| 世界卫生组织将走路定为“世界上最好的运动”，如果按照正确的姿势行走，人的股三头肌，股四头肌以及腰，腹部肌肉等共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方式。如果每天都能做60分钟左右的快速走，那么长期坚持就可以延长寿命。 研究还发现，每天走路的时间不要低于1小时效果最好，以中等速度也就是每分钟90-120步来算走一个多小时，路程在1万步左右，5-10公里之间比较合适。强调一点，运动一定要量力而行，如果上了年纪或身体不好的朋友在运动时要适量，不可与人竞争，过度运动对人体反而是一种伤害！ 有的朋友习惯于晚上徒步，这就需要从慢走到快走，近走到远走，让机体有个适应过程，另外结束活动时间和上床睡觉时间至少间隔1小时，这样晚上睡眠最好 |
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