| 上篇文章已经说了因北京12/14日大风，峪马延期到26日比赛峪马美照，A1赛事pb了2分钟 感谢顺义后沙峪的马拉松组委会的照片。还有那个完赛的大包包，真心不错！应该是大部分跑者首拿这样的大包！家在房山一大早开车走京港澳北四环京承高速到顺义后沙峪，还不到六点。路上吃了米饭、鸡蛋、牛奶，赛前四十分钟，喝了赛速饮。开始慢慢去赛场，记住不要在停车场和刚入口的地方排队去厕所，我看了看早上一个移动厕所需要好几分钟才进去一个。后来裁判过来喊道，里面的移动厕所没人排队。于是果断到里面解决问题。看着还有半小时，就开始热身，吸取上次雄安没有热身造成跑步难受。今天我特别穿了无袖上衣，预报温度26-27最高，还是穿对了。在B区，号码1000以内的在A区，号码5开头的是女生，6和7开头的应该是二次补中的。今天带了一个胶，一包盐丸，和一小瓶饮料水。计划7公里咽盐丸，10公里喝点饮料，14公里补充胶，17公里盐丸，还是不进补给站。起跑之后，众多选手开始慢慢往前溜达，手表已经处在一按就开始的这条，刚到拱门手机和手表开始计时，这是已经过去1分26秒。都说顺义马拉松赛道好，果不其然，很顺利的跑到6分配，继续提速，2步鼻子吸气，2步嘴巴呼气，这次心率就基本上保持在162-163上，速度在540-550。五公里之后开始保持速度前进，中间还稍稍提速。200兔子愣是没有追上，知道215的兔子在身后，30分钟看见折返回来的比赛冠军亚军季军在努力拼搏。转弯之后就是一个长长的直道，再折返，从湖转出来再到桥下，17公里处，速度开始不能保持。腿部发紧要崩，只好速度到6分配。到了补给站喝了点水，拿了海绵降温，放在帽子后面，继续6分配，19公里之后，开始好转。还有2公里，提速到550配速，20公里整整用时2小时，因为出发完了点，实际比这个快。最后就慢慢提速冲刺一下，2小时06分钟的样子，手表显示是2小时4分。看来夏训需要练习5公里，目标是20分钟，分级目标是一个月25分钟。周二是慢跑和冲刺，周四是5公里特训，中间加上力量训练。要想破二，别无办法。     |
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