再游牯牛背，夜宿大鹰山[桐城]

牯牛背水库又名城西湖位于安徽省桐城市黄甲镇（原黄铺乡）境内，是安庆市最大的人工水库。库容量为8000多万立方米，目前有渔业养殖、供桐城市城区生活饮用水、航运等商业经营。水库水质良好，渔业丰富，沿库乡民勤劳，民风淳朴。09年开始修建的沿库公路已基本贯通。该水库从高空俯视成十字形状，十分优美，环湖崇山峻岭，重难叠嶂，山水遥相辉映，景色怡人。库边又有檀香寺一座，常年香火旺盛，该处佛教盛行，每年春节大批量游客虔诚而来上香求佛以保佑平安。欢迎大家前来旅游观光......

注意事项

1、户外活动有一定强度和不确定性，请参加人员自行评估个人喜好。活动为AA爬山活动，活动参加者自愿对自己的行为结果承担责任，任何意外情况与他人无关。
2、本活动为中级户外线路，具有一定强度。
3、食品

所需食品：早餐：两顿。以高营养为主，奶粉、麦片、八宝粥；面包，方便面，方便米饭

路餐：徒步过程中能量补充。以高热量高糖为主，巧克力，牛肉干，糖，饼干，火腿肠

正餐：两顿。建议挂面，大米，蔬菜，肉类，香肠。

水：1升以上以及水杯

备用：根据个人情况，适当预留一部分以应对突发情况

4、个人必备：户外套锅，方便加热做饭（携带筷子或勺叉）。携带小 dao，打火机，手电。预计天气温度届时较低，请自带御寒外套，个人洗漱用品。
5、着装要求：所有人员必须穿宽松的运动装或休闲装，穿登山鞋或软底运动鞋，女士不能穿裙装；带换洗衣物一套，请根据自己身体情况适当添加衣物。6、活动计划可根据时间、天气、安全等因素做出相应的调整。
7、注意环保，不乱扔垃圾，不破坏植被，不随意浪费食品，共同保护大自然环境的清洁

行进技巧：

1.整理背包。使背包薄而长，而不是厚而矮。轻的放下面，重的放上面。把你最常用的东西放在最上面容易拿到的地方。

2.调整背包。使背包贴着你的背部，扣上腰带。主要靠胯部的力量支撑。

3.行走速度。刚开始慢一点，等身体热起来以后，可加速。保持匀速。

4．调整呼吸。最好一步一呼，一步一吸。用鼻子呼吸。

5.合理休息。减少坐下及放下包休息的次数。再次起来会很痛苦。选择较高的石头或树干依靠。休息时转身面向山下。

6.保持间距。以防前面的人突然停下来。系鞋带等需要停下来的时候，请靠边。

7.选择休息的地方。阴凉的，平坦的，顾及后面的人是否有地方可以休息。

8.尽量行走在带队和最后押队人员之间。控制你的速度，队中体能差异较大，顾及他人，线不能拉得过长。

9.在没有领队和向导的情况下，遇到岔路一定要停下来等领队。不能自作主张，盲目选择路线。

10.途中补水小口小口喝，不能操之过急。需补充高热量的食物，如巧克力棒，牛肉干。

11.使用登山杖。调整好长度。

12.少说话，节省体力。

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