2013年7月7日（周日上午）灵白线往返同伴召集:领队赏心

苏州灵白线，苏州最经典的最原始的爬山线路，不管是新驴还是老驴抑或是外地的朋友没有不知道这条线路的名称，之所以被称为经典是因为这条线路有许许多多的不同走法，每条路的走法都能带来不一样的感觉与体会，即能让新驴们适应初步进入驴界的新鲜，又能让老驴们体验休闲爬山的乐趣（单程不够多走几次往返也不错），上午单程的线路安排下午或晚上还可以参加别的活动，真是经典中的经典啊，灵白线，你来过了吧？灵白线，你走腻了吗？这个夏天我将把灵白线进行到底……

活动日期 2013年7月7日
集合时间 上午6点20分（请提前到达，过时不候）
集合地点 :灵岩山脚咖啡店两棵树中间
公交线路
公交2路（园区津梁街首末站始发），游4路（火车站始发），43路、58路、63路（吴中汽车站始发），64路（汽车北站始发），65路（解放西路枢纽始发），69路（新火车站北始发），312路，315路，326路，511路，512路到“木渎严家花园”站台下车，往西徒步十分钟到灵岩山脚下咖啡店两棵树中间，6点20分前到达上岛咖啡门口处集合,建议徒步或骑车或自驾前往，早上可能没有公交！
出发时间 上午6点30分准时出发（过时自己赶上来）
活动线路 线路安排：灵岩山--魔鬼线--白马涧-魔鬼线--灵岩山
活动强度】 有一定的强度【预计耗时4小时左右
领队安排】 赏心13506138735，小严13402520522（因临时有事，本次线路全程将由赏心带队，谢谢）

【报名人数 不限
个人用品 自带干粮，水，水果以补充体力。天气高温，请参加的朋友自己注意防晒防暑，最好带好防暑药品，一旦觉得自己身体不适请及时下撤，自己照顾好自己！
个人装备】 必需物品：  登山鞋，护膝，帽子，手套.

【报名方式西祠跟贴留下联络方式。（不支持空降）报名格式如下：
户外群名及网名：
参加人数：
联系方式：（为了保证大家的隐私，不方便留联系方式的同学可以私给联络人）
住在哪个区段，是否自驾：
请诸位按规定格式报名，留下联系方式。风雨无阻！！！一人成行

免责声明
1、本群所有活动为自由组合非盈利性质，本群爬山走的路全部是非寻常路。有一定的危险性。
2、本群所有的爬山活动参加者需具一定体力、耐力与团队精神，活动将尽力避免风险，决不冒险，但可预期和无法预期的风险是客观存在的，请自行评判风 险承受能力，审慎参与，自担风险，报名者请自购保险。
3、活动中发生意外事故，组织者不承担任何法律和经济责任，特此责任声明。活动开始后，本声明将自动生效并表明你接受本声明，否则，请在活动开始前退出本次活动。
4、参加活动的行为人带朋友同事进来，一旦发生事故组织者不承担任何法律责任和经济责任，有行为当事人自行解决。
5、山路比较难走，带小孩的，未成年人，带宠物的，有高血压心脏病精神病，不能为自己行为负责任的等请不要参加！

炎炎夏日马上就要到来，夏季运动过多等都会造成中暑的困顿。先兆中暑主要表现为头痛、眼花、耳鸣、头晕、口渴、心悸、体温正常或略升高，短时间休息可恢复;轻度中暑除以上症状外，还有高烧，面色潮红成苍白、大汗、皮肤湿冷、血压下降、脉搏增快，经休息后，可恢复正常。重度中暑也称热衰竭，表现为皮肤凉、过度出汗、恶心、呕吐、瞳孔扩大、腹部或肢体痉挛、脉搏快，常伴有昏厥、昏迷、高热甚至意识丧失。当发生中暑时，可选用以下方法治疗，效果不错。夏季气温高，太阳等辐射大，气候炎热，人若长时间在烈日下或高温中劳作，很容易引起中暑，中暑是一种威胁生命的急诊病，若处理不当，严重的则会导致死亡。那么我们应该怎样预防中暑现象，及中暑了有哪些简单的处理方法呢？我想，如果做好以下的一些防护措施，预防中暑就不是问题啦！
    工具/原料

• 清水，毛巾，含有钾、镁等元素的饮料，含水量多的水果，糖水（盐水均可）
• 夏季解暑的一些食物，解暑汤
  

        夏季防御中暑的方式

• 
  夏日出门记得要备好防晒用具，更加避免在烈日下行走，尤其是正午时分。如果一定要出门，那么首先要做好防护措施：遮阳伞，太阳镜，太阳帽，还有防晒霜；更要准备好充足的水。
• 
  每天多喝水，夏季天气气温高，人容易出汗，多喝水补充体内缺失的水分；出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分，所以要多喝含有钾、镁等元素的饮料
• 
  多吃生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高的蔬菜，和桃子，西瓜，梨子等含水量较高的水果。
• 4
  ​夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。所以我们需要保证
  充足的睡眠，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。
  中暑的简单处理方法
  

• 把中暑者移动到阴凉通风的地方，喂服水
• 用毛巾湿水或冰袋放在患者头部降温，擦用水洗患者皮肤，有条件的也可以用酒精擦拭
• 用扇子给患者扇风，使患者身上的温度降低下来4
  ​等到患者恢复知觉后，给中暑者喂服盐水，补充体内缺失的盐分
  
  中暑急救处理一、刮痧　　除病人中暑症状外，可将右手中指弯曲，在病人胸部皮肤上划一下，如有明显的紫红色隆起的划痕，就说明有“痧”，使用刮痧方法就会有很好的治疗效果。
• 
  二、刺血　　取穴部位：十宣、曲泽、大椎、委中、金津、玉液。操作方法：常规消毒后，以三棱针点刺放血，或大椎加拔罐。对轻症中暑，刺血后挤出数滴血，片刻诸症即可消失。重症中暑者每天可挤出紫黑血液0.5~1毫升，并给予清凉饮料，针后约10分钟患者神志即可转清，继而热退汗出，诸症消失。
  三、穴位按摩　　轻症中暑，可取足三里、大椎、曲池、合谷、内关五穴，以单手拇指或双手指顺该穴经络走向，由轻至重在该穴位上掐压，缓慢疏推和点按穴位，反复进行3~5分钟，以局部产生酸、麻、痛、胀感为度。重症中暑，除上述穴位按摩外，另增加人中、十宣、委中、阳陵泉、少冲五穴，以点掐、按压为主，每穴点掐、按压3~5分钟。经上述治疗后，若条件许可，给予清凉含盐饮料，或以银针针刺以上穴位，有增强疗效的作用。
  四、擦药　　取食盐一握，揉擦两手腕、双足心、两胁、前后心等八处，擦出许多红点，患者即觉轻松而愈，适用于先兆中暑或轻度中暑。
  

小严苏州 发表于 2013-7-2 15:58 苏州灵白线，苏州最经典的最原始的爬山线路，不管是新驴还是老驴抑或是外地的朋友没有不知道这条线路的名称 ... ...

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就是可能天气热，注意防暑降温。

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这么热的天还爬山啊？