| 本帖最后由 waterwalker 于 2012-9-28 01:53 编辑 皮划艇翻滚要说难是真的很难，它涉及水平，竖直及轴向，三个方向；身体，头，手臂，桨和艇，四个物体的相对运动。要建这样一个物理模型恐怕不太容易。要说容易又真的很容易，几岁的小孩都能翻起来。 翻滚是这样，教翻滚更是这样。快的学十五分钟就能翻起来，慢的学十几个小时也翻不起来。这其中有很多因素在起作用，教学方法是一个比较重要的因素。 目前白水皮划艇翻滚常用的教学方法有C2C和扫桨翻滚。还有一个由JK的老板开创的EJ氏教学法。 要谈这些翻滚，就不得不谈格陵兰翻滚。白水翻滚或多或少传承了格陵兰翻滚的技术。格陵兰翻滚的特点一是重心尽量低，二是划桨行程尽量长。以常规翻滚为例，结束时身体后仰，几乎完全贴到后甲板；划桨行程从艇头起，到与艇身垂直止。这样扫桨结束之后可以马上转为高位支撑。一个完整的常规翻滚，身体从后甲板坐起来时还要加上一个低位支撑桨。 C2C翻滚，先要把桨从起始位置尽量沿水面转到与艇身垂直的位置，然后借压桨的力扭胯。结束时身体正直或稍向后靠。 扫桨翻滚，桨从起始位置主开始尽量沿水面后扫，同时身体拧转。结束时桨的位置与艇身平行，身体也是正直，但面向艇的另一面。 EJ氏教学法，桨动作同C2C，身体结束位置同格陵兰翻滚一样，也是尽量后靠，贴到后甲板上。 从结束时的重心位置来比，EJ氏教学法最低，省力。 从桨的行程来比，扫桨翻滚行程最长，省力。 从结束时桨的位置来看，C2C和EJ氏教学法都是以高位支撑姿势结束，安全。 C2C因为桨的行程短，结束位置身体重心高，所以要求扭胯的暴发力要强。但这也正是它的优点，完成翻滚的速度快。另外一个优点是动作分步明显，利于分步教学。 扫桨翻滚桨的行程长，而且有身体拧转，扭胯发力均匀，动作舒缓。缺点是扫桨过程中对水面有要求，如果桨叶扫空，会造成翻滚失败。而且因为桨结束位置与艇身平行，结束时无法做支撑，没有第二次机会。而且分步不明显，不利于分解教学。 EJ氏教学法的结束重心最低，最省力。分步明显，易学易教。结束动作高位支撑很得力。 这些方法各具特点，对学员的身体素质要求也各不相同。适合学员的翻滚方法就是最好的方法。就是通常说的因材施教。能翻起来是对学员的学习兴趣的一个巨大促进。但不管从那个方法学起，最终目的是随心所欲，能从任何位置翻到任何位置，而且动作要优雅。这是个永无止境的学习过程。 附： EJ氏教学法网上无免费资料，有DVD可以购买：EJ's Rolling & Bracing C2C和扫桨翻滚的视频，由前皮划艇花式世界冠军KenWhiting演示。 格陵兰翻滚，由格陵兰皮划艇传奇人物Dubside演示。更多资料请见：https://www.dubside.net/index.cfm |
| 本帖最后由 waterwalker 于 2012-9-28 01:55 编辑 皮划艇翻滚教学初探（续） 昨天跟万里孤鸦探讨翻滚的安全性问题。说起翻滚结束时身体压到前甲板和实战翻滚。 身体压到前甲板结束最常见的是在后甲板翻滚中（当然后甲板翻滚也可以以身体贴到后甲板来结束）。C2C也可以以身体前压结束。身体前压和后压本身并无对与错。因为身体后压重心更低，所以翻滚教学基本都是后压开始。另外身体前压后做高位支撑的力度会小些。 上一篇讲的三个方法结束姿势不一样。其中EJ氏教学法身体后仰最厉害，基本是贴在后甲板。这一点被很多人误会，以为会增加受伤的机会。 这三种翻滚方法起始动作是一样的，上身尽量前贴到艇身，两手伸出到水面。这个姿势本身就是一个基本的保护动作。重点保护对象，头部，离水面很近，而且处于两手臂形成的框架中，有很好的保护。主要风险部位是腰背，而那里有救生衣保护着。从扭胯动作之后，头部位置更高，基本到了水面，高于桨叶的位置。至于结束时身体是压向前甲板还是倒向后甲板，本身不会让某种翻滚更危险或更安全。相反，影响翻滚的安全性是另外两个因素，一是在水下的暴露时间长短和翻滚的成功率。所以100%的翻滚成功率比什么都重要。 这是讲的翻滚本身。其实翻滚的风险并不在翻滚，而在做好起始动作之前的这段时间。这段时间大头朝下，暴露在水下的各种风险之下。有些情况下根本就不允许在水下把身体甩上大半圈，到达起始位置，比如水浅的溪流。因此在实战翻滚中，这一段时间要尽量减少，甚至完全跳过起始动作。因此翻滚有一定成功率之后就要开始练习实战翻滚。平时有意识地练习，直到做到任何姿势翻下去都可以很快起来。 我本人的经验是如果是往右边翻下去，我会尽量在彻底翻到水里之前就做好起始动作，等桨叶一接触水就可以开始扭胯。如果是往左边翻，我会尽量做好后甲板翻滚的准备，一旦身体入水，桨叶吃上上力，就开始扭胯。这样就不用在水下做起始动作。 要完全消除翻滚的风险当然是不翻滚。这就要练习支撑桨了。这是题外话了。 另外一个题外话，练习EJ氏翻滚的时候有个很容易犯的错误，就是打开肩膀。这样增加了肩膀拉伤的机会。我们练习的时候一定要强调沉肩坠肘。 附：白水实战翻滚，Ken Whiting 讲解 |
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