本帖最后由 119律师 于 2013-8-10 12:26 编辑 人的韧带在16岁之前和之后是有区别的,16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。所以,年纪小的人,建议他们用振颤法,通过振颤运动把韧带“拉开”,这样“拉”的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说,这种方法只能有短期效应,而且极易受伤。16岁以上的人,建议使用静压法——保持一个“极限”动作姿势30秒,然后休息几秒钟,再保持这个姿势。一般建议拉伸的“极限”姿势不超过30秒钟,否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 下面介绍两种不常见但很有效的韧带训练方法 介绍一些小技巧 韧带在热环境中会自然拉伸,所以在韧带训练前应进行热身以免拉伤韧带。压腿时在感觉到疼痛的地方用热水热敷有助于减缓疼痛,将整个身体泡在热水中进行韧带拉伸训练,能有效避免拉伤韧带。 |