冬季健步走必备常识 健步走有氧运动注意事项

★另外，在正式健步走之前还要减少衣着，避免因着衣较厚而不能及时使汗水挥发，引起运动后脱衣受寒，引发伤风感冒等。

★冬季热身是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，待全身的血液循环得到改善，身体暖和之后开始健步走才是最科学的。

热身运动让身体血液循环畅通

★人体在冷空气下，很多的肌肉和骨关节都是僵硬的，只有充分的热身才能调节肌肉的弹性和身体内血液的循环，从而提高运动表现，让运动更高效。

★特别提醒，最里层的衣服尽量避免全棉衣物，因为健步走出汗后，汗液无法速干和排出，很容易受凉，也影响整个健步走的感受。

★首先是四肢保暖，戴手套和帽子，耳暖、穿保暖鞋。其次按照户外运动的“三层”着装，即里层排汗内衣、中层保暖、外层防风防雨。这里讲的三层实际上可以理解为多层，多层可以适应不同的运动过程中体温的变化，并且便于穿和脱掉。

健步走冬季装备

★冬天健步走不能穿太多，也不能穿太少，太多会降低健步走质量和缩短距离，因此，冬季健步走应合理穿戴进行运动。有的人认为冬天健步走不易出汗，或者是怕冷的缘故，懒于换衣服，这样对锻炼非常不利。

★冬天健步走提高御寒能力。在寒冷的天气环境中健步走，能够帮助提高大脑皮层的兴奋性，促进其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，帮助身体更好地适应寒冷的气候环境，更好地适应寒冷的刺激。

冬天健步走好处更多！！！

★健步走能加快机体的新陈代谢，身体不断受到寒冷刺激之后血液中抵抗疾病的抗体增多，自然使身体减少患感冒、扁桃体炎、支气管炎等疾病的可能性。