本帖最后由 开封传奇 于 2013-11-2 09:49 编辑 户外爱好者们大肆活跃起来,在这样的时候,我认为有必要跟大家讨论一下在户外运动中保护膝盖的话题。 在户外把膝盖搞“残废”的驴友已经太多了!在户外活动中我们的安全是最重要的,如果在户外活动中由于你的疏忽,或经验不足而导致受伤,很有可能你将不能在继续你所热爱的户外运动了,所以我们要为我们的安全时刻敲响警钟. 4. 使用护膝和登山杖。登山杖要选可靠的,最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重。我发现有很多人鄙视用护具,是觉得太“事儿”了么?我也不太明白原因,不过我强烈建议用这两样护具,尤其是登山杖。 5. 不要有炫耀的心理,不然只能证明不够成熟,如果你实在想爬得爽点,就选在上山的时候表现速度吧,顺便别忘了帮大家背着水。 6. 是什么体力就先爬什么样的山,挑战新难度要循序渐进,建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排,最好不透支自己的膝盖。(小倩“五·一”在内蒙古遇难的事大家都知道了么?她就属于逞能了。) 7. 穿适合爬山的鞋,并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要注意防滑,还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人,不然就太孙子了。 8. 不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。 9. 加强腿步肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,如果有条件去健身会所的话最好,因为有教练指导,能避免错误姿势导致受伤,要是在锻炼的时候损伤真是太不值了.女孩儿别用过大的重量,可以结合肌肉伸展,比如瑜伽或压腿,不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗,以大众的强度锻炼,会加快脂肪代谢促进减脂,即使是想变粗都很难。 10. 最后一条,如果膝盖损伤已经比较严重,就不建议你再登山了,培养点别的爱好吧,比如游泳、划船、打CS、推魔兽、玩弹球、拍洋画儿。。。 膝盖的结构相对比较复杂,可能出现的问题有很多种膝盖的损伤很多都是积累的,主要由长时间超负荷行走和不正确的下山姿势或速度过快造成,有可能不会马上发现,不过一旦察觉,问题就比较严重了。 还有一部分损伤非常难恢复,比如软骨和半月板的损伤,可以认为是不可再生的,基本没有很好的治疗方法,老了之后甚至可能都走不了路。虽然现在有换关节手术和人工软骨培养手术,但是我想像术后的恢复效果应该不会很好。如果真发展到那步了,也就几乎等于宣布这辈子不能再进行登山之类的户外旅游了。 可能是因为我喜欢大量用膝盖的运动而且以前受过伤,现在真是觉得保护膝盖应该是每个人都在意的事,别让自己的身体毁于无知,不管你是铁杆户外爱好者还是久坐办公室的都市白领。也不要因为你的体力好、年纪轻就不在乎,那纯是“傻小子睡凉炕”,你以为你是双截龙里的铁膝盖?那么多的领队、圈里出名的老驴,都有巨牛的经历和户外经验,最后也都是因为膝盖的问题被迫结束户外生涯,看着自己喜欢的运动不能参与,甚至给日常生活都留下了病根,多可惜! 善待你的膝盖,让它陪你去更多更远的地方,放开眼界,这个世界能给予你的还有太多,别在小溪里就翻了船。即使你不是旅游和户外的爱好者,到年老后有一副健康的膝盖也会是你很大的资本 |