| 本帖最后由 读书毁三观 于 2023-5-25 16:02 编辑 为了能更健康地继续徒步爬山，我用了不到一个月时间减掉了10斤。 这是上个月在群里与人聊天的截图：  这是今晚称的体重（手机204克） 如果我不减重，再这么继续走下去，不到45岁，我的半月板一定会废掉。我的髋关节、踝关节也一定受损严重。 我出来徒步爬山，从来不是为了证明什么，为了挑战什么，我仅仅是抱着亲身感受这片土地各处不同的风光的目的。我不想风景还没有看完，身体就受伤了。我不想为了看更多的风景，拿身体的健康作为代价。这是本末倒置、买椟还珠的做法。 我身高1.74米，在3月份的时候，体重还是156斤，到了4月份，就飙升到161斤。你们一定会告诉我，这还是要看身体质量指数，也就是BMI的。 BMI这个指数太不科学了。 为什么说它不科学？你们见过将近3个月大的老虎吗？它的体型看上去和一只3岁左右的英国短毛猫一样大，可是体重要比英短重得多。为什么呢？因为老虎的骨架更加粗壮。如果你见过三个月大的老虎幼崽，你会发现这个只有30斤左右的老虎幼崽，它的手腕骨比150斤重的成年男子的手腕骨还要宽厚，爪子也比成年男子的手指粗。 注意看左边老虎幼崽的手腕和爪子 你再看看身高和普通人一样的举重运动员，他们的手骨要粗厚得多，体重也更大。 所以，如果按照BMI的计算方法，我的BMI指数是26.6，也就是过重，还不算很严重。 实际上，我已经胖得有点不健康了，因为我的骨骼不算很粗。我的肚子如果不刻意缩起来，而是自然挺着，看上去就像怀有5个月的胎儿了。 因此，BMI是一个不够严谨的计算方式。按照它的算法，猎豹和羚羊太瘦了，狮子和非洲野水牛严重过胖。 人的骨架的粗壮度，有时候是相差巨大的。比如，同样是重量级拳王泰森，他的身高只有1.78米，应该算是重量级里面有史以来个子最矮的一位。而其他重量级拳手几乎都是1.9米以上的身高。泰森虽然只有1.78米，他在赛季时的体重却有100公斤。然而，他看上去一点都不胖，也不显得笨重。为什么呢？因为他的骨架很粗壮，这在同样身高的人里，是难得一见的。因此，如果不是按体重，而是按身高进行级别划分，那么，他可以轻而易举把地球上几乎所有1.78米的拳击运动员秒杀掉。 骨架粗，骨头能附着的骨骼肌就越多，力量就越大。举个简单比喻，建造房子的钢筋，是不是粗的肯定要比细的能承受更多的拉力和压力？ 如果你们经常出去徒步爬山，会注意到，长得越高的竹子，往往也就越粗。如果竹子很长，却又很细，很容易就被风吹折断。 人体结构也是同理。如果你的骨架不够粗壮，却有太大的体重，往往会让你的关节过早衰退。请勿以为自己能异于常人，说我长期训练，我没事，我不会出现这个情况的。 那我问问你，你能跟罗尼·库尔曼比吗？即便像罗尼这样被称为天赋异禀的优秀选手，他也因为长期大重量训练，全身大部分关节都出了严重问题。目前身体打上了10颗医用钢钉，有6颗打在髋关节，4颗打在脊柱。 罗尼·库尔曼 你是不是还想问，我虽然骨架不大，但是我可以把肌肉练大，这样我力量就更大了啊。这种想法也是错误的。首先，人的骨架的大小，决定了你拥有多大的骨骼肌。按照现在的科技，你的确可以通过外源性激素提高肌肉量，但是，这是要付出代价的。这个代价除了外源性激素带来的各种对器官的伤害，另一个就是体重的增加。你的体重已经超出了你的身高、骨架最合理的承受范围，虽然力量增加了，但是，这不会更多的为你的关节分担已经远远超出的体重。肌肉是可以保护关节，但是，这是有上限的。这就好比钢筋是能增强房子砖块的抗压、抗拉力，但是，房子里面如果放的东西太多了，最后还是要由钢筋承受过多的重量，久而久之，钢筋就会变形，楼板必然倒塌。 实际上，当我们长期在外徒步爬山，尤其是负重长距离爬山时，对关节的磨损的程度，已经超过了健美行业超大重量的力量训练对关节的伤害。我知道你肯定会说，专业的健美运动员的动作都是标准规范的，不会伤害到关节的。你看，你这一点就错了。世界上并没有不会伤害关节的力量训练或者说动作。只要你做了力量训练，对关节就会有伤害。只不过，在轻度磨损的状态下，人体能够通过休息和饮食达到自愈。另外要纠正一个人的错误的观念，很多人想当然地以为，关节以及骨骼可以越练越强，我甚至曾经听过一个人说，经常锻炼，骨头会变得更粗更硬，一直练下去，就会越来越硬，一拳可以打死人。 我当时懵逼了！ 天啊！经常锻炼，骨头居然会变粗？童鞋们，骨头是不可能通过锻炼变粗，但是，可以变形。比如有些人年纪轻轻就弯腰驼背，这就是长期坐姿不良导致的脊柱变形。长期从事按摩工作的人，也会导致手指变形。还有长期从事田径运动的人，都有扁平足。 如果你的徒步次数过于频繁，尤其是长期负重，甚至是大重量负重，你的关节一定会过早磨损，磨损到难以通过休息和饮食恢复的程度。想一想那些职业运动员，他们在退役后是不是几乎都有后遗症？你再想一想，那些能够做职业运动员的人，他们都属于万里挑一的最顶尖的人，就连他们，也承受不了在长期训练的情况下导致的骨关节后遗症，更何况你？ 很多人又会说，我长期负重超长距离徒步，为什么我就没事？ 你才几岁？你才玩运动多少年？ 我14岁开始训练，16岁能跑半马，16岁能一口气做30个引体向上和一口气做80个俯卧撑。请记住，我那个时候16岁。为什么我14岁开始就自我进行中高强度的体能训练呢？因为我个子不高，只有1.4米，而同年龄的男生都有1.5米，有些甚至1.6米。我每天锻炼，吃钙片，谢天谢地，终于长到1.74米了。经过锻炼后，我的身体素质比大部分人好。可是，我却在32岁这年，得了半月板损伤，腰椎间盘突出，足底筋膜炎、扁平足。在接下来这几年，又陆陆续续得了髋关节炎、肘关节炎、肩关节炎、颈椎炎、踝关节炎。我几乎全身上下全部都受过伤了。 为什么我一过了30岁，就一大堆毛病袭来？因为这是累积起来的。也就是说，一开始，骨关节出现磨损，但是由于年轻，修复快，我意识不到。随着年龄衰老，身体的修复能力也逐年下降，但是运动量却没有减少，也没有根据年龄的增长而调整恢复时间。于是，出现的损伤由于跟不上修复的速度，一点点累积起来了。就好比一座房子，每层楼的每平方米承重量是2吨，可你却放了几十吨的美元。楼板的钢筋会逐渐变形，直到彻底压弯，再也承受不了，轰的一生坍塌了。 我的身体出现的伤病，就类似于一层楼放了几十吨的美元，超出了它的受力范围。其实，我的身体很早就给我发出过警报了，那就是轻微的疼痛以及频繁的感冒。在出现了轻微的关节疼痛时，如果我及时停下休息一段时间，并调整之后训练的重量和频率，更加注意训练后的营养的补充，那么，我就不会这么早出现如此多的伤病，尽管伤病迟早会来拜访我的。 可我那个时候没有这种自我保护意识。那个时候没人告诉我，不管玩什么运动，自我保护以及健康才是最重要的。 我那时有着非常不健康的健身以及畸形的徒步观念。我总是想着要比别人的肌肉更大，我要比别人负重更多，走更长的路。我没有去想过，原来运动只是为了能更健康地生活下去，而不该是攀比。 你今天比赢了身边的几个小伙伴，可是，世界上还有这么多人呢，你能比赢几个？你比赢了目前地球上所有人，10年后成长起来的年轻人呢？你那时候也老了，又拿什么去比呢？难道你真的以为像金庸的小说一样，越老越猛吗？ 运动就跟读书一样，难道你读书的目的，就是为了证明你比别人看过的书多？难道你阅读不是为了丰富自己的心灵，提高思维能力？ 运动和读书也该是同理，你不是为了与人攀比，不是为了证明你的卧推比别人多10公斤，你的臀部比别人更翘，你的肱二头肌比别人的维度更大，你是为了更好的生活下去。你不该让运动和读书变成了生活的负担，甚至成为摧残身体和灵魂的累赘。 每个人都能去珠穆朗玛峰 我在几年前去参加广州市的户外公司发布的活动，每次上车做自我介绍时，我都会炫耀式的告诉别人自己去过哪里。后来，我再也不提。领队在车前问有没有人去过这里、那里的问题，我都不回答，哪怕那些领队说的地方我几乎全都去过。 为什么我后来不回答了呢？很简单，我为什么需要别人知道我去过哪里？难道我去过哪里，我头上就多了一道闪耀的光环？难道因此就能证明我比别人厉害？ 其实，只要可能，地球上每个人都可以去很多地方徒步，包括去珠穆朗玛峰。 去珠穆朗玛峰需要的是什么？你不会以为需要的是意志力和体能吧？这个世界上，大部分人的意志力和体能，只要经过训练，都是差不多的。那去珠穆朗玛峰需要什么？需要最少50万以上的人民币。 你就说一下，目前整个中国，有几个人能拿出10万元现金的？ 好，我就算你现在有50万现金，难道你真的为了爬个珠峰，就倾家荡产？你用完了这50万，之后怎么生活？家里父母孩子万一有个大病，你拿什么去救命？ 也就是说，你只要不是残疾人，并且有足够的闲钱，大部分人都可以去爬珠峰。会有专业的登山运动员提前一到两年教你训练体能，提前两三个月到高海拔地区生活，以适应低氧环境。到了登峰那天，会有最强的夏尔巴人做你的向导，帮你背物资。而一个夏尔巴人要收六万人民币，或者一万美金。 我终于明白了我之所以能够去很多地方旅游，并不是我比别人强，我仅仅是比别人多了一点时间，多了一点闲钱。如果大部分人也像我一样，生活无需为孩子、父母考虑，钱都是自己一个人花，那他们也能像我一样长期出去旅游徒步。 也就是说，生活在中国这样不公平的国家，我已经比大多数人幸运了。而我，竟然还要装逼，那我就真的是没有活明白了。那我就是拿自己的幸运与他人的不幸去攀比，就好比，你长得俊美，这只是运气好，是你父母的功劳，而不是你通过努力获得的。表面上看似比别人强，实际上，就是个没有把问题想清楚的人生的糊涂虫。没有比这更可悲的了。 户外徒步又像看A片一样，你看过1000部，并不一定比只看过10部的人强。难道你看A片，就是为了证明自己比别人看得多吗？另外，你看过1000部，你说出去，难道就能让别人感受到你的快感和高潮吗？明显是不能的。 如果你做一件事情不是以去感受它的美好，而是为了攀比，最后，只会让你力不从心，甚至伤害你的身体和灵魂。就好比，看A片应该是一种舒适的享受。可是，你为了与人攀比，你为了证明自己比别人看得多，于是，你天天都看。久而久之，你就会得前列腺炎，不举，麻木等等。你很难再感受到性爱的乐趣，它再也不能让你身心欢愉，只会让你早日归西。 徒步也是这个道理。你今天看见别人用两个月走完了从化十登，着急地想到，别人用两个月，我要用一个月；明天看见别人用两天时间走完武功山穿越线，那我就用一天；下次看见别人负重40斤走完狼塔，那我就背60斤；别人9月份走乌孙古道，那我就12月份去……没完没了，永远都比不完，永远都像个跟屁虫一样在后面追着别人。 最后，半月板和髋关节也磨碎了，已经痛到再也走不了路，然后坐在轮椅上自我感动道，我终于做到了…… 说白了，就是被你装逼成功了。 攀比的造假 我经常在微信朋友圈看见别人分享读了多少本书，有些人一个月可以看30本书，很多都是名著和专业类书籍。我感觉好奇怪也，因为我真的不知道他一个月是怎么看30本书的。也就是说，一天一本？我曾经也试过一天看一本书，那是小时候看琼瑶小说。琼瑶很多小说都是十多万字到二十万字左右的。而且，我还是在快速阅读的情况下才能一天读一本。这也是偶尔才有的事，还是十多岁时，精力最旺盛的年纪，那时也不能天天都看一本，否则身体会吃不消。而在微信朋友圈分享自己一个月看了多少本书的人，都是三十岁左右的。难道他们不用上班，早上一觉醒来就看书，看到晚上？ 世界上除了像武侠小说、言情小说可以快速阅读，几乎就没有任何一本书可以快速阅读的。比如世界名著，你只能慢读，你要理解作者想表达的东西，理解他要批判或者赞美的事物，他要揭露的社会问题。而学术类、专业类书籍，更是快不了，你需要做笔记，还要查阅一些你不懂的字和词，或是专业名词。即便像我这样已经阅读过超过2000本书的人，我现在看《红楼梦》，没有两个月时间怕是拿不下。为什么？因为《红楼梦》属于半文言文小说，里面很多字和词，在现代汉语里已经不用了。你不细读，不查阅不理解的字和词，你是不能理解作者确切表达的意思的。 我要说的是什么意思呢？就是这个人在朋友圈分享的阅读书单是作假的。一个人出来工作了，是绝无可能每个月读30本书的。你要工作，要休息，要应酬，要恋爱，要开会，要做饭，要赶公交，要运动，怎么可能会有这么多时间用来读书呢？不要说30本，一个月可以完整地、详细地、认真并且理解地读完5本书，那也是相当难得的事情。请不要怀疑我的说法和认知，我可是读过超过2000本书籍的人。 这是小可爱的部分藏书 除了读书造假，就连徒步也造假了。微信有个我至今不用的功能，叫微信运动，能记录你每天的步数。我不用，可为何知道？因为我经常看见别人在朋友圈分享。有几个人我印象特别深刻，他们在朋友圈分享自己每天走四、五万步的数据。 我作为一个从14岁就开始训练，16岁能跑半马的人，我看到这个数据惊呆了。天天这样走，这些人的半月板和髋关节是钛合金造的吗？ 有一次忍不住，在某位女士的朋友圈留言：“请问，你的腿是钛合金做的吗？”。她似乎意识到了我看出她作假，回复我，你自己做不到的事情就不要怀疑别人。 没多久，我就看不到她的朋友圈了，不知道是屏蔽了我，还是删除了我。 我就算她每天走四、五万步是真的，就说五万步吧，少说也有30公里。难道她没事干，天天就花10个小时走30公里？上班都只需上8个小时，她走10个小时，这都违反劳动法了。天天走30公里，肌肉、神经、关节不需要时间去修复？足底和大腿两侧不会因过度运动而造成皮肤磨烂出血？脚趾不会因长期顶撞鞋尖而淤血变黑，导致脚指甲废掉？ 算了，我想这些都是多余的，她都不是正常人嘛。我拿正常人跟超人比，怎么会有合理的结论呢？ 你看，这就是虚荣心的攀比，一有攀比就有造假。 除了这位女士，我还看到广州一位男子，负重70斤，每天走几十公里，是真的每天都在走哦，每天都发朋友圈哦。不要说70斤，就算零负重，每天走几十公里，人的关节都会承受不住的。我在上一篇文章里已经说过，人类在漫长的历史中，就没有进化出能适应长期长距离徒步的身体。任何动物的身体结构都是为了适应环境的，要经过几万年，十几万年，甚至上百万年才逐渐演化成目前这个样子的。演化是漫长的，是随着环境的压力而进行的。你突然一下子高强度运动，人的身体结构承受不了，久而久之，必然会出现毛病。不要说长期高强度运动，哪怕不运动，人老了，脊柱和膝关节都会出现病变，这是人类进化成双足行走付出的代价。 他每天负重70斤走几十公里，这明显是假的。可是，为何他的直播里还有很多人信？因为大部分观众都没有徒步经历，甚至连最基本的运动常识都缺乏。就好比那个在朋友圈分享自己每个月阅读30本书籍的人，他在我这种读过不少书的人面前，就唬不了我，我反而能瞬间知道他说假话。可是，长期阅读书籍的人太少了，他们会被这些吹得天花乱坠的人唬住，会钦佩他，觉得他好厉害，好牛逼哦，每天辛劳工作，还不断给自己充电，好励志，棒棒的哦。就好比那些所谓的成功学大师一样，他们其实什么都不懂，说的都是假话。可是，很多人听不出，看不出，就信了他们的鬼话，乖乖交钱，学习所谓的“成功”的方法了。 不要说每天五万步，哪怕是每天两万步，也没有这个必要。你要知道，你运动是为了更健康地生活，你不要老想着去证明给别人看。你不要老想着去超越昨天的自己。你年龄越大，越难超越。因为身体过了25岁之后，就会逐渐衰老。且随着年龄的增长，衰老的速度会更快，这个衰老，不但指关节，还有身体的各类器官。 另外，过量运动，除了会伤害关节、肌肉、神经，还会影响夫妻和谐。这一点，对男性尤为明显。因为长期过量运动，会降低性欲，无法满足女性的需求，继而影响了她爱你的程度。 从今天开始，做一个适量徒步的人，做一个循序渐进的徒步的人。你出去徒步，是为了感受各地不同的风景、人文，是为了让身体更健康，是为了更好地生活下去。而不该是为了与人攀比，为了在QQ空间、小红书、微信朋友圈、抖音、B站和知乎里面装逼。 本文作者：小可爱写于2023年5月25日凌晨 给户外领队和驴友的一封信 |
| 本帖最后由 希望在山野 于 2023-5-26 10:42 编辑 你有很多以个人经验得出的是而非是的观点。随便说两句，仅供你参考，不做讨论。 用别的种类的动物打比喻来说明人类机体的功能，毫无可比性。物种不一样，生长环境不一样，各方面的机能天差地别。其实好比吃猪腰补肾，吃山核桃补脑一样荒谬。 有人学歌一听就会，有人天生五音不全。同样，有人看书一目十行过目不忘，有人一年看几本书都理解不了。须知，心思敏捷的人看书越看越多看到后面是越看越快的。大概你无法理解这种状态。 你一个人看书是快乐，别人发朋友圈是也是快乐。没有谁高谁低谁对谁错。你自己在这里洋洋洒洒打了这么多字，还晒了几本书，你不觉得自己就在高调地装逼吗？你就是你自己口中的装逼王。 话说回来，人和动物的区别是人具有社会属性，愿意通过不同方式分享的并没任何问题。所以，你这么爱装逼，倒也算正常。 |
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