| 本帖最后由 聊殇 于 2012-9-15 20:00 编辑 周5夜行活动照旧。（天气热，大家注意防暑降温，身体状况欠佳的朋友量力而行） 该说在前面的话: 1、参加本次活动的人，要求身体健康及有民事能力，一定要能对自己的安全负责。最近天气热，成都三环的徒步还有事故发生...所以身体状况欠佳的朋友慎行。 2、本次活动属自助相约性质，非商业赢利行为，参与人员间不具有法律意义上的权利和义务关系。本次活动视为风险自担，责任自负。如有朋友发生意外及人身财产损害后果,联系人及其他人不承担任何法律和赔偿责任。 3、凡最终参加本次活动者均视为接受以上规则。 说起城市徒步,都以为我是在大街上走，来不来就怕空气不好....其实在山里面走,空气就好了吗?7.3的晚报有一版,说的就是重庆最大的森林---缙云山,还没有南坪的空气质量好，所以大家以后别在用空气质量来指责我的城市徒步了  我的城市徒步,就是：“在没有时间进行户外活动的时候，在不在外面过夜的前提下；在晚上空气质量较好的时候；安排一条10-15KM的路线，选择城市里靠山,靠水,临江,或者是公园,进行时速5-6KM/小时的快步走运动...时间2-3小时 比一般的饭后散步稍快,强度并不大,适合绝大多数朋友参加......还有个优点，就是比较经济，几乎没有什么费用.... 当然，如果每次走完你都要和我去宵夜整夜啤酒，那就有费用了，这个属自愿参加的，最近几次活动，走完后都有朋友喊起AA吃东西喝酒...对于酒，我一向来者不拒的。 其实，在群里，我是个很出名的酒鬼...所不同的是：我的习惯是运动完了再酗酒..... 下面进入正题 内容:南滨路融侨段 时间:9月14日晚上19点20分(风雨无阻，经过9月1日大雨中的42KM夜行，我认为气候条件是可以克服的) 集合地点:3号线6公里轻轨站1号出入口 路线： [attach]20814217[/attach] 六公里轻轨站---兰花路---南滨路---南桥头---长江大桥---石坂坡步道---地铁七星岗站2号出入口,全程11KM  最近几次都有朋友反映路线短了，不过瘾...但考虑到到夏天了，气温有点高了，所以我设计的路线适当缩短了，强度降低，避免出现身体不适的情况，9月后恢复到13KM左右 休息点: 休息点：南桥头 传统四桥路线的变形版，老线路了，没什么好说的，过桥的时候注意桥上的风景....本次徒步，体重130斤的朋友消耗的热量大概是400-400卡，差不多相当于燃烧80g脂肪产生的热量 起点离轻轨站不远，所以集合比较方便,结束也是一样的道理,抽完奖应该都还10点过一点,急于回家的朋友可以到旁边的地铁七星岗站坐地铁回家，也可以到观音岩坐公交...到哪里都方便......不想那么早回家的朋友，就跟我在想鸭居或者十里飘香A串串，大家再加深一下印象，交流下徒步的心得，（不要怕吃了长胖，只要肯运动，怎么都长不胖，但要吃得才走得...）A下来大概20-30,视酒鬼数量和酗酒的程度而定...... 装备: 一双适合走路的胶底鞋,一条适合迈步的裤子,一个能把双手解放出来的双肩包,1500ML的饮料(路上买也可),部分零食,一只充满电的MP3(手机也可),毛巾,备用衣服...手电...相机（山城的夜景不错哦），为防患于未燃，建议带上雨具 报名方式： 聊殇，电话：18623457290.13508357290. QQ:28050775.请提前1天以上报名。电话报名，论坛报名或者加群报名都可以 [步量重庆城（徒步1群）]171536763 [步量重庆城（徒步2群）]182585793 [步量重庆城（徒步3群）]182586236 [步量重庆城（聊殇总群）]181983564（总群500人大群) 为节约资源，1-3群加一个即可，总群为500人大群，活动主发群，活动积极分子可以随意加 注:这个活动是户外驴行的城市版,现在大部分人的工作太忙,没有多余连续的时间外出驴行,所以偶尔在城市里走走,也不失为放松心情和发泄多余精力的好办法.是一种相对健康的生活方式,环保,低碳,经济（无费用）减肥效果尤佳，其他地区的城市徒步早就有了，都搞了好几年了，我们重庆才开始......各有所好,不喜勿入... 最近几次来的朋友太多，大家的体力各异，快慢不一，甚至有次徒步中拉开了长达1000M以上队伍......这样距离太长，不利于大家的沟通和交流，也不利于组织者的安全管理。所以我希望大家尽量以团队为重，时速控制在5-5.5KM/小时，尽量走在一起。如果是体力好的朋友想达到锻炼的效果，除了快走，还可以负重，希望大家用负重来调节速度...你以6KM的速度空手走，和你负重10KG以5KM的速度走，得到的锻炼效果是一样的。 强调:一定要穿双合脚的鞋......袜子也要穿 今年,1元/人/次的聊殇徒步推广基金完全自愿交,取之于民,用之于民,用在群里面的活动（比如做T恤做旗）.或者是用在有需要的地方（比如上次去看流水，从中间支出200）年末余款用于群团年，周年庆等大性活动买纪念品（8.25周年庆花了270块）...帐目在聊殇总群论坛顶置帖里面，欢迎大家监督(截止9.10聊殇徒步群基金累计至538元，周年庆费用已扣除) 小小惊喜: 6.1开始,每次周5徒步结束后，在终点抽出几件T恤当纪念品，按时签到并完成全程的朋友都可以参与抽奖(东西价值不高，但却是对你不懈坚持的一种肯定，望大家踊跃参与，完成)，[7月6日起，每次签到人数在40人以下抽一件，40-60人抽两件，60人以上抽三件] 签到103人,是我组织活动几年来参加人数最多的一次,感谢大家支持,有90余人完成,抽出T恤5件,李鹏,小力,滴滴,只爱吃凉粉,陈诗5人获得,机器猫补发前次T恤 另外： 8264论坛赞助了部分小礼品，我们活动的时候：先到起点签到，并在本贴上端报名的前10-15位朋友可获得（具体礼品的品种及数量，以每周四8264快递的为准），所以，大家早点到是有好处的......(本周前5位是钥匙小电筒) |
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