heibao_07 发表于 2015-9-25 11:40 秋季，基本上进入秋雨季节，所以我就秋季雨中吧登山谈谈个人看法，不一定对，欢迎好友指导指导： 在不可避免的雨水中进行户外徒步登山时要注意以下几点： 1 携带备用雨衣、雨披，背包套上防雨罩，穿着防水标准达标的冲锋衣裤、中帮或是高帮登山鞋，气温较高地区穿着速干衣裤、寒冷地带内层还要穿抓绒衣； 2 使用双手杖，行进中将腕带套在手腕上，在较寒冷地带最好携带雪套，避免泥水飞溅至裤子上； 3 行进中要仔细观察脚下，尽量别踩湿滑的地方，并结合手杖通过有些湿滑路段，保持重心，在正常速度下适当减缓行进速度，下坡切勿跑着下，如果背包最好利用好手杖侧着下，上坡时最少一只手杖支稳后再向上跨步； 4 行进线路最好避开容易山体滑坡和泥石流的路段，在已经滑坡或是有落石的路段千万别强行通过，实在要通过也要观察好后快速通过； 5 扎营要选好地点，别在坡下、山谷、洞穴扎营，要选择地势平缓、较空旷、风小、不能较高、远离较高树木的地方扎营； 6 最关键的一条，如遇到暴雨、或是无法继续进行连续中雨以上、雷电天气，超出安全户外的条件时，还是下撤吧，户外安全第一，不能逞强。 |
heibao_07 发表于 2015-9-25 11:40 秋季出行是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对身体消耗比较大的运动。尤其是在秋天，气候比较干燥，昼夜温差比较大，因此在进行登山运动时，更要注意身体的营养情况，进行合理的营养素补充。 第一、要供給足够的热量。 由于登山是一项消化能量比较大的运动，因此能量供给非常重要。登山者在上山前，要根据登山时间，准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质，并尽量保持营养均衡。 碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。 第二、登山补水很重要。 登山时，人体会大量的出汗，另外由于秋天气候干燥，而且山上阳光较强，人总会觉得口渴，这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降，补水可以恢复登山者的运动能力。登山时，人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性，促进代谢废物排出体外。 登山时，大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因此补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充，而不要单补白水。 第三、及时补充矿物质。 随着人出汗，体内钠、钾等矿物质会大量丢，除了通过运动饮料补充一部分以外，还可以通过食品，如榨菜，雪菜，调味品(汤料等适量补充，以保持身体的运动能力，防止疲劳过早发生。 第四、多种维生素的补充很必要。由于秋季出行是一项耗氧量比较大的活动，体内会产生大量的氧自由基。因此除了要补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外，还要补充一些抗氧化维生素，如维生素E、番茄红素等，以提高身体的免疫力，防止出现登山后免疫力底下，容易生病的现象。 另外就是防蚊虫意外咬伤： 虽然进入秋季，但是天气还是温度高，常常在外的驴友们便时常受到蚊虫的困扰，尤其是夜间，群蚊乱舞，使你夜不能寐。一夜下来，惨不忍睹，怎么来解决？ 1、吃大蒜可有效驱蚊，因为蚊子不喜欢人体分泌出来的大蒜味，或在室内放几个大蒜头，也可驱赶蚊虫。缺点是味道难闻，估计没几个MM会喜欢的。 2、口服维生素B、通过人体生理代谢后从汗液排出体外，会产生一种蚊子不敢接近的气味。服法为睡前一小时口服维生素B1--2片，但不要长期大量服用。 3、有些人经常挨蚊子咬，而身边的人却毫无感觉的现象。原来蚊子咬人与人们所穿的衣服颜色大有关系。如果穿深蓝色或褐色的衣服，被蚊子叮咬的机率会大些。所以在夏天应穿浅色衣服。 4、在身边附近，放两三瓶揭开的清凉油、风油精等，蚊子会闻而生畏，不敢前来“侵扰”。但是效果稍差，而且清凉油、风油精挥发的很快。 5、使用电子驱蚊手表：蜻蜓为捕食蚊子大王，蚊子闻其声而逃。电子驱蚊手表利用模仿蜻蜓振翅的声音有效地达到驱蚊效果，同时也能模仿雄蚊振翅的声音来驱赶雌性蚊子（吸血蚊子）。有效范围1平方米。 6、具有防蚊驱虫效果的快干衣：好多品牌都有，此处为避免广告嫌疑，具体省略了。但它们多兼具抗UV处理，比较方便，出去的时候不用多携带任何物品，但缺点是水洗次数过多，驱虫效果可能会有所降低史上最强七种野外防蚊药水装备比拼 露营防蛇虫等等： 在野外、丛林中露宿，要清除营地四周杂草，周围挖一道排水沟，并且撒一层草木灰，以防蛇虫爬入。床铺应离开地面30－50厘米，若打地铺，可用树枝、树叶或细竹垫铺，尽量不要用杂草。临睡前要先在地上敲打，清除爬上的昆虫。醒来时，应首先仔细地察看身体周围，附近是否有蛇或昆虫被突然的活动惊动。还要注意保持营地的清洁，所有垃圾必须及时掩埋。因为只要有星点的油脂，就有可能把蚂蚁引来，蚂蚁又会将蜥蜴引来，而蜥蜴又会把蛇引来。注意不要用火烧鱼骨头，这种气味也会把蛇引来。在有蛇出没的地区活动时，应随时注意，以减少被蛇咬的可能。一般被蛇咬的部位有70％是在足部，若穿长裤、丛林靴、陆战靴，即使被咬也不会伤及肉体而中毒。在多蛇的丛林中活动，还要警惕树上有无毒蛇。野外宿营时，在住地周围适当撒一些石灰粉，以防毒蛇侵入。睡前检查床铺，压好帐篷，早晨起来检查鞋子。做到这些，一般可保无虑。万一发现蛇，可迅速退后，保持一定距离，然后找一大块粘泥，用力向蛇摔去，把蛇粘压在地上或石上，使蛇一时不能动弹，即可脱险。在这里还有几条防虫小常识：松香研成沫后撒在帐篷周围；撒柴草燃烧后的灰；撒石灰；撒一圈煤油；也可撒一圈雄黄在帐篷周围，都可以防蛇或爬行昆虫。 |
纳兰小7 发表于 2015-11-9 15:30 总结全面实用，3点说明了秋季出行有哪些注意事项，学习讨论了。金秋十月春华秋实，户外与丰收之际，没得说一个字---美！ 准备合适的衣物随时注意增减，来应对秋季出行的气温变化； 注意补水，以防因秋季天干物燥，而导致身体容易缺水，带好水是必须的； 能量的补充，来应对长线出行预防脱力虚脱，要适当时候补充能量。 如此3项基本上秋季户外就能应付得了啦。 |
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