冬季健步走必备常识 健步走有氧运动注意事项

前    言

★健步走更适合冬天锻炼的一项运动方式，健步走能够全面加快身体的血液循环，提高身体对于疾病的抵抗能力，并且冬天天气寒冷还能够有效磨练人的意志。冬季健步走户外运动是一种很好的减压方式，而且能够帮助增强大脑氧气的供应量，缓解大脑疲劳，增强记忆力，缓解各种压力的疲劳感。

2023-11-16 22:12 上传

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主办团队：小猫游园户外运动俱乐部

承办团队：小猫游园户外志愿服务队

协办团队：新乡登协户外技能登山队

2023-11-16 22:12 上传

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★一个小时左右中等强度的有氧运动最有利于增强体质健康。健步走是世界卫生组织认定的世界上最佳、最好、最科学、最有效的有氧运动健身方式。

2023-11-16 22:12 上传

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我们能为大家干点啥？？？

★在户外，不仅能义务为你量身定做各类不同的徒步穿越线路，攀爬和技能线路，寻古问今的自驾线路，还能和你一起去名山大川，人文景观，自然风景区的游览，更能为企事业单位提供团建拓展服务，红色旅行等户外活动的筹办，丰富员工的业余生活，提升团队协作力、凝聚力、执行力和竞争力！！！

冬天健步走好处更多！！！

★健步走能加快机体的新陈代谢，身体不断受到寒冷刺激之后血液中抵抗疾病的抗体增多，自然使身体减少患感冒、扁桃体炎、支气管炎等疾病的可能性。

2023-11-16 22:20 上传

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★冬天健步走提高御寒能力。在寒冷的天气环境中健步走，能够帮助提高大脑皮层的兴奋性，促进其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，帮助身体更好地适应寒冷的气候环境，更好地适应寒冷的刺激。

2023-11-16 22:20 上传

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健步走冬季装备

★冬天健步走不能穿太多，也不能穿太少，太多会降低健步走质量和缩短距离，因此，冬季健步走应合理穿戴进行运动。有的人认为冬天健步走不易出汗，或者是怕冷的缘故，懒于换衣服，这样对锻炼非常不利。

2023-11-16 22:21 上传

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★首先是四肢保暖，戴手套和帽子，耳暖、穿保暖鞋。其次按照户外运动的“三层”着装，即里层排汗内衣、中层保暖、外层防风防雨。这里讲的三层实际上可以理解为多层，多层可以适应不同的运动过程中体温的变化，并且便于穿和脱掉。

2023-11-16 22:22 上传

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★特别提醒，最里层的衣服尽量避免全棉衣物，因为健步走出汗后，汗液无法速干和排出，很容易受凉，也影响整个健步走的感受。

2023-11-16 22:22 上传

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热身运动让身体血液循环畅通

★人体在冷空气下，很多的肌肉和骨关节都是僵硬的，只有充分的热身才能调节肌肉的弹性和身体内血液的循环，从而提高运动表现，让运动更高效。

2023-11-16 22:23 上传

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★冬季热身是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，待全身的血液循环得到改善，身体暖和之后开始健步走才是最科学的。

2023-11-16 22:24 上传

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★另外，在正式健步走之前还要减少衣着，避免因着衣较厚而不能及时使汗水挥发，引起运动后脱衣受寒，引发伤风感冒等。

2023-11-16 22:25 上传

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呼吸方式与春夏秋三季不同

★建议采用“鼻吸口呼”或“只用鼻子”的方式呼吸，这样能够保持黏液的湿润，让空气充分加湿，而且鼻毛也能阻挡空气中的灰尘，如果跑步速度逐渐在提高，感觉氧气不足时，这时就要进行“口鼻同时吸气”，以此保证体内氧气的充足。无论采取何种呼吸方式，都应该保持有规律有节奏的呼吸方式。

2023-11-16 22:26 上传

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