一、前言 正如标题所讲，这是写给初入徒步者的，那些已经有一定经验的山友可以略过。如对本文观点有异议或指正，也可在评论区留言，一起讨论。为什么会写这篇帖子，在AA约伴中，不时看到一些初入徒步者，报超过自己能力的路线，不会看轨迹，不会认路，不会看地图，不会使用装备林林种种，不由想写一篇针对广州徒步情况入门的介绍。
这个例子，发现定位和轨迹有偏差，这有可能是自己手机定位偏了一点，或是记录这条轨迹的设备偏了一点，但对照实际路况和地图信息，其实只有一条路，走到尽头转右即可。
折返点无标注，也不是山顶等可能的打卡点，可能走错路了，折返并硬切了一点路回到正路
上到山顶再折回，应是上去打卡三角山再原路折返，这时可以把背包先放在交汇处，轻装上山打卡 行进中，由于不是每时都看着手机导航，必须要眼观四路，多观察，留意是否有岔路，比照地图找出正确路口，避免走错，至于确定前方只有一条路径，则可以放心走。如果是完全陌生的路线，为避免走错太多路，应固定一个时间频率，定位一下看看是否走错。 |
| 四、徒步的步行方式 以下的一些步行方式有些是我试过的，有些听说的，有些观察别人的，请自己实践体会，选择最适合自己的方式。更多的方法，网上也一大把的视频教学，有心的自己查资料学习吧，这里仅是抛砖引玉，如各位大佬可在此分享经验，则更好。 攀升时，用整个脚掌慢慢地走，身体保持自然，微微向前倾；刚出发时，建议先慢走，进入状态再加速；听其他的大佬讲，上坡要用臀部的肌肉，才能上得快，切勿只用腿部肌肉，俗称的用屁股上坡；切勿大跨步上坡，容易疲惫体能消耗快，保持适当步距。 下坡时，稍微弯曲膝盖并压低重心，将能维持身体稳定，并能保护膝盖，锻炼腿部肌肉；上山容易下山难，跌倒和滑落等大多数事故，都发生于下降的过程；应对不同的下坡路况，侧身下坡，小步幅、快频率下坡，借助旁边的树木，登山杖交替在前方支撑下坡，臀降等。 多观察路面情况，找平坦、不滑的落脚点，规划前进的路径。 五、登山杖的使用 如果想走的更久更远，请正确使用登山杖，学习登山杖的使用方法，而不是让这两条棍子成为负担。我见过一些可以走四五十公里长线体能的人，但TA拿着登山杖却不会正确使用，这方面的知识其实各大公众号、视频一搜一大把，但很多人忽略了，没有学习并实践熟练使用。本文不提供登山杖使用方法，有心学请自找视频或其它文章，最重要是实践熟练。 登山杖的作用，减轻下坡时对膝盖的压力，上坡时借用上肢的力量，节省体力，保持平衡，特别过河的时候，下沙石路滑坡陡坡等等。这里特别要提一下的是，需要分别锻炼单杖和双杖的使用技巧，一般情况是用双杖的，但在个别情况下，会使用单杖，譬如另一根杖折断了不能使用，岩石攀爬路段等。 六、路线难度评估及广州市内拉练路线推荐 A.路线难易评估 1.判断一条路线难易程度一般从里程、爬升量、下降量、路况、天气、温度、沿路补给情况等方面综合考虑。 2.强度，一般看里程和爬升下降量，以每10公里爬升500米为标准值（数据参考几条百公里轨迹），低于此值则相对容易，大于此值则强度上升。而市内线路况都挺好，一般看这个值就可以判断路线难易程度了。此标准不适用于外线，外线高山多，爬升下降多。 3.难度，一般看路况，即路好不好走，譬如是否密林，是否要开路，路迹是否清晰，是否长陡坡，多深V，有没乱石坡攀爬路段，是否溯溪，路面是否平整等。一般外线的难度较高，各种组合地形都有，并且路况多变。 4.天气，初入徒步，雨天不建议登山，等经验、体能、装备都准备好了，再风雨无阻吧。遇上恶劣天气，简单路线也会变成地狱级难度，所以登山前，先查天气预报，虽然天气预报不是100%准确，但也是一个参考，安全第一，特别是走外线的时候。 5.温度，广州市区线、花都区的山都是低海拔山，夏天温度高，特别无风闷热时，体力消耗大，背水多，夏天草木也生长旺盛而掩盖路迹，相较于秋冬季，难度也上升一个级别，不过好处是多树荫，避免暴晒。即使是从化有千米山峰，温度也是高的，海拔每上升1000米，温度下降6度。所以，夏天走内线的难度并不比外线的难度低。 6.补给情况，沿线如果补给点多，自然难度也下降了，毕竟背的东西少了。最明显的例子是武功山，沿线都有客栈，级别也变成了入门级。 B.广州市内拉练路线推荐 1、火凤线、猪凤猪、牛木内线 2、牛木外线、金帽线、金坑油麻山石牙顶环线 3、传统火龙线、猪龙线 4、火龙线B（公渔岭）、猪龙线B（公渔岭） 5、牛木大环、火帽线/猪帽线/植帽线（明珠版/魔鬼阶梯版）、从化十登 6、火帽线/猪帽线/植帽线（北山版/丛林版）、香帽线、凤凰山六登画花 7、40km+路线：植人帽、五登帽峰山画花、中国地图（广州版） 8、50 km+路线：植帽植、火帽火 9、100 km路线：蠕虫100、白均白、龙长线、花都百公里（花百）、从径百公里（从百） 10、既然市内线都走过了，你想怎么组合都可以 七、关于夜路 走山前，预计好所需时间，避免走夜路，如实在要走夜路，带上头灯并充满电，或带2套电池。这里建议，除了半天的路线，头灯必带，主要是为了预防意外要走夜路，可能这就是救命的举措。如要过夜的重装露营路线，则建议带双头灯，预防主头灯坏了，其TA队友的头灯坏了、没电了等情况，毕竟，夜路没灯的情况下，寸步难行。 走夜路，受限于视野，特别在密林路段，迷路的风险大大增加，下坡时，踩空，滑堕的风险增加。所以夜路，走得要比白天慢点，安全第一。举个例子，反走花百，有段路，正出密林10米，有个露天裂缝深坑，如果晚上走快了，来不及看到深坑，则掉下万丈深渊。 八、重装拉练的建议 这条建议是针对你即将第一次走重装露营外线前，进行2-3次市内线重装拉练，谨慎滴，甚至更多次。当然，之后挑战更高难度外线，也是要继续重装拉练的。拉练主要是为了适应负重重量，熟悉磨合装备，以及检验你是否够资格走重装路线。 一般来说，人的舒适背负重量是自身体重的四分之一以内，极限背负重量是三分之一。背负重量增加，行进的方式也会有相应的调整，5斤、20斤、30斤、40斤都是完全不同的情况。所以，为了完成计划的路线，不拖后腿，进行一定强度的负重拉练，十分有必要。在周末，可以走一天的负重拉练，或者两天一夜重装露营拉练，我建议，至少有一次的两天一夜重装露营拉练，强度贴合外线，同时真正的使用你新买的装备，比如磨合新鞋，避免走外线在营地才研究怎么搭帐篷，炉头气罐怎么用，装包不合理等问题，同时，也可以发现是不是缺少装备，或者带多了用不上的装备。 路线选择上，评估自己的体能和要走的外线而定，内线重装拉练需要考虑温度的因素，由于海拔低，夏天温度高，闷热，难度并不低于外线，毕竟外线的高山温度相对会低点。内线下撤点多，走不下随时下撤，但外线的下撤成本就高了，不仅金钱成本，还有时间成本，所以，强大自己吧。 |
| 九、山上的风险 迷路 摔倒受伤，拗脚 中暑 暴雨 滑坠 毒蛇 毒蜂 悬崖 溪谷急流 失温 。。。。。。还有大佬来补充吗 追逐日出日落、星空云海，高山大海，草原花海，在路上，很辛苦，也很美，美丽的风景，可爱的同伴，为了一个目的，很好。 谢谢阅读！！！ 水泥路，队伍要走一条队，避开车辆。摄于四方山长生谷重装清野活动
过河，用登山杖或树枝保持平衡，避免滑倒落水。摄于四方山长生谷重装清野活动
拉绳过瀑布深潭，尽量踩你能看到的明确情况的位置，水淹看不到的位置情况不明，可能踩空。摄于四方山长生谷重装清野活动
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| 十、不定时更新徒步tips 1、长距离多天徒步，带上护腿，到达营地先戴3小时左右，还你焕然一新的小腿，当然戴着睡觉也可以。 2、开炉策略，不必一定要到营地才煮食，有水源、时间合适就可以。虽然浪费了开炉和搭帐篷并行的时间，但这可以解决营地无水源而不用背水，而且有时候到达营地很晚了，先解决吃的为先。 3、这接上一条，早餐吃干粮直接开干，午餐再开炉，并行地进行长时间休息。早上经过一晚的休息，早餐开炉时间的休息无关轻重，但中午如果有一个多小时的休息，就可以满血复活了。当然，这个要看路线信息而定，灵活选择。 4、负重拉练很有必要，当切换轻量化模式，那重量真觉得轻飘飘的~ 5、轻量化装备不是你提升徒步能力的手段，而是增强实力的手段，更应该是锦上添花。即在自身实力强大的前提下轻量化，走线更轻松，而不是在重装实力不够下，依靠比别人背得轻，走出一样的结果。 6、刚入门时不提倡雨天徒步，但要进阶，必须要学会适应雨天徒步，有相应适合自己的装备。因为走长线，时间跨度大，都可能会遇到下雨，甚至其它恶劣天气，必须要会应对这种变化，不然为命着想，就不要走这种风险高的路线。甚至山中天气多变，两三天的路线也会突然下雨等。 十一、不定时摘录认为其TA山友有用的说话
1、很多人会高估自己，开始就想上难度，这样体验感不好，也危险。 |
国外号码请输入国家代码，收不到验证码，联系管理员微信:zhb7171608
