| 本帖最后由 小龟小小小 于 2013-1-20 22:42 编辑 在一本杂志上看见的，觉得蛮实用，分享给各位车友 1.骑车时应该怎样合理补充水分？ 长时间骑行会使身体大量排汗，血浆量下降16%，及时补充水分能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间，因此骑行中身体失去的水分应该及时补充，骑车钱30分钟左右适当补水，若骑行过程中口渴难忍，可在休息时少量补水，进行超大强骑行时，除骑行前补水外，骑行后也应该及时补水。 如骑行强度较大，能量消耗多，则要补充含糖量在3%以下的原果汁饮料，热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应为温淡盐水为主，一般清情况下主要喝温开水或矿泉水。 2.长途骑行时哪些食物好 有条件的话，能量棒最好，便于携带，其他食物推荐：香蕉，高热量，含有丰富的维生素；柠檬，碱性食物，有助于减缓体内酸；蜂蜜，含有丰富的矿物质，是自行车运动的圣品；巧克力，可以及时补充人体在运动时消耗的热量；牛轧糖，内含花生，可嚼出口水，不会使你口干；葡萄干，热量高，含有多种矿物质；葡萄糖水，白开水加葡萄糖，简单便宜有效；运动饮料，可补充水分，平衡电解质；酸奶，补充氨基酸，修补受损肌肉；话梅，提神增加食欲。 3.过度骑车对身体有害吗？ 骑车好处多多，因此骑车运动过量对身体的损害很少有人关注有人错误的认为“骑的越快越好，骑的越多越好”，殊不知，骑的过度，反而得不偿失，容易致身体受伤，适度骑车是个重要观念，骑多长时间算是不过量，就要看自己的身体状况和个人能力了，骑车身体不难受的运动量就是适量了，以锻炼后精神饱满，身体没有不适感为标准，建议骑得快的适当放慢，骑得慢的不追赶，可自由组合慢骑，晚点到达目的地又何妨？为了自己的健康，还是科学骑行的好。 4.骑车是否要一直带着护膝 护膝一方面有保护膝盖的作用，另一方面冬天可以保暖，但在没有必要时，尽量不要使用，因为护膝主要还是作为恢复材料携带，当膝盖周围感觉不舒服时可以使用，甚至只在运动后恢复时使用，紧缚感和温感让膝盖能舒服点，护膝用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣，骑车时也不要把护膝裹得太紧了，否则会影响膝盖屈伸。 5.我每次骑车爬坡时都会感觉气喘的厉害，是肺活量的原因吗？ 是心肺功能问题，与心肌供血和肺通气量以及载氧的红细胞量有关，需要慢慢锻炼，要求不可太高，实现目标的步子不能太快，慢跑对心肺功能提高有益，不骑车时慢跑有好处，游泳也可以，还要在运动中养成腹式呼吸的习惯，日积月累，你就会发现原来自己根本爬不上去的坡现在很容易就上去了。 6.跑步和骑车哪个对膝盖的伤害大 运动都会带来损伤，特别是过度运动，相对跑步，自行车运动对膝盖的损伤较小，但是不正确的姿势和长时间的过度骑行也会对膝盖产生影响。 |
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