一碗饭六两 发表于 2013-8-13 08:48 骑行训练的核心标准就是按照进藏的要求高强度，科学的，循序渐进的训练 我2014年也想去骑滇藏线，我算了一下需要14周的时间，我大体举个例 大体2周适应屁股疼 训练的时间 第3周我每天骑行40分钟，第4周50分钟，以此类推，一直到，我来说，每天最多1小40分，最主要不能让自己对训练感到厌恶，你可以根据自己的情况制定 车速 第3周16公里，第4周18公里，第5周20公里，以此类推到26公里 爬坡 第4周10分钟（适应），第5周20分钟，以此类推到40分钟，这里要注意，不能再多，再多你会练的很烦，我试过了 拉练（这个类推的幅度不一样了，第7周不一样了） 第4周1小时30分，第5周2小时，第6周2小30分，第7周3小时，第8周4小时，第9周5小时，以此类推到8小时 每天进行的间歇锻炼 第4周10分钟，第5周15分钟，第6周20分钟，以后都是20分钟左右 1小时40分里除了爬坡，间歇的时间，其他就是平路的时间了 这里我核心突出了用爬坡和间歇训练来提高自己骑行能力 如果有时间，可以进行个总拉练，总共骑行6天，每天爬坡20公里，平路骑行120公里，这个是青藏线的难度标准 我想最后说明，我不是专家，只是举例，你可以根据自己的实际情况进行制定 一个标准就是训练一定要有强度 |
国外号码请输入国家代码，收不到验证码，联系管理员微信:zhb7171608
