求大神给意见，各位大神看过来

小弟是从户外转过来的，因为没有时间去玩户外了，所以现在改成每天的上下班为骑行，保持运动吧。

小弟的现在情况如下，求大神给点指教：
通州到双桥，10公里吧，每天来回20公里，就准备自行车上下班了，入手了美利达的勇士560（啥都没有配）。
经过一周的试着骑行，现在基本上的调节是：座椅调整前低后高，没有按照标准的平行水平方式调节，主要为了缓解蛋疼。
骑行速度大概是10-20公里霉小时（没买码表，估的）
本人身高176，体重82KG，车子尺寸是17的。车子加了普通几十块的锁和普通的反光尾灯，自制了一个前灯（废物利用吧）。
21级变速，基本维持在前2，后5-7，

情况介绍的差不多，毕竟是一个人摸索，所以希望有经验的大神们给一些正确的理论指导，解人所惑，望不吝赐教：

1、骑行的下来感觉就是屁股疼，蛋疼，求缓解办法（骑行裤对我神马的不太适用，我还得穿着衣服上班呢）。

2、17寸是否偏小，车子还有哪些附件需要增配，有夜行的时候。

3、也是我最看重的，因为玩户外曾经把膝盖弄伤过，所以现在对膝盖还是很注意保护的（不想到了50岁就废了），所以请赐教简单的调节方法。

4、骑车其实有很大一部分原因是为了减肥，请问如果不想腿变粗，同时达到浑身减肥的办法，什么样的方法合适。

5、周末或者放假的时候，带前后快拆的560，是否哟童鞋通过公共运输的方式带走，放车里，觉得车子还是大了一点，而且怕伤到车玻璃。


另外另外，还有一块完全空白的地方，希望有经验的大神给予意见：

骑行上下班总得来说，快乐和乐趣大于开车（再也不用等红绿灯，再遇到一些sb的行人和电动车狂人了）
所以现在想鼓捣女友也骑行，不过女友是在国贸上班的，通州到国贸差不多20多公里嗯。。意思她每天要骑差不多50公里，
我想适合不适合买一辆公路车给她。
她本人不特别爱运动，而且体制也比较弱，如果真的鼓捣她买车的话，得让她有骑行下来不累而且快乐的感觉。
其实我就不知道一个弱女子，用公路车，每天50公里。。会不会太累。

再次在这里感谢，每个真心前来赐教的大神们！！！


ps：至于有些人可能认为我们是上下班代步车，买菜车就足够了，我在此声明一下，我只是觉得好点的车骑起来不特别累，而且要上速度的时候，可以上速度。
所以想买好一点的运动车。与其他无关。

车座还应该调整成水平角度。保护膝盖的话，可以买个护膝带上。从通州到市内通勤的人很多骑车的。到四惠那里一看就知道了。50公里对女子来说稍微锻炼一下3个小时就OK了。建议买个光头胎。路况好的话省一下体力。建议上大行折叠车。

1、骑行的下来感觉就是屁股疼，蛋疼，求缓解办法（骑行裤对我神马的不太适用，我还得穿着衣服上班呢）。
是不是座子有问题？

2、17寸是否偏小，车子还有哪些附件需要增配，有夜行的时候。
各种灯，前灯尾灯。甚至可以远光近光。

3、也是我最看重的，因为玩户外曾经把膝盖弄伤过，所以现在对膝盖还是很注意保护的（不想到了50岁就废了），所以请赐教简单的调节方法。
真心不懂

4、骑车其实有很大一部分原因是为了减肥，请问如果不想腿变粗，同时达到浑身减肥的办法，什么样的方法合适。
这个也不懂

5、周末或者放假的时候，带前后快拆的560，是否哟童鞋通过公共运输的方式带走，放车里，觉得车子还是大了一点，而且怕伤到车玻璃。
车顶可以放，买那种支架就好，我在迪卡侬见过。

骑车会流汗，男的找空调使劲吹一阵就行，女人？？

冷子 发表于 2012-8-17 15:23 车座还应该调整成水平角度。保护膝盖的话，可以买个护膝带上。从通州到市内通勤的人很多骑车的。到四惠那里 ... ...

关于车座的问题。。。其实标准答案的确是水平，但也有很多童鞋都是说可以调成前低后高的，因为车座要使用工具调节，所以现在还不能完全得出结论，我还会去反复调节的。

其实我个人最担心的还是我体重和车子是否匹配，车速如何调节在行使过程中，需要的是经验。毕竟通州到双桥的路况，坛子里还是很多人都知道的。

主要还是强度不够，你有时间搞个来回150公里左右的路程，后半程会觉得屁股很疼很疼，像火烧似的，回来休息几天，再骑个几十公里就跟玩似的，根本不用什么骑行裤之类。
座位可以前面稍低点。每个人情况不同，看到帖子上有的人还要前边稍高点呢。
另外骑行很费裤子的，你最好还是准备件耐磨的裤子。
骑行最大的好处就是可以量力而行，膝盖以没有不适感觉为宜，注意姿势，别有内外八字什么的，别强行大力踩，别飚速度，以我为主就好。可以戴护膝，一是固定，二是天凉了，也可以保暖。伤过的膝盖，保暖很重要的。
公共运输问题，我不知道。不过北京在这一点上应该比较开明吧。
女友可以上个折叠，想骑就骑，骑不动了一折就可以上车。女孩子一上来就骑公路可能会不好接受，实际上从折叠或旅行车或女式山地开始会比较好。不是广告啊，如果旅行车的话，可以看一下UCC这个品牌，有些款式和颜色挺适合女生的。
176身高介于17与19之间，17也并不小。80公斤体重以这个身高来讲不算太重，坚持骑行的话应该能起到作用。实际上对于体重的最大威胁是餐饮，尤其是喝酒，几瓶啤酒下去就把一段时间来的锻炼效果给抹杀了。腿应该不会变粗，这个可以找相关文章看一下，我也不了解。
还有就是一定要戴头盔。

youpool 发表于 2012-8-17 16:15 主要还是强度不够，你有时间搞个来回150公里左右的路程，后半程会觉得屁股很疼很疼，像火烧似的，回来休息几 ... ...

谢谢您的意见，很管用啊，基本上心中有谱了，关于头盔，一直很纠结，我属于比较稳重的骑行者，包括美利达的骚白我都没有选，选了黑色，就是想稳重一点。所以怎么说呢，带个头盔感觉乖乖的。。就是心理这关。。。貌似。


以后准备周末啥的。。也花在骑行上去。。以前骑买菜车。说句实话。骑的稍微长一点时间。。就不想骑了。。现在用好一点的车。。感觉确实不一样。

支持下，俺们上班太近，走路15分钟，骑个普通的折叠车5分钟能到！我可不想吧好车骑去上班

1、骑行的下来感觉就是屁股疼，蛋疼，求缓解办法（骑行裤对我神马的不太适用，我还得穿着衣服上班呢）。
座位角度调一下，多骑，练到金刚臀就不会痛了。
2、17寸是否偏小，车子还有哪些附件需要增配，有夜行的时候。
身高我两一样，17寸架子正合适。有夜行的话前后灯一定要配。

_黑_狼_ 发表于 2012-8-17 16:59 谢谢您的意见，很管用啊，基本上心中有谱了，关于头盔，一直很纠结，我属于比较稳重的骑行者，包括美利达 ... ...

你只要戴过一次，以后心理上就放开了。