请求帮助关于osprey 天狼星36L 尺码选择问题

本人女身高164cm,体重52kg,前几天淘宝入了一个小鹰28L，S/M的，感觉容量小了些，想换成天狼星36L的，卖家只有天狼星S的，没有在专卖店试过，请教各位高手，S码相对我和身高和体重可以背负吗？
另外，个人感觉曼塔30样子也不错，我不骑行，主要用来单日徒步或者偶尔旅游徒步用，不知道这包适合吗？

非常感谢！