| 本帖最后由 mueller 于 2013-1-30 09:39 编辑 近日写了一篇关于护膝的的那些事的帖子大家看了没有拍砖，深感欣慰！只要是能帮助到大家，能给大家释疑就是功德一件！今天想起有几个朋友均因膝关节走伤而退隐江湖，深感惋惜！ 没事就喊着：哥不混江湖好多年，但江湖依然有哥的传说！ 废话少说：今天我把我的绝学心德跟大家分享一下，大家回头觉得有用几多支持一下mueller护具！因为我之前也经常爬山而且是非常好动的那种类型，冲坡是常事，所以杯具的发生是必然，一次下山时候关节无力支持，下不了山，休息很久才侧身下山的。之后就休息了大半年，养伤！伤痛减轻后就开始琢磨着应该如何增强关节的锻炼。慢慢的就有了一些体验心得，现在关节的强健比以前好多了。 我的秘诀就是走楼梯的时候上下都用前脚掌着地小步快走，转弯位慢走。这种方法对住电梯房的朋友可能比较痛苦，（有电梯不坐，非要走楼梯）这种锻炼方式的好处是，在生活中就可以锻炼，并且是足弓和关节一起锻炼。效果明显！大家效仿的时候请记住“循序渐进” 看看这个帖子能不能被置顶起来！ 运动原理： 我们拿上楼来说：上楼的时候我们也是用前脚掌着地，膝盖微弯做跑步状，漫步上楼，因为楼梯也就是10个阶的样子，不会辛苦也不会劳损，在楼梯转弯位全掌着地慢走，如此反复交替。这样的走法，能够大大的增强足弓和膝关节肌腱组织的运动，不用爬山不用打球，关节依然强健。对于有伤痛的朋友，可能不那么容易做到这点，那么我们刚开始的时候可以使用一些护具，比如说护踝，护膝和髌骨带之类的。给受伤脆弱的关节进行一些辅助支撑，锻炼一段时间，关节肌腱得到一定锻炼后会长的强健一些，那么这个时候我们开始放松护具的包裹力度，直到完全去掉护具，恢复正常水平！ 帖子想了半天不知道应该发在哪个版块合适，最后无奈就发我们深圳版块来！希望能帮助到大家！ 日后将陆续推出其他防护知识！敬请关注 |
北极天狼
可以在楼层跟上护具的具体作用和好处。感谢华仔分享经验。加分
2013-2-7 10:45
我是紫菲
简单的方法就能解决膝盖的疼痛，真好。支持。
2013-2-2 13:40
melodysmiles
支持分享，很实用啊~
2013-1-31 19:49
jilinatao
支持！！！
2013-1-31 16:18
平淡人生
我的膝盖这几天有范毛病了。。哎
2013-1-31 09:50
昜天天
学习了，很好的户外知识。。。
2013-1-30 11:57
小驴萱萱
学习了~~~
2013-1-30 08:55
泓泉
学习！！！
2013-1-30 07:57
小本子
支持感谢分享
2013-1-29 22:45
黑色夜空
飘过、、、
2013-1-29 22:37
:victory:
国外号码请输入国家代码，收不到验证码，联系管理员微信:zhb7171608
