| 缘起 由于工作需要，长期使用电脑，颈椎、肩总是感觉不舒服，后来去了著名的齐鲁医院拍片，大夫说颈椎2~7节几乎没有颈曲，常言“四十肩五十肘”，看来落在我身上了。 看过很多网络调查，称健步走、健走、北欧越野行走等方式可以促进颈肩的锻炼。有经验的朋友建议我使用健走杖辅助健步走，可以有效改善颈椎和肩周的情况。 于是，希望通过使用健走杖/登山杖的健步走方式，改善颈椎、肩不舒服的状况。 健走日志4月17日（周二），第一天出发时间：早上7：05 到达时间：早上8：00 用时：55分钟 天气天气：晴 气温：26℃/15℃ 风力：3~4级 风向：南风 舒适度：舒适 穿着及装备装备：健走杖/登山杖，KingCamp，货号KA8040，TREKking pole II 三截登山杖（一对），以下简称三截杖 鞋：休闲鞋（带气垫）（Nike），条形码UPC：00091202556204，以下简称休闲鞋 上衣：（内穿吸汗）圆领纯棉T恤（KANGWEI），（外穿休闲）休闲半袖格子衬衣 背包：KingCampLegend35，日常上班所背内容（没有带笔记本电脑，放在公司了） 行走路线从裕彤体育场出发——沿体育大街向北，途经和平路、丰收路，至北二环——沿北二环向东，至月季公园内蕉林苑。 第一路段：裕彤体育场——和平路 路段特点：该路段繁华，人行道窄，上班时间，行人较多。
行走姿势：三截杖KA8040保持缩入状态，不打开，左右手套入织带握住杖手柄，因杖很轻，保持日常行走姿势，不影响其他行人。 行人关注度：偶尔有人看。 自己心情：放松、愉悦 感觉：三截杖真轻
第二路段：和平路——丰收路 路段特点：人较少，地道桥（上下坡长，坡度稍大）。 行走姿势：三截杖打开，长度约为1.1米，左右手套入织带握住杖手柄，根据自己感受随意调整。 行人关注度：常常有人看。 路人对话：地道桥上坡时，碰上一个骑自行车的退休老者，喜欢抖空竹，聊了有500米，他骑车，我走路，“好身体，好心情”，是我俩的话题，我告诉他这是我第一天健步走，他希望我做好身体的指标记录，坚持下去。 自己心情：放松、愉悦
第三路段：丰收路——北二环桥 路段特点：人更少，自行车也少，可以放开走。 行走姿势：三截杖打开，长度约为1.1米，大步流星，随意走。 行人关注度：常常有人看。 路人：7、8个上年龄的自行车爱好者，全身装备（自行车、头盔、围巾、上衣、裤子、鞋）一路向北骑去，我想他们是到北边的岔河休闲风景区吧。 自己心情：放松、愉悦 自己感受：休闲鞋鞋底偏软，不带支撑，脚有些累，决定换双徒步鞋（支撑，加弹减震）
第四路段：北二环桥——月季公园 路段特点：只能走人行道，人行道不宽。 行走姿势：三截杖打开，长度约为1.1米，避免行人。 行人关注度：常常有人看。 自己心情：放松、愉悦 自己感受：马上就要到终点了，哈哈。
走完感受： 1）汗出了不少，上衣都被汗透了，抓紧换了件长袖棉T恤，注意保暖。 2）没有感觉累，估计是锻炼更协调，上下肢都得到了锻炼。 3）打开计算机，做到计算机前，突然发觉颈部肩部舒服了很多，看来使用三截杖，使颈肩得到了锻炼。 4）这种健步走的方法，值得好好尝试。 5）改进：换双徒步鞋（支撑，加弹减震） 4月18日（周二），第二天 出发时间：早上7：07 到达时间：早上8：00 用时：53分钟 天气天气：多云 气温：23℃/14℃ 风力：3~4级 风向：南风 舒适度：舒适，空气不如昨天干净。 穿着及装备装备：同前，健走杖/登山杖，KingCamp，货号KA8040，Trekking pole II 三截登山杖（一对），以下简称三截杖 鞋：徒步鞋（支撑，加弹减震）（KingCamp，货号KF5139），以下简称徒步鞋 上衣：（内穿吸汗）圆领速干T恤（Nike），（外穿休闲）休闲半袖浅蓝纯棉稍厚T恤（KANGWEI） 背包：KingCampLegend35，日常上班所背内容（包括笔记本电脑） 行走路线行走路线同前一天：从裕彤体育场出发——沿体育大街向北，途经和平路、丰收路，至北二环——沿北二环向东，至月季公园内蕉林苑。
高高兴兴出家门： 刚出家门，碰上邻居打招呼“滑雪去？！”，哈哈，三截杖看来人们感受不同。
第一路段：裕彤体育场——和平路 路段特点：该路段繁华，人行道窄，上班时间，行人较多。
行走姿势：三截杖KA8040保持缩入状态，不打开，左右手套入织带握住杖手柄，因杖很轻，保持日常行走姿势，不影响其他行人，比第一天使用顺手得多，更随意，轻快地走着。 行人关注度：偶尔有人看。 自己心情：放松、愉悦 感觉：轻松自如，鞋要舒服些。
第二路段：和平路——丰收路 路段特点：人较少，地道桥（上下坡长，坡度少大）。 行走姿势：三截杖打开，长度约为1.1米，左右手套入织带握住杖手柄，根据自己感受随意调整。 行人关注度：常常有人看。 路人对话：两个骑自行车的小伙子之间的对话“干啥的？”“驴友”，飞快的骑走了。 自己心情：放松、愉悦
第三路段：丰收路——北二环桥 路段特点：人更少，自行车也少，可以放开走。 行走姿势：三截杖打开，长度约为1.1米，大步流星，随意走。 行人关注度：常常有人看。 自己心情：放松、愉悦 自己感受：换双徒步鞋（支撑，加弹减震）看来管用，脚很舒服。
第四路段：北二环桥——月季公园 路段特点：只能走人行道，人行道不宽。 行走姿势：三截杖打开，长度约为1.1米，避免行人。 行人关注度：常常有人看。 自己心情：放松、愉悦 自己感受：马上就要到终点了，哈哈。
走完感受： 1）汗出了不少，上衣都被汗透了，抓紧换了件短袖棉T恤，注意保暖。 2）没有感觉累，锻炼更协调，上下肢都得到了锻炼。 3）放下背包，感觉很轻快，人觉得精力旺盛。 4）这种健步走的方法，值得坚持下去。 5）改进：带上计算步数和燃烧卡路里的工具。 |
| 4月20日（周五），第三天 出发时间：早上7：00 到达时间：早上7：54 用时：54分钟 因为要调整控制节奏，4月19日没有健步走，而是骑自行车到月季公园。 天气 天气：多云 气温：21℃/12℃ 风力：3~4级 风向：南风 舒适度：舒适，空气一般。 穿着及装备 装备：同前，健走杖/登山杖，KingCamp，货号KA8040，Trekking pole II 三截登山杖（一对），以下简称三截杖 鞋：徒步鞋（支撑，加弹减震）（KingCamp，货号KF5139），以下简称徒步鞋 袜子：毛巾底厚袜 上衣：休闲纯棉T恤（LiNing） 背包：KingCamp Legend35，日常上班所背内容（包括笔记本电脑） 行走路线 行走路线同前：从裕彤体育场出发——沿体育大街向北，途经和平路、丰收路，至北二环——沿北二环向东，至月季公园内蕉林苑。 电梯内碰上邻居：早晨7:00出家门 听完中国之声的节目，报时7点从家出发，电梯内碰上邻居，说起锻炼缘起“康复颈肩”，彼感叹“现在上班族缺乏锻炼的时间”。 第一路段：裕彤体育场——和平路 路段特点：该路段繁华，人行道窄，上班时间，行人较多。 行走姿势：三截杖KA8040保持缩入状态，不打开，左右手套入织带握住杖手柄，因杖很轻，保持日常行走姿势，不影响其他行人，比第二天使用更要顺手，更随意，轻快地走着。 行人关注度：偶尔有人看。 自己心情：放松、愉悦 感觉：轻松自如，鞋要舒服些。 心中默诵《般若波罗蜜多心经》，诵完后自然念菩萨名号“南无观自在菩萨”，一路念过去。 第二路段：和平路——丰收路，时间7:37，用时37分钟 路段特点：人较少，地道桥（上下坡长，坡度少大）。 行走姿势：三截杖打开，长度约为1.1米，左右手套入织带握住杖手柄，根据自己感受随意调整。 行人关注度：常常有人看。 路人对话：骑自行车的人在谈论些什么，没有听清楚，也没有在意。 自己心情：放松、愉悦 心中默诵“南无阿弥陀佛”，一路念过去。 第三路段：丰收路——北二环桥，时间7:44，用时44分钟 路段特点：人更少，自行车也少，可以放开走。 行走姿势：三截杖打开，长度约为1.1米，大步流星，甩开了。 行人关注度：常常有人看。 自己心情：放松、愉悦 自己感受：大步流星，踝关节及小腿发紧。 到桥头，看见同事，恰遇红灯，聊了几句，绿灯后，又一路大步走下去。 第四路段：北二环桥——月季公园，时间7:54，用时54分钟 路段特点：只能走人行道，人行道不宽。 行走姿势：三截杖打开，长度约为1.1米，避免行人。 行人关注度：常常有人看。 自己心情：放松、愉悦 公园：公园连太极拳的挪了个地方，锻炼的人。 自己感受：又是一天，感觉不错。 走完感受： 1）汗出了不少，上衣都被汗透了，抓紧换了件短袖棉T恤及外套，注意保暖。 2）电脑前键入本篇日志，肩颈感觉舒服很多。 3）越走越自然，这种健步走的方法，值得坚持下去。 4）别忘了改进：带上计算步数和燃烧卡路里的工具。 |
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