徒步运动作为简单易行的全民健身运动方式，正在被越来越多的人喜欢，从第二次世界大战后期开始兴起，吸引了各国徒步爱好者参与其中。从1998年开始徒步运动已经在中国生根开花。大连市作为国际徒步联盟中国唯一城市，最早普及大众徒步运动，早已走到全国城市的前列。行千山走万水，对徒步者来说再也不是个梦，读万卷书不如行万里路，路在脚下。徒步运动风起涌，魅力无穷。 一、徒步运动是一项适合大众参与的简便运动方式 徒步运动不是简单的行走,它让人们回归自然。在大自然中走出快乐，走出健康，走出幸福。它让行者的身体更加健壮，心情更加愉快，意志更加坚强。 1、什么是徒步 徒步，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走、跑步类项目，而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼。徒步是体育运动中最为典型和最为普遍的一种。国家体育总局续川副司长说“徒步是最大众化的休闲体育项目”。佛家人士称为行脚，是一种传统的自我修炼方法。用通俗的话说，徒步就是不使用任何代步工具，只用腿脚一步步的行走。 2、如何坚持科学徒步 科学徒步不是简单机械的行走，而是要科学、合理的计划徒步的距离和运动量。一般来说，最佳徒步距离15-20公里，每小时步行5公里，每小时休息10分钟。个人根据体能的不同，距离与时间略有差别。 根据徒步区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。 在参加徒步运动过程中，要养成文明徒步的良好习惯，保护徒步路线周边自然环境，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱。同时，徒步行走要通过摆臂平衡、调整步伐，控制节奏达到科学徒步的目的。最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，防止徒步运动对身体造成损伤。 正确的徒步应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。 3、坚持科学徒步的好处 俗话说：“饭后百步走，活到九十九”，坚持科学徒步是陶冶性情、锻炼体魄的好方法。 （1）徒步是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。 （2）徒步可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 （3）在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。 （4） 徒步能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。 （5） 徒步能增强心脏功能，使心脏慢而有力。坚持徒步，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人精神愉快，缓解心慌心悸。 （6）徒步能减少人体腹部脂肪以及甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会，保持人体的形体美。 （7）徒步能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 （8）徒步能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 （9）徒步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 （10）徒步可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。 二、走出参加徒步活动的误区 徒步运动是一项大众运动休闲方式。在国外，徒步运动是日常休闲生活的组成部分，就如逛街一样，是家庭成员周末打发时间的一种休闲运动方式。在国内，徒步运动作为全民健身休闲体育，受到了大家的喜爱。但是参加徒步活动，不能盲目的跟从，要根据自身情况坚持科学徒步，达到运动健身的目的。 1、要主动接受科学徒步的理念 参加徒步运动要坚持“三有"原则。 “三有"是：有恒、有序、有度。有恒是指运动要持之以恒，这是对毅力的培养与考验；有序是指运动要循序渐进；有度是指运动不要过量，保持有氧运动，每次运动量适度。 （1）锻炼时间要适度：每次坚持徒步30到60分钟，每天应走8000到10000步为宜。应当提倡“徒步上下班”、“饭后百步走”、“双休日走进大自然”、“步行逛街购物”，“情侣漫步”、“家庭老少游”等，将徒步运动与现代人的生活方式有机结合起来。 （2）科学控制运动强度：一般用心率控制运动强度。徒步强度一般应达到心率每分钟100到120次。学会在运动中量脉搏的方法，一般是边走边数自己10秒钟的脉搏数，再用它乘以6，就是一分钟的脉搏数。 （3）选择好徒步着装：徒步以下肢为运动部位，要选择透气性能好，鞋面舒适贴脚的徒步鞋，鞋底要有弹性。太小太窄的鞋容易使足部擦伤、起泡。 （4）注意徒步安全：要尽量选择空气清新，环境优美的地方徒步，野外徒步“大路走两边，小路走中间；过桥轻漫步，遇崖靠里边”，时刻注意要保证徒步的安全。 2、要对不科学徒步行为敢于“说不” 参加徒步运动要对不科学的徒步行为，盲目逞能、好胜、争强的危险做法敢于“说不”，很多徒步、登山户外活动出现的死伤事故，多数是由于路线不熟，经验不足、装备不全、组织松散、中途走失、野外生存和自救经验缺乏等因素造成的。 参加徒步运动要始终坚持“三不"原则。“三不"是不攀比、不争强、不过量。不攀比是指在距离、时间、强度上不与他人攀，不争强是指在速度、难度上不与他人争，不过量是指在身体适应能力和距离上不超量。 3、坚持科学徒步，是对社会、家庭、个人负责 近几年，徒步、登山等户外活动出现的死伤事故逞逐年上升的趋势，特别是从2011年开始有急速加剧苗头，究其原因是参加活动的人身体素质各异，活动组织不规范，领队经验不足、盲目冒险、个人英雄主义等原因造成的。死伤事故的出现令人疼心疾首，给家庭、团队、社会造成了严重的困扰和负担。只有坚持科学徒步，做好徒步运动前的预知、判断、准备才能最大程度减低风险，也是对家庭、团队、社会与自己的尊重和负责。漠视生命的行为是可耻的。 三、徒步运动的发展状况 1、世界徒步运动的发展 （1）世界三大徒步组织机构 目前，在世界范围内有三大徒步组织机构：国际徒步联盟、国际市民体育联盟、世界徒步协会。 国际徒步联盟（IML）于1987年正式成立，总部设在荷兰。，国际徒步联盟是以促进和推广徒步活动为宗旨的世界范围性的组织。截止目前，共有包括美国、加拿大、英国、日本在内的 26 个成员国。中国大连市是中国唯一的国际徒步城市。同时，承担在中国推广徒步运动的任务。国际徒步联盟各成员国轮流举办国际徒步大会，各成员国都要派人参加。加入国际徒步联盟的国际徒步城市要求开展大型徒步活动必须是3年以上，有完善的组织机构和参与徒步活动的群众。国际徒步联盟要对徒步路线、指引、服务、环境等方面进行综合考察，并由成员国投票产生。 国际市民体育联盟（IVV），总部设在德国，拥有53个成员国，是致力于发展非竞争条件下市**动的国际组织。各国把它视为发展市民体育运动和发展城市旅游的助推器。IVV每年在不同的成员国召开年会，并举办“奥林匹克运动会”、“欧洲杯”、“青年人杯”等大型国际赛事。 2012年IVV年会花落广东肇庆，这是IVV年会首次登录亚洲，约有60个国家的国际市民体育权威机构、官员、学者云集肇庆，将举行第三届国际(中国)徒步论坛暨户外休闲旅游资源论坛、中国十大徒步人物评选、2012年第四届中国肇庆国际市民徒步大赛、中国肇庆IVV国际标准徒步大道认证颁奖挂牌仪式等一系列活动。 世界徒步协会（WWA），英文名称：“WORLR WALKING ASSOCIATION”，中文简称：“世界徒协”，是一个面向全球徒步专业提供指导、评估、认证、交流与培训的国际性社团机构。协会于1998年在欧洲始创，总部设在中国香港，各大洲设有分支机构，各国设立代表处。以指导和推动世界徒步运动的发展；加强徒步运动国际化的交流与合作；促进体育、旅游、文化的结合。 东亚之花徒步联盟于2005年5月28日成立，由日本久留米市、韩国西归浦市和中国大连市分别以色彩绚丽的杜鹃花、娇艳嫩黄的油菜花和洁白晶莹的槐花为媒，以徒步活动为手段，以增进三国人民之间的友谊为目的，共同促进相互发展和国际交流，组成的徒步国际联盟，是亚洲地区第一个区域性徒步联盟。 （2）世界各国徒步状况 欧美发达国家，徒步是一项成熟的休闲健身运动，也是最早源自阿尔卑斯山脉的一种流行的徒步健身方式，已有百年历史。 荷兰徒步运动的发源地，到目前为目已有上百年历史，第一次由C. Dudok de Wit组织的徒步活动可以追溯到1893年。 日本把徒步运动称为 walking life 有近3千万徒步人口，21世纪健康国民的国策里。 德国徒步运动是国民最喜爱的运动项目，据数据显示，每年有3700万德国人定期的参加徒步健行运动，近总人口的一半。 在北美洲，目前就有8000万人参加徒步运动。 2、中国徒步运动的发展 中国从1998年开始，徒步运动在北京、上海、广州、昆明等一些大城市开始出现。之后，徒步运动迅速普及、发展到全国各大中城市。大连市第一个成立了市级徒步运动协会，新疆维吾尔自治区第一个建立了省级徒步运动协会，桂林、珠海、济南等城市也都相继成立了徒步运动协会。长春市做为省会级城市第一个成立了长春市徒步运动协会。目前、市县级徒步协会也如雨后春笋般相继成立，为宣传、推广、普及徒步运动做出积极努力和贡献。现在，以徒步、登山、户外活动自发组建的网站、论坛、俱乐部、QQ群迅速扩张，大中城市都在数以百计以上。在全国名列前茅的有中国徒步网、大连徒步大本营、沈阳徒步网等等。 3、吉林省徒步运动的发展 吉林省徒步运动起步较晚，从2005年起才有数量不多的徒步爱好者，省会城市长春在2009年9月22日成立了长春市徒步运动协会，先后组织了世界“无车日”徒步大会，新年徒步大会、元宵节徒步大会等大型徒步活动，进一步推广和促进徒步运动的发展。2008年长春市政府与瑞典利丁组织董事会主席汤姆?安德森、瑞典诺迪威公司总裁高友远先生签订了8年合作协议，瑞典利丁国际森林越野跑步节正式落户长春，长春市正式举办净月潭国际森林徒步节，到目前为止，已经成功举办四届。2012年4月21日。吉林省户外徒步运动协会正式成立，成为全国第二家正式注册的省级徒步运动协会。 吉林省暨长春市徒步运动虽然起步较晚，但是发展迅速，呈星星之火，可以燎原之势，在白山松水的黑土地上迅速扩大，广大徒步爱好者深深地喜欢上了这项运动。 四、徒步运动方兴未艾 生命在于运动，运动在于徒步。在神州大地，高山之巅、江河之滨到处是徒步爱好者的足迹，“路越走越远，人越走越野，心越走越近”，中国徒步运动正在蓬勃发展、壮大。 1、大型徒步活动越办越好 大连国际徒步大会、北京昌平徒步大会、桂林徒步大会、环喜马拉雅（中尼）国际市民徒步大会、秦皇岛世界徒步大会、长春市净月潭国际徒步节等大型徒步活动日益完善，各大中城市也都相继组织开展大型徒步活动，受到了越来越多的徒步爱好者欢迎和参与。 2、徒步穿越队伍越来越多 民间自发组织的徒步、旅行、探险、登山、户外等形式的俱乐部、QQ群等徒步穿越队伍更是层出不穷，吸引了众多的同行者。纵情山水间，已经成为一种时尚的休闲运动方式。在西藏、四川、云南、广西、北京、上海、湖南、湖北等自然资源相对较好的省份，常年组织户外徒步活动的团队和参与者更是无计其数。 3、徒步活动需要进行科学引导和规范 户外徒步活动具有一定的风险性。鲁迅先生说：“世上本无路，走的人多了就成了路”，参与徒步活动需要有开拓精神，敢于走前人没有走过的路。但徒步活动需要进行科学的引导和规范，努力把户外徒步的风险降到最低点。户外徒步活动需要组织规范、责任心强、富有经验、熟悉线路，组织者和参与者要有一定的户外徒步基础常识，切记不可盲从。 五、坚持科学徒步理念，推动徒步运动的发展 坚持科学徒步理念，推动徒步运动健康发展是徒步运动推广和普及的前提，也是促进徒步运动发展壮大的基石。只有坚持科学徒步，才会 “我徒步、我健康、我快乐、我自由”。 1、与新闻媒体良性互动，宣传科学徒步 广播、报纸、电视、网络是现代社会获取信息资源的主要工具，宣传科学徒步就是要充分利用传播渠道，积极推广科学徒步运动的常识、方式、方法，让更多的人加入到徒步的队伍中来，扩大徒步运动的影响力。 2、与兄弟城市良性活动，扩大徒步运动的影响 “体育无国界，徒步一家亲”。 走出家门就是户外，徒步爱好者大都是情趣、素质、毅力、体质、经济相同，是徒步运动把大家聚集在一起，与家庭、职务、年龄、学识、性格无关，坚持参加徒步活动获取的是健康、友谊、关心。不同地域之间由于自然资源的差异，加强兄弟城市良性互动共同组织徒步活动可以达到户外徒步资源共享，加强团队之间、爱好者之间的友谊，增加徒步活动影响力的作用。 3、与相关专家良性互动，倡导科学、环保徒步的理念 户外爱好者很多是初出茅庐，包括富有经验的领队多是凭个人兴趣、爱好自发的加入到徒步队伍中来，引导大家进行科学徒步势在必行，在国内这方面的专家、学者相对较少。因此，我们就要充分创造、利用各种机会，聘请体育、地质、测浍、医疗、保健、食品、通讯、环保等相关专家进行科学的指导，倡导科学徒步，环保徒步，爱护自然、保护生态，为健康的徒步运动提供科学的保障。 徒步运动风起涌，徒步运动魅力无穷。希望越来越多的人加入徒步运动大军，让我们都更加健康、快乐、幸福！ 作者：五味（注：此文是专为2012大连徒步论坛原创，并荣获二等奖） |
徒步是世界上最完美的运动 2012大连国际徒步论坛，汇集世界各地徒步爱好者 纪政女士的演讲吸引了大家的注意力。 ■文/图 本报记者 唐东丽 本报讯“徒步是世界上最完美的运动！”昨日，在2012大连国际徒步论坛现场，纪政女士说出了这样一句话，引起在场徒步爱好者的共鸣。作为此次论坛的主讲人，纪政女士在1个多小时的演讲中，全程手执麦克站在前台，她笑称：“连演讲都在徒步，可见徒步运动开展之广泛。” 纪政是世界著名女子短跑运动员，1968年在第19届墨西哥奥运会上，纪政以10秒4的成绩获女子80米栏铜牌，成为奥运史上第一个获得奖牌的中国女子，各国报纸称她为“短跑女王”、“黄色闪电”、“世界女飞人”、“东方飞跃的羚羊”。1992年，她发起了“为中国人的健康、活力、繁荣而跑”的海峡两岸长跑活动，参与者已达数万人。 今年已69岁的纪政女士，依然腰板儿倍儿直，说话声音甜美清脆，她表示，徒步延缓了衰老过程。她轻松活泼的演讲风格更受到与会者热烈响应。“不占场地、不用设备、不必花钱、不必找伴、随时可行、老少皆宜。”纪政将徒步的特点归纳为这24个字，充分地说明了徒步是世界上最完美的运动这一观点。 各国和全国各地徒步爱好者齐聚一堂。随后，交流徒步经验，沈阳、重庆、长春、石家庄等徒步爱好者还把各自旗帜连接在一起，组成长长的徒步横幅，体现了徒步者的一起徒步的共同心愿。随后，论坛还为“徒步10年”征文大赛的获奖者颁发了获奖证书，以及一枚由徒步大本营专门为此次徒步论坛制作的纪念章。 载自大连晚报 注：由五味撰写的《倡导科学徒步 推动徒步运动健康发展》一文荣获本次论坛二等奖。 论坛奖项： 一等奖2名 二等奖4名 三等奖8名 |
| 世界女飞人”——纪政 纪政（1944.03.15-）生于台湾省新竹县，世界著名女子短跑运动员，被誉为“东方羚羊”。于1970年2月至7月之间，“打破6项世界纪录、1项平世界纪录。从1964年到1970年，她共创亚洲纪录44次。她在运动生涯中共获得77次国际比赛金牌。全世界曾经被她征服了，各国报纸称她为“短跑女王”、“黄色闪电”、“世界女飞人”、“东方飞跃的羚羊”。 纪政自1973年毕业于美国后，历任美国瑞德兰大学田径教练员、女子体育部主任、中国台北田径协会总干事、主席等职。2001年被选入“国际学者暨运动员名人堂”。2003年她出版了自传《永远向前－纪政的人生长跑》。 |
国外号码请输入国家代码，收不到验证码，联系管理员微信:zhb7171608
