膝关节和脚腕手腕●徒步登山热身运动的预备动作（二）

★这是一项增强人体平衡机能的动作，经常做后踢腿动作能够增强身体骨骼的柔韧程度，减少各种骨科疾病。后踢腿的锻炼还能够有效刺激我们左右脑的平衡感，使大脑处在比较兴奋的生理状态，而有效提升自己的记忆能力。

三、膝关节运动

1、后踢腿：自然站立双手叉腰或双手背后握住，双脚分开与肩同宽，后踢用大腿发力，起腿的瞬间，后踢腿和支撑腿相互紧贴，向后踢腿时使小腿最大程度贴近大腿，同时配合上体转动和压肩（方向与踢腿一致）。左右腿分别交替练习4×8拍。

★无论你徒步登山、健步走、跑步、游泳、骑行等体育健身运动都应该先行热身，热身有利于增加肌肉的血液供应，有利于关节滑液的渗出，增加关节灵活性，使肌肉和关节韧带的弹性提高，增强抗拉能力，使运动的健身效果更明显。