 念想总归要实现！ 云南香格里拉80公里哈天线（哈巴雪山-天宝雪山），去年就想带丁丁暑假穿越了，但在询问丁丁暑假选择云南爬山还是青海骑车的时候，她欣然选择了青海，因为“青海”这两个字很迷人，所以暑假哈天没成行。 4月的某天刷视频，突然发现5月香格里拉的高山杜鹃就要开了，因为今年船底顶的杜鹃花是小年，开得不好，于是赶紧在去年梅里北坡活动群里唤师弟师妹，了解他们去年6月走哈天的情况。同步下载了几条轨迹研究2天，发现去年同期（真的是同期，520当天出发）轨迹，杜鹃花开得极好，于是心中便萌发了5月20日走哈天的想法！ 问一问几个老友，大师兄、覠哥、海哥，欧了，四人成行，于是有了2025年520哈天线七天重装反穿的行程！  哈天线——哈巴雪山-天宝雪山 哈天线，全线80+公里，位于云南香格里拉境内，起始于哈巴雪山附近进山口，翻越12个4200米以上垭口，途径黑海湖、仙女湖、九子海、阿布吉措等数十个4000米海拔的高山湖，最后翻越全程最高海拔垭口天宝垭口后从阿布吉措景区出山，根据进出山口的区别，实际距离会有5公里以内的差距。 全年比较适合穿越的时间从5月中旬至10月中旬，其他时间因为高海拔山区降雪，造成垭口难以通行。哈天线拥有天宝雪山南麓密集高原湖泊分布区以及哈巴雪山北麓密集高原湖泊分布区，两大湖区由数十个大小湖泊组成，湖水湛蓝如镜，镶嵌于海拔4000米以上的高山草甸之间，周边环绕雪山、原始森林与峡谷地貌。 每年6月杜鹃花盛开形成绚丽花海，6-10月雨季期间云雾缭绕更显秘境特质。作为珍稀动植物基因库，哈天区域保存有完整的高原生态系统。  哈天线行程安排 80多公里哈天穿越，正穿（哈巴-天宝）爬升6000+，反穿（天宝-哈巴）爬升5000+，7天重装穿越在时间安排上较为合理，针对雨季、垭口封雪等特殊情况，需要给每天留下安全行程冗余。 这回我们选择哈天反穿，即进山口选择香格里拉虎香至高观景台进入阿布吉措，出山口走兰花坪经德拉牧场，最终哈巴彝族村出山，全程80公里。每天行走8-12公里，根据当天队员状态、天气情况以及计划营地备份营地等提前采集的数据、制定的计划进行调整。具体每天行进情况可看游记详述。 香格里拉独克宗古城距离虎香至高观景台约45分钟车程，哈巴彝族村距离丽江约2.5小时。 |
 哈天线还能怎么走？ 哈天全程80公里，虽然最高海拔仅为4580米，但每天晚上的营地基本都在4000米以上，因此对个人适应个人体能个人负重都有要求。除了全程这种方案，其实可以拆分为多段1-3天线尝试，一来减轻负重压力，选择精华段徒步，二来可以避免多日审美疲劳，提高行程收获。 精华一：黑海湖环线，1-2天完成 精华二：九子海-达拉牧场，2-3天完成 精华三：阿布吉措环线，1-2天完成 5月-10月期间都可以走，但5月10月可能会遭遇降雪封垭口，出行前需谨慎，6、7、8是雨季，但也是高山杜鹃盛开的时候，哈天的杜鹃花比梅里北坡的杜鹃数量更多种类更多，分批次盛开。  哈天的雪山海子  哈天的雪山垭口 |
 哈天的原始森林  7天重装哈天线队员（从左到右）：大师兄、大海茫茫、丁丁妈妈、覠哥，2025年5月20日，启程！  Day 0 香格里拉集合啦！ 每次走外线，我们从来都不会同时到达集合点，每个人都会自行挑选喜欢的交通工具，或飞机或高铁，或飞机转高铁，按照自己喜欢的时间，在集合时间之前，归拢到集合地点！但每人的形迹都基本有迹可循！ 大师兄但凡走外线，爱提前两天到集合地点，按他2500米就高反的体质，除了天天**，约莫需要5-6天才能适应海拔，所以提前2天到，山上也就迷糊3天。覠哥喜欢提前1天到集合地点的，无论前年贡雅穿越还是这回，他依旧是提前一天到达，海拔对他影响不大，能吃能喝能走能背。我和大海都是集合当天到，我适应海拔的时间需要2天，无论西藏、云南、四川、青海抑或是甘肃，下飞机的头天晚上总是会头疼胃口不好，进山那天晚上也睡得糟糕，但大多数时间啃包头痛散就能解决问题。海哥属于很快适应高海拔的体质，他会跟我同一航班或者高铁到达集合地点，顺带分担一点托运重量，毕竟锅碗瓢盆营餐肉肉，都需要我提前准备，20公斤的免费托运若不多一个人分担，就会超重。 外线我们很少在平台约伴，主要担心自己行程散漫，经常性随意性摆烂下撤毫无纪律，怕影响不熟悉的队友行程体验，另外熟悉的队友也能在行程中互相照应。例如看到谁不舒服有状况了，我们都会关注并给予相应调整，默契度接近于看一眼就大概知道对方想些什么了，出什么状况了！ |
 越发喜欢选择在香格里拉集合，而不是丽江了。 虽然香格里拉与广州的直飞航班很少，价格也相对贵一些，但香格里拉与洛克、梅里、尼汝、哈天、他念他翁等各条线路进山口的距离短，包车费用低，所以我们也多次选择在香格里拉集合。 另外，香格里拉的户外用品店集中独克宗古城周边，气罐等装备很容易购买齐全。这回出发我倒发生了一件大乌龙，所有东西都带齐了，唯独漏了冲锋衣，幸好香格里拉户外店就在一条街上，下午回民宿发现后，立马就补救了。 由于托运重量问题，除了肉类等需要提前处理分装准备的食材是从广州带过去，其余的蔬菜水果米面等路途中需要的食材，都是在独克宗古城周边的农贸市场购买，新鲜便宜。不得不说，这回买的当地稻米，好吃得不行了，3元一斤，4人7天5斤，妥妥的，面条面粉倒是买多了。  覠哥和大海没有高原反应，买完菜嘚瑟得很，而大师兄已经啃了2天高反药了，据闻这些天行程下来，足足啃了20+包头痛散，一盒海拔适，每天早晚都得吃，直到行程第四天，终于适应，但是老天爷开始下雨了。 |
 身体适应海拔的有趣机制 我是到达香格里拉当晚头疼没胃口，直愣愣地盯着他们仨吃了一锅牦牛排骨火锅，就差没把汤汁舔完，半夜醒来硬是给自己塞了一小块压缩饼干顶着，直到第二天清晨出发进山，胃口稍好，吃了半碗牛肉面，一杯酥油茶。 身体血红蛋白的更新周期与红细胞寿命一致，平均约为120天。这一周期由红细胞的生成、成熟及分解过程决定，血红蛋白作为红细胞内的核心成分，随红细胞的衰老被分解代谢，随后骨髓会生成新的红细胞补充。也就是说如果在120天内多次往返高低海拔，基本不会有高反现象，除非再往更高海拔的地缘走！这也是7000米以上雪山攀登会有来回攀登训练的原因。 距离上一次上高海拔时间超过半年了，青海的海拔比香格里拉高，但由于身体血红蛋白代谢不超过4个月，因此体内血红蛋白的数量和输氧能力又得重新适应，很奇特的身体机制。 这回运动手表也给我提供了一个很有趣的数据——心率变异性。心率变异性(HRV)是指逐次心跳周期差异的变化情况，它含有神经体液因素对心血管系统调节的信息，从而判断其对心血管等疾病的病情及预防，可能是预测心脏性猝死和心律失常性事件的一个有价值的指标。HRV降低为交感神经张力增高，可降低室颤阈，属不利因素；HRV升高为副交感神经张力增高，提高室颤阈，属保护因素。 我的心率变异性正常超过100，大概在100-135之间，属于比较好的体征数据，但走哈天线期间，心率变异性就降低为60左右，即使回到广州2周，数据依旧如此。因此高海拔的确对人类身体有一定影响，沿海地区人均寿命比高海拔地区人均寿命长，也是有原因的。 哈哈，怕S的我经常研究此类数据及形成原因，与大家分享，共同探讨。  向阳路农贸综合市场，要啥有啥，一次性采购，价格适宜，加上广州准备的肉类，我们四人在山上吃了7顿晚餐+7顿早餐，总共费用600元，食材总成本均摊下来每人150元，日均20元，每晚2菜1汤，这小日子过的舒服！
5月的香格里拉，美得不行了，河边的柳树成荫，路边的樱花依旧烂漫，来过香格里拉4、5次，这回没进独克宗古城，买菜路上来回逛了4公里，算是进山前适应海拔。 |
星空20080808
香格里拉还有这等美景，我怎么没看到，你们真会找啊。
2025-6-13 15:11
 Day 1 进山咯！ 今天的计划行程14.5公里，从虎香至高观景台进山，累计爬升610米，下降180米，途径美丽的高山杜鹃缓坡，第一第二第三第四牧场，翻阿布吉措垭口，在阿布吉措海子边扎营。这也是很多商业户外队阿布吉措一天行程的计划线路。大家一般选择虎香至高观景台-阿布吉措景区这条线路穿越，也有的队伍为了节省阿布吉措的景区门票，这里来回28公里。 计划是美好的，然而，我们第一天就摆烂了。虽然从第四牧场翻阿布吉措垭口，再下阿布吉措，合计2公里，但下午5点垭口前风很大，虽然香格里拉8点才日落，我们就是不愿意走了。扎营点所在的第四牧场比前面几个牧场条件差太多，仅剩下一顶已没顶的大蒙古包，但自己支棱一下，还是可以挡风的，因此，我们就在垭口前的第四牧场扎营了。 Day 1 遇到很多轻装山友，也是因为受他们影响，在第三牧场后走错路，差点往右直出阿布吉措景区。后来想想，应该是他们的领队觉得时间不足以翻垭口出山，所以带着他们直接横切出山了。  出发前一周，每天都在搜索香格里拉的天气预报，多数是阵雨，没成想到达当天天气就放晴了，第二天进山天气大好，估计着有3天好天气，后面4天会有雨，也考虑不了这么多了，有雨没雨也是这么走的，看自己运气了。 |
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