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老夫聊发少年狂–-我的第一次全马(2020成都马拉松参赛纪实)

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发表于 2021-1-15 15:04 显示全部帖子



  老夫聊发少年狂--我的第一次全马

(2020成都马拉松参赛纪实)




马拉松,曾经是我一个遥不可及的梦想,记得大学三年级时(1980年)的校运会上,我在1500米赛中跑出了4分42秒,获得校运会该项目第4名。

       其实,尽管我上大学以后坚持晨跑,但一般1500米只能跑出5分左右,这次能跑得这样好,是因为我们这组有一个领跑人,数学系的据说是原省体工队跑马拉松的运动员,在他的带领下,我们这组包揽了前4名,从此,马拉松在我心中就是神一样的存在。






  马拉松,42.195公里,在普通人眼里,不可想象的超长跑步距离。没有比较长时间的训练承受不起,没有高效的组织(赛道、医疗、通讯、补给、安保等等),普通人也没法参与。所以,很多年来,对于我就是个梦想。

  2018年,我退休了,终于有了比较多的时间,为了保持身体良好状态,开始了比较有规律的跑步。从跑3公里都会腰酸腿痛,慢慢过渡到5公里,再逐渐增加距离。当然,那时候没想过参加马拉松跑。

2018年10月,第一次跑10公里,配速近7分,累的够呛。

  2019年,跑步加量到5公里起,偶尔跑个10公里,感觉在慢慢适应,对自己也有了几分信心。下半年,自测了半马,一般能在205左右,信心在进一步加强。于是,10月壮着胆报名参加了贵阳清镇的半马比赛,努力之下,居然跑出159成绩。










  
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发表于 2021-1-15 15:04 显示全部帖子
2020年,给自己定的目标中有一项就是参加一次全马比赛(或者自测),从3月份起,每月跑量基本上在160-210之间,同时,也注意训练有氧能力,基本上每月自己跑一个半马。因为疫情,一直没有马拉松比赛的消息,也就没有针对性的训练。9月后,全国马拉松比赛逐步开闸,某天,看到将举办成都马拉松赛的消息,心动了,报了名,其实心情很矛盾,希望中签得到参赛机会,又担心自己跑不下来。

       11月9日,接到短信通知,已中签成都马拉松。高兴之余也很忐忑,毕竟全马和半马是完全不同的,大大超过一般人的身体负荷。同时,我还没有做过针对性的训练。离比赛只有20来天了,不敢怠慢,这段时间,看了一些文章,了解关于马拉松比赛需要做的各种准备,在跑步和饮食等方面也做了相应的调整,11日,跑了一个30公里,差不多6分10秒配速,心里稍觉安心。但离比赛时间近了,不敢再尝试30+公里,怕伤了自己,不过在跑前一周又出门骑自行车60公里爬大坡,训练有氧能力。













  
发表于 2021-1-15 15:04 显示全部帖子
28日,领了参赛包,心情有点激动,很多年没参加过正式的体育赛事了,根据自己的状况设定了三级目标:最低目标:关门时间内到达,安全完赛;中间目标:5小时完赛,相对轻松一点;最好目标:4小时30分完赛,可能需要付出较大努力。









发表于 2021-1-15 15:04 显示全部帖子





  
发表于 2021-1-15 15:04 显示全部帖子
11月29日,5点半起床,吃过早餐后赶地铁早早来到赛道起点,现场气氛十分热烈,我也脱掉外衣做了准备活动,一杯自带的热咖啡后,和现场的运动员一起唱起了国歌,充满了对祖国的热爱和自豪。








发表于 2021-1-15 15:04 显示全部帖子



7点30分,发令枪响,10000名运动员们像奔涌的激流冲出赛道,我也被这浓烈的气氛所感染。

昨天,成都还是阴天,下午,云雾渐散。昨夜,居然看见月光和星星,今天清晨的成都,淡淡的玫瑰色,没过多久,太阳也从高楼间露出笑脸,天没那么冷,路面也干爽,非常适合跑步。充满激情的运动员们奔跑在赛道上,欣赏着成都市的美景,路边的观众热情呐喊助威,“加油!雄起!”声不绝于耳。我随着人流奔跑在赛道上,仿佛仍是少年时的那个我。









发表于 2021-1-15 15:04 显示全部帖子



  跑出几公里,运动员逐渐拉开距离,也没有那么拥挤了,这时,我看看表,配速大约在5分30秒左右,心率有点偏高,我提醒自己要控制速度,控制心率。

逐渐放慢和稳定配速,10-15公里,大约在5分50秒左右。这时,隐隐感觉左脚踝有点酸胀,后来,小腿也有点反应,于是,经过医疗点就喷一下药。20公里吃了一个能量胶和一个盐丸,20-25公里,略感疲惫,25-35公里,大腿根也有点痛,掉速明显到严重。

其实,对于这种状况心里是有点准备的,所以,后面每个补给站都喝一点点水哪怕是润润口,路上还吃了两节香蕉。35公里又吃了一个能量胶和一个盐丸,配速稍有回升。






发表于 2021-1-15 15:04 显示全部帖子




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