热身运动的原则、思路和方案●健步走热身运动（二）

前    言

★无论你徒步登山、健步走、跑步、游泳、骑行等体育健身运动都应该先行热身，热身有利于增加肌肉的血液供应，有利于关节滑液的渗出，增加关节灵活性，使肌肉和关节韧带的弹性提高，增强抗拉能力，使运动的健身效果更明显。

主办团队：小猫游园户外运动俱乐部

承办团队：小猫游园户外志愿服务队

协办团队：新乡登协户外技能登山队

★健步走是世界卫生组织认定的最佳、最好、最科学、最有效的有氧健身运动方式。每周3~5次中等强度的健步走有氧运动，最有利于增强体质，提高身体的免疫能力，促进机体协调性，改善神经系统，调节情绪和恢复精力，避免或减少患各类慢性病等。

我们能为大家干点啥？？？

★在户外，不仅能义务为你量身定做各类不同的徒步穿越线路，攀爬和技能线路，寻古问今的自驾线路，还能和你一起去名山大川，人文景观，自然风景区的游览，更能为企事业单位提供团建拓展服务，红色旅行等户外活动的筹办，丰富员工的业余生活，提升团队协作力、凝聚力、执行力和竞争力！！！

阅读，滋润灵魂拓展视野，开启睿智人生。

健走，带走身心疲惫烦恼，荡起愉悦心情。

3、功能性训练。①温度提升、拉长肌肉、提高生理机能；②润滑关节、增加关节活动范围；③唤醒、激活肌肉中的本体感受器；④唤醒、激活神经系统；⑤练习将要进行的技能和动作模式；⑥整合动作，强化心理精神准备。