今天，你锻炼了吗？ 武汉民间公益户外运动培训，在家就能训练，大家一起行动！

参加过武汉民间户外运动培训组织的基础培训班的朋友们，应该知道准备与计划的重要性。
                           明天，我们一起去户外，      今天你准备好了吗？



为了2013年7月的狼塔C线，我盼了2年，今年，我决定前去完成我的梦想，不管是否能够成功,至少，我做了最大的努力！


武汉民间公益户外运动培训班制定  训练大纲

即刻-4月1日要求  
一，  耐力训练：        跑步：5000米
二，  力量训练：
                                  1.大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息
                                  2.小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用出力，30个一组，5组一次，中间不休息。
                                  3.上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组
三，平衡训练
                                  1，单脚站立完成前俯后仰动作多次。
                                  2，选择一离地宽坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子
四，柔韧训练          压腿，下腰。

以上训练，大家可以每天完成一种，以一周为一个周期。



如果，你想走的更远！！！
如果，你心中还有未成到过的地方！
下到洞里，也要有足够力气爬上来！
请你，即刻，放下心来，锻炼身体，身体是一起梦想的起点！
坚持，坚持！  
坚持，坚持！  为了每次出行，不拖同伴后腿，不让领队担心！我有能力！
                                             （只限于训练中，在活动中，有状况第一时间跟领队说明，不要怕托同伴后腿）



4月开始，每周末会集体训练
地点：华中科技大学武昌分校  
邀请：何小华教师客串狼塔C线计划训练老师！


武汉民间公益培训班总群  144094154

豹行户外 发表于 2013-2-25 17:51 参加过武汉民间户外运动培训组织的基础培训班的朋友们，应该知道准备与计划的重要性。                   ... ...

支持 坚持就是胜利 祝你成功穿越狼C+V

豹行户外 发表于 2013-2-25 17:51 参加过武汉民间户外运动培训组织的基础培训班的朋友们，应该知道准备与计划的重要性。                   ... ...

平时多流汗  
战时少流血

美丽人生，享受生活，激情户外，尽在游民。-------甘肃兰州红古游民户外祝大家蛇年户外生活越来越精彩

哥们儿不是武昌分校的吧？顶个先！！

训个练跑那么远？蛋疼。
二桥一桥多好

今天大家运动了吗？           明天你准备好了吗？

豹行户外 发表于 2013-2-25 17:51 参加过武汉民间户外运动培训组织的基础培训班的朋友们，应该知道准备与计划的重要性。                   ... ...

祝你成功！

豹行户外 发表于 2013-2-25 17:51 参加过武汉民间户外运动培训组织的基础培训班的朋友们，应该知道准备与计划的重要性。                   ... ...

感觉好难啊，估计我们只有欣赏的份了。

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