| 本帖最后由 银河之星 于 2013-12-13 09:33 编辑 骑自行车的N个好处  骑[color=rgb(0, 0, 0) !important]自行车的N个好处自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。 单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以６天时间，完成了460公里的单车[color=rgb(0, 0, 0) !important]旅行。他说：“老年人一周至少要有３次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。” 单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。 自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以９英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。 单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！ 适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。 事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。 骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。 在不妨碍工作的条件下，抽出一定的时间，作短期的自行车[color=rgb(0, 0, 0) !important]旅游，可以增强体质，增加见闻，欣赏祖国的大好河山。 骑自行车旅游与乘火车和汽车旅游相比，其深入程度大不一样，颇试点与线的关系。前者是点，后者是线。骑自行车可以随意深入到沿途任何地方游览而不受行车线路限制。  骑自行车旅游，出发前要把自行车保养好，特别是车胎不漏气，前、中、后轴状态良好，闸铃锁[color=rgb(0, 0, 0) !important]都灵敏有效。随车最好带上一个小型的打气筒和简单的修理工具。每天旅游结束，要认真检查车辆，发现问题及时处理。旅游者计划每天[color=rgb(0, 0, 0) !important]骑行的里数，最好不要超过100公里，并间以适当的游览、休息，以便始终保持旺盛精力。选择路线要考虑到风向。在逆风条件下，骑车特别吃力，如果是长途远行，体力消耗过大，很难持久。遇到这样的天气，与其骑车前行，还不如下车推着前行。骑车的速度不宜过快，遇有交叉路口、桥堍或上下坡时，尤其要注意安全。携带物品要尽量轻便，除生活必需品，还可以视各人的不同情况，带些[color=rgb(0, 0, 0) !important]摄影、绘画工具。所携带的物品，要摆放整齐，放入袋内，外罩塑料包，既可防雨，休息时又是一个舒适的坐垫。 一般来讲，普通自行车，在体力正常、道路平坦等条件下的长途旅行，速度应持在每小时15公里左右，体力好的可加快到每小时20公里。[color=rgb(0, 0, 0) !important]自行车旅行贵在保持速度，选择适当的速度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停的现象。途中休息也可保持每二至三小时一次，不要想停就停，应坚持到时间或预定地点再休息。在特殊的道路条件下行车，适当地掌握行车速度更为重要。无论是山间小路，还是又长又陡的下坡道，车速度既不可太快，也不可太慢，应因地制宜选择速度。 自行车旅行特别是长途旅行，掌握好自行车技术是很重要的，目的是为了节省体力，保证安全，自  行车车座的调整，是自行车技术的一个重要方面。自行车车座应调整到什么高度为最佳呢？一般说来，以车座较低并有5－10度的后倾最便于长途旅行。因此低车座好处很多。 一是低车座蹬车灵活，可用脚的不同部位轮流用力，这样可使脚的各种肌肉轮流休息，延长耐久力； 二是车座低，人的位置相对降低，可减少空气阻力，也便于伏在车把上，改进空气流程； 三是车座低，微后倾，可使身体挺直，臀部受力均匀，减少疲劳感，同时又可减轻双臂的负担，保护手腕； 四是车座低有利于安全，在遇到紧急情况时，双腿伸直便可着地，这样可避免造成危险。 因此，旅行时对车座的调整，应以低车座为最佳，这对保持体力、速度、耐力都有很大的好处 ◆自由骑车法：即不限时间，不限速度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳作用。 ◆强度骑车法：一是规定好每次的骑行速度，二是规定自己的脉搏强度来控制骑速。可有效地锻炼人的心血管系统。 ◆间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。 ◆力量型骑车法：根据不同的条件用力去骑行，可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生。 ◆有氧型骑车法：以中速骑车，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，同时对心肺功能的提高也很有好处。 ◆脚心骑车法：脚心部位接触自行车的脚踏板(脚心部位为涌泉穴，脚中心蹬车可以起到按摩涌泉穴的作用)。 孕妇骑车 至少有两个不利因素：一是随着妊娠月份增大，身体不灵活，上下车不方便，有些孕妇还有腰酸腿痛，甚至不规则子宫收缩，不仅上下车困难，而且时不时被迫中途下车；其二，如果在交通拥挤、秩序混乱、道路条件较差的地方骑车，因身子不灵活，容易出交通事故，不但损伤母体，也损伤胎儿。故而孕妇骑车的风险比一般人大一些。 不过，事情也不是绝对的，对骑车还是不骑车要做具体分析。如交通拥挤、乘车秩序混乱，孕妇坐车也是不安全的，不如骑车；若孕妇骑自行车技术熟练，道路条件也好，骑车更不必列为禁忌。不过用女式车或适合身材的矮车较为安全。对妊娠晚期及有过流产、早产病史的孕妇，以不骑车为好。
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