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户外运动抽筋处理方法

在户外运动中，抽筋是很普遍的一种现象，相信很多喜欢户外运动的都经历过抽筋的，值得提醒的是，关键时刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潜水的时候。因此，学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是非常重要的一项户外求生技能。 　　到底什么是抽筋呢？抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。 　　抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。 　　造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。 　　抽筋的现象及其原因: 　　1、运动前缺乏足够的伸展运动； 　　2、肌肉因过度使用而疲乏； 　　3、在太炎热的气候下运动； 　　4、环境温度突然改变； 　　5、水分流失太多； 　　6、电解质不平衡； 　　7、运动姿势不正确； 　　8、情绪太过紧张； 　　9、饮食不均衡，药物的副作用等。 　　抽筋的处理: 　　1、马上中断正在进行的运动； 　　2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳； 　　3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩； 　　4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。 　　防患抽筋 　　运动前的<热身操>及<动后操>当中，加强「拉筋」的动作。 　　运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。) 　　适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。 户外运动当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及按摩，否则抽筋将易于再发。

小腿抽筋剧痛速止法



       抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍。
　　如果小腿抽筋，快速止痛的办法有两个。

　　方法一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。

　　如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

　　方法二：按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。

　　小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。以上二法效果神速。

　　如果是游泳时抽筋，采用以上两法止痛在操作手法上有一定困难。因此，游泳时抽筋可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。

　　扳拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。扳一次往往难以见效，可反复进行，直至症状缓解为止。当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中。

　　预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。

不错的介绍

604423565 发表于 2012-10-17 21:31 不错的介绍

谢谢。

云哈林 发表于 2012-10-17 15:08 户外运动抽筋处理方法小腿抽筋剧痛速止法

好东西，我长时间快速登山容易大腿抽筋

有道理，谢谢你

非常实用的户外知识

木子广大 发表于 2013-3-10 21:44 好东西，我长时间快速登山容易大腿抽筋

有备无患，劳逸结合。

直击 发表于 2013-3-10 22:42 有道理，谢谢你

好东东要分享的。

kailass 发表于 2013-4-10 22:42 非常实用的户外知识

分享也是快乐。

我有一次大腿抽筋的经历，拉起小腿蜷、伸多做几次就好。