自由户外12.6周四夜行三清环线邀约[仪陇]

自由户外12.6周四夜行三清环线邀约

运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。
12月6日，又逢周四，夜行，必不可少。今晚19:00，朱德故里自由户外部落基地，准时出发。来与不来，请你自便，一个人自己转，两个人也要练，三五成群走一圈。领队：波娃子18990731896，收队：拍客，自由户外QQ群202033404。如有变动，临时指定。请驴友们遵循安全第一、靠右行走、服从指挥的户外准则，个人英雄主义在这里没市场哈。
夜行线路：基地--梅子垭--三清环线。走得快的要照顾走得慢的，走在前面的要照应走在后面的；在后面的要少摆龙门阵跟上，不要无端内耗体力。出列要吱一声，不要到头少了人，掉队是很危险的。电筒、水壶、徒步鞋、头巾等一样都不能少，耐力、毅力更不能少，这里太娇气不要来，身体有恙不要来，抱怨怕苦不要来，走得太快一溜烟见不到人影的不要来。
我们并不认为户外徒步就是唯一锻炼方式，我们也不认为户外徒步就适合你的需要，随心随性，自然而然，才是我们的追求。小赌怡情，对酒当歌，我们认为闲暇时也无可无不可。现在，身体是你自己的；当你羽化成仙时，只有灵魂或可是你自己的。
步行益处之一：
　　预防骨质疏松。年纪越大，骨质流失越多，骨头越容易变干变脆，易导致骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，步行更理想。
　　益处之二：
　　提高睡眠质量。每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，饭后、睡前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。
　　益处之三：
　　能够解忧排压。多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。
　　益处之四：
　　防治颈椎疾病。步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。
　　益处之五：
　　保持良好体形。步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。
　　益处之六：
　　增强心肺功能。长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。

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谢谢唐朝老师