六盘水属于自己家乡 从2013年爱上跑步后 第一个半程马拉松给了2014年的重庆 1小时41分完赛 7月27日的六盘水马拉松作为第一个有意义的全程 抓紧赛前的2个月时间 目标是力保430 争取415 5月12日开始 第一天有记录的训练 今天跑了12公里 按照前7公里慢 后3公里快 最后2公里放松的计划进行 前7公里用时35分41 后3公里分别4分17 4分15 4分20 5月14日 今天慢跑5公里后 进行了4组1000米的冲刺训练 前面5公里用时29分28 后面4组1000 分别用时 3分55 4分10 4分04 3分38 然后跟小伙伴慢走了3公里放松 5月15日 今天的训练计划是慢跑16公里 说好的慢跑 结果越跑越兴奋 没控制好速度 5月16日 今天应该休息 可是由于自己一直在张罗夜跑活动 没办法 大家都到了我也只好跟着慢跑了10公里 用了59分钟 5月17日 今天计划是30km 上周末只跑了25 下午4点出门 带了600ML水 中午2点时候吃了雪糕 面包等高热量的食物 由于天气太过炎热 在小买部买了1瓶尖叫 全部喝光 后来用时4小时完成了连走带跑的38KM |
顺便说一下 跑休一定要遵守 一定要 今天听一老大哥说 六盘水马拉松多半是在坡道上进行 很多高手就败在了几公里的连续上坡上 顿时吓屎了 现在用的计划是:周一,10公里慢跑,前7公里@5:20,后3公里@4:55周二,休息周三,2公里热身,4×1公里间歇跑。间以慢跑500米,最后2公里放松跑。周四, 15公里慢跑,@5:20;最后5公里渐加速,最快@4:40周五,休息周六,长距离,30公里@5:25-5:30,匀速周日:如周六跑距离大于30公里,休息否则别的热身。 |