,终于可以出门上班了,为了减少接触,选择骑车上下班。虽有白天骑车的消耗,但晚上跑步依旧不能免,今日目标:60分内跑完10公里。最后还是差了一点,不过看得到配速在缓缓提升。




如果不经常跑步或运动,建议在刚开始跑步的时候,一定不要追求速度。尽可能通过平缓的节奏来带动心肺呼吸,慢慢适应跑的过程。另外跑完步一定要做拉伸,每次二十分钟左右的拉伸是很有必要的。

只要你想,宅在家真的什么事情都能干得出。从一个只能跑2公里并且5年不跑步的人,到完成半马距离。如果不挖掘,你可能永远不会知道自己的潜力有多大!
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发表于 2020-3-2 09:47 显示全部帖子
点赞 值得学习
发表于 2020-3-2 09:54 显示全部帖子
顶帖支持
发表于 2020-3-2 22:23 显示全部帖子
精彩好帖,前来顶起
发表于 2020-3-3 14:54 显示全部帖子
坚持坚持,我也是买了跑步机
发表于 2020-3-18 00:02 显示全部帖子
不容易 

发自8264手机版 m.8264.com
发表于 2020-4-1 15:26 显示全部帖子
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