| 本帖最后由 阿唐 于 2026-4-3 01:27 编辑 50英里越野赛--似乎也没有犯错，可就是跑不快 赛事背景 马林超级挑战赛（Marin Ultra ChAllenge，简称MUC）是我们马林县首屈一指的长距离越野赛，赛道上遍布起伏的山丘和蜿蜒的下坡。2026年是这项赛事举办的第13届，我们将带您领略马林县一些最棒的越野路线（由于疫情，我们停办了两年）。MUC的每一条赛道都经过精心设计；两个赛程都对体能要求极高（50英里赛程累计爬升近11,000英尺），而且风景绝美。比赛从罗迪欧海滩（Rodeo Beach）的黑沙滩开始，穿越马林岬角（Marin Headlands）、面向斯廷森山（Stinson Mountain）的塔玛佩斯山（Mt. Tamalpais）和缪尔森林（Muir Woods），沿途地形丰富多样，从视野开阔、可饱览壮丽海岸和内陆风光的防火道，到红杉树荫下狭窄崎岖的单行道，应有尽有。赛道几乎没有重叠，来自The Endurables和Hydrapak的Jim Vernon花费了大量时间和周末时间精心打造了这些精彩绝伦的个性化赛道——我们非常激动地向大家展示这些赛道。你很快就会明白为什么马林县已成为越野跑者的终极目的地。 从克朗凯特堡（Fort Cronkhite）和罗迪欧海滩（Rodeo Beach）出发，跑者们可以先呼吸一下新鲜的咸味空气，然后踏上穿越马林岬角（Marin Headlands）和塔玛佩斯山（Mt. Tamalpais）最佳步道的旅程。您的旅程将从SCA步道和朱利安（Julian）步道开始，沿途可欣赏到旧金山和金门大桥的壮丽景色。您将沉浸在海岸步道的秀丽风光中，沿着平整的米沃克（Miwok）内陆单行道一路向下，沿着著名的迪普西步道（Dipsea Trail）下山，并挑战周边最艰难的爬坡路段之一——柳树营地（Willow Camp）。您将沿着海岸线，途经海盗湾，到达缪尔海滩（Muir Beach）。从那里，您将横穿塔玛佩斯山，攀登至心脏病山顶（Cardiac Hill ），然后沿着迪普西步道一路疾驰而下，到达斯廷森海滩（Stinson Beach）。从斯廷森海滩出发，沿着柳树营地1.8英里（约2.9公里）的路程，爬升1800英尺（约550米），然后沿着单行海岸步道穿越塔玛佩斯山，最终回到心脏病山顶。穿过缪尔森林，欣赏高耸入云的树木，然后沿着米沃克山脊爬回岬角，体验迪亚斯岭（Dias Ridge）惊险刺激的下坡路，最终回到缪尔海滩。从那里，您将静静地穿过禅修中心（Zen center），登上令人惊叹的米德尔格林峡谷山（Middle Green Gulch hill），然后横穿岬角，一路返回罗迪欧海滩的终点。 （资料来源： Inside Trail。机翻的风格好感人~）
赛事路线图。这是大旧金山地区（湾区），最适合的越野跑区域。
补充两幅路线细节图。老实说，有点绕，毛线团似的，好在本人对于这一带的大小路径门儿清，一点错路都没有跑！^_^
海拔升降图。作为50英里（80公里）的越野赛事，1.05万英尺的爬升，已经是有一定难度的赛事。 参赛回顾 参赛这一赛事，并非出于初心，完全是临时起意。自从抽中西部硬石，三个月以来，训练颇用心，效果需检验。因此，临机报名了这一赛事，尽管报名已截止，名列候补名单第十位。因此，报名之后的一霎那，激发了内心残留的少许少年心性，不断发信催促赛事RD：缩短候补名单的进补时间窗口，老朽真的很想参赛。。。终于，就在开赛前一周，俺拿到了那张姗姗来迟的候补入场券，而且是最后一张！ 不知出于什么考虑，今年的赛事主办方Inside Trails，决定本届赛事奖励男女前三名：1000/500/300美金。天上掉馅饼，近年来，美国全境基本上没有越野赛还能拿出真金白银来奖励精英选手。因此，本地以及外地的大牛纷纷前来竞争。美国人好可怜，为了区区1000美金，还要如此拼命。唉，都是斩杀线惹的祸！^_^ 在长达15年的个人越野历史中，50英里的越野赛事，跑过5次TNF（915/1020/925/923/1006），1次Sonoma湖（938）。因此，本次赛事的最高目标是再次跑进10小时。 赛事回顾 2026/3/14，周六一大早，驾车奔了旧金山北湾的马林县。6AM抵达起点，领取参赛号码，别上号码，如厕。。。最后站到起点线前，已经是625AM。遇上了湾区的华裔威廉姆·戴（他在去年的西部100中跑出了sub24的靓丽成绩）与日裔Mark Tanaka（他在今年2月完成了个人第100个百英里越野赛）。 起跑之后，一切顺遂，一直进行到了24英里，终于撞见了幺蛾子，那段赛道巨陡，一英里攀升950英尺（一公里爬升 180 米）。此后的31~34英里，又遭遇Muir Woods国家公园的巨陡下坡与上坡，难度远大于同一区域的TNF与Miwok。因此，30英里之后，本人的名次基本稳定，维持在40名的位置。
全程排名：91 > 43 （参赛选手： 202） 赛事过程
开赛前5分钟，此一时空，美国西海岸天将破晓。俺站在起跑线上大约第5排，静静等待着比赛开始。
比赛开始了10分钟，一切还是那么激荡人心。朝霞/人影/头灯/山峦的剪影，如此美景，作为越野跑玩家，夫复何求？
很多时候，俺都在思索，为啥大叔大婶们在半百年轮之后，还来参与这些毫无金钱收益的赛事？也许，人类个体对于逝去的青春与活力的渴望。
美哉，旧金山港湾。美哉，一钩旧月当空。
旭日即将升空，泻湖正在灿烂，海浪持续奔涌，山峦依旧锦绣。。。新的一天，拉开帷幕。
737AM，抵达5.8英里的水站#1--5.6英里Conzelman。
就在此时，旧金山海湾的天使岛出现在步道的尽头。前面那个妹子今天过生日，俩人聊天被俺偷听到了。当然，超越的时候，也祝福了她生日快乐。
步道前方尽头，小哥停下脚步拍照。
步道后方，生日妹子正在追赶上来。
区区7英里，俺的状态当然在线。
12英里处，被王奕鸥追上，她是50公里组，晚半小时出发，最终她的成绩是430，女子冠军，总排名第六。王奕鸥是海外女性华裔中，最牛的越野精英，马拉松个人记录238。
这是海盗湾的陡峭下坡。
俺夸了她家的狗。妹子很高兴，比夸她还要高兴！
一路之上，与这位大嫂反复纠缠，她上坡快，俺下坡快。最终还是赢了她5分钟。^_^
这就是典型的美西海岸风光。
Muir海滩前，又一次追上了Jenny！她的Miwok百公里成绩是1309，我也就比她快了一点，俩人水平很相近。
910AM，2小时40分钟，抵达14.7英里补给站--Muir Beach。Erxiong兄弟今天在本站担任站长。注意那个拖着行李箱的女人，她是一位流浪女。
这是20>23英里的下坡路，著名的Dipsea Trail。拍完这张照骗不久，俺就摔了一大跤，辛亏路上铺满了柔软的松针，仅仅留下一些皮外擦伤。
这是24英里处。风景绝佳，但是坡太陡了，一英里攀升950英尺（一公里爬升 180 米）!
攀上山脊后，就是著名的海岸步道（Costal Trial）。
俺救了一个跑崩的家伙。那人在徒步，很慢。25迈不可能撞墙，唯一的可能就是补给不及时，低血糖。跑过那人身边的时候，举着一个能量胶问他要不要？那人回答：oh my god， i want to kiss you！一把就抓走了胶。笑死~~ ^_^
29>33英里是在Muir Woods国家公园，跑的很差，坡陡树根多台阶多。如果是5~10年前，这种路况正是本人的菜，可以跑的飞快。现在不行了，一起飞就要摔跤，完全不敢放飞自我。
33英里之后，赛道就没有什么难度了。
最后10英里的难度就是热，而且暴晒！早上出发的时候，忘记涂抹防晒霜，赛后脖子轻微晒伤。
搞掂，10h7m，没有跑进10小时。
赛距有一点不足。
年龄组第二。第一是Jean 赛后小结 未能如愿跑进10小时，基本上这就是目前本人正常发挥的水平。人总是要老去，所谓逐渐凋零。也许，俺们所能做的，就是让这一过程，变得缓慢一些。 END |
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