| 本帖最后由 生活多姿彩 于 2013-4-17 09:16 编辑 很高兴能完成这次深圳百公里，自我打算走百公里之前就做了三手准备，现在就跟大家分享一下我准备的心得吧 《孙子兵法》有云“夫未战而庙算胜者，得算多也；未战而庙算不胜者，得算少也。多算胜少算，而况于无算乎！”要完成深百这种长距离徒步，事前做好充分准备是必须的：一是备体能，确定参加后必须制定科学的训练计划并严格执行，打牢体能基础；二是备路线，针对活动路线，分析并做好应对各种困难的预案；三是备装备，工欲善其事，必先利其器。过硬的专业装备是完成百公里的重要保障。 一、在体能准备方面：分析自我身体特点，制定如何完成本次活动的方案。好处是充分发挥腿部不同部分的肌肉群和变换触地部位，使腿部平均分摊长距离徒步的劳累及可能带来的运动损害。 我针对百公里的水泥路较多的路况特点和自已体能的弱点，事先每周进行三次左右的长跑运动，重点加强核心力量的训练，比如一周做一两次腹肌撕裂等核心力量训练及瑜伽等柔韧性练习。事实证明，在深圳活动之前两三个月强化核心力量训练和加强腿部，尤其是踝部柔韧练习，对在运动过程中预防运动伤害非常有效。即使在黑夜跑步前进，或在凹凸不平的青石板路上暴走,我也没有丝毫担心自已会崴脚。除此之处，我还事前三周特别进行了两次四十公里左右的预走去检阅自已的装备和身体的适应程度，及早发现存在问题并予以解决。 二、行进过程中出现困难应如何准备：在深圳百公里路线正式公布后，我们队伍的领队乐乐马上召集队员在仓边路绿茵阁开会研究，会议上有经验的队员向大家传授了行走经验和可能出现状况的准备应对措施。经大家讨论后，我们队伍确定了清清做全程后勤保障义工，并在福田河、梧桐山、大梅沙及沙涌候守我们的队伍及时的给予补给。由于有了清清和寻梦仔的优秀后勤保障工作，我们既可以尽量轻量化上路，又可以准备了登山杖、防膝、充足的备用袜子和备用鞋子、饮料食物等以防不时之需。另外，我们选择了手机微信群组的方式进行通讯，既能及时联系到义工和队友，又能节省通信费用和减少对讲机的重量。还有就是手机预装了GPS导航，在大梅沙的一段路，由于我低头和广州的朋友聊QQ，一度走错了路，全靠手机导航使我迷途知返，顺利完成今次活动。 三、装备的准备：装备方面，我上衣全程是Udjat无界为我们赞助的快干T裇，首先在这里我要感谢一下Udjat无界为我们提供了舒适快干排汗的服装。这件专业时尚的快干T裇，出色地为我提供了第二层皮肤的保护，从穿着体验的优缺点来讲，优点一是透气性极佳，在风雨欲来气压低潮湿闷热的环境下，这衣服的出色透气性有效减少了体能消耗；优点二是超轻量化，在长途征程中有效减少负重带来的优势是不言而喻的；优点三是修身设计，在奔跑过程中有效减少了风阻节省体力；四是快干排汗设计，保证了户外活动身体干爽；五是质地超柔软，在长征过程不担心磨损皮肤；六是设计时尚，这快干T裇采用了我最喜欢的简约设计，色彩绚丽夺目得来又没有多余花巧。和其它衣裤很容易搭配。讲了优点最谈谈不足：本次提供的男装是莹光绿，这颜色在户外活动极易招惹虫子，在厦滘迪卡侬集合时男士们人人身上都有十多个飞虫。但相信要解决这问题对于实力雄厚的无界公司来说是不费吹灰之力。 如果说无界的快干T裇是皮肤的话，那么压缩裤和防小腿袜就是骨骼。全程的梯度压缩提供了对肌肉和膝盖的支撑，有效预防抽筋，使我全程走下来腿部没有过份的不适感觉。 介绍完我的衣裤再谈谈我的鞋袜，本次深百我穿的是一双Mizuno WAVE RIDER 16跑鞋，轻量、弹性和稳定为我完成本次深百立下汗马功劳。袜子我在元旦凤凰径脚掌和脚趾都起泡之后，决定进行全部升级更换。这次深百我穿的是一双美利奴羊毛五趾袜，外加一双迪卡侬的半毛圈跑步袜。这五趾袜有效地解决了脚趾磨擦的问题并保持了全程的干爽。使我顺利完成全程再也没有起泡。由于本次准备充分、装备到位、状态良好，没有使用到准备了的备用鞋、袜、护膝和登山杖。也没有使用到活络油等药品。
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twfriend
好活动，支持支持！！
2013-4-23 17:26
天涯孤狼
欣赏，支持！
2013-4-20 20:25
黄山一樵
欣赏，支持一下。
2013-4-19 09:00
LIQIANG0528
顶帖支持
2013-4-18 21:58
唐老鸭101
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LIQIANG0528
好帖，顶。。。。。谢谢分享，，
2013-4-19 00:47
鞍山白蔷薇
经验啊，收藏学习
2013-4-18 21:40
迈瑞1
顶贴支持！
2013-4-18 15:47
路边的风
支持一个
2013-4-18 14:10
一路上有你！
支持好友好活动，谢谢分享，顶贴支持！
2013-4-18 12:45
丁一老爸
好贴，支持
2013-4-18 11:09
jekee
好帖一枚
2013-4-18 10:21
| 本帖最后由 生活多姿彩 于 2013-4-12 11:30 编辑 现在来跟大家分享一下活动时候拍的pp，场面非常壮观，参加过一次，明年还想继续走！！！ 据了解，此次活动约有2460人走完了百公里全程，走完30公里体验组的人超过了4300人，而以各种各样形式抵达终点的人数据估计超过了1.5万人。  |
急先锋.
全民健身运动！
2013-4-18 20:26
唐老鸭101
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急先锋.
好多人，像在赶集，特热闹。。。。
2013-4-20 22:46
光头老吴
这阵势，壮观
2013-4-17 21:41
逍遥快乐游
还有这好活动呀，和我们这里的“黎明脚步”的规模差不多啊……
2013-4-17 19:34
整天红烧的肉
这个很强悍啊
2013-4-17 16:14
窝棚居士
好强悍，在确保安全的前提下，多组织，
2013-4-17 13:31
大★水
大力支持好活动！！！！！！！！！！！
2013-4-17 11:24
心君
这么多人啊！
2013-4-12 08:34
生活多姿彩
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心君
人山人海，场面非常壮观，最值得表扬的事活动结束都没有发生什么事故
2013-4-12 10:27
枕山品云
壮观的队伍
2013-4-11 16:33
生活多姿彩
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枕山品云
挺不错的，还遇到很多有趣的事情
2013-4-12 10:27
阿青2
不错啊 支持一下
2013-4-11 15:25
生活多姿彩
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阿青2
谢谢支持！！！
2013-4-12 10:27
| 本帖最后由 生活多姿彩 于 2013-4-12 11:33 编辑 此次活动Udjat无界旨在推进健康活力绿户外的新发展，支持并赞助了由向北网，夜行驴组织的，还有我们感悟队的等10多支团队。 这次活动我也认识很多很强的驴友，他们也大部分都是走全程的，经验丰富，佩服佩服...... |
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