乘风户外新驴训练营—每天晚上6点，相约徒步倡议帖.

   

2013-11-15 02:52 上传

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乘风户外除休闲户外活动外，也有很多强线的活动，让好多新驴羡慕不已。为了让更多的新驴逐步适应这些活动，早日跟上驴队的步伐，早日实现融入乘风户外驴友大家庭的愿望，现开展

“新驴训练营”活动。新驴训练营，主要包括：驴行知识、驴行装备、强度适应训练等，逐步进行。第一步现在首先开始身体适应强度训练。每天长江大堤轻装徒步

出行的主题：就是确定目的地之后，锻炼一下腿力，为以后的登山活动做准备，放松着出去走走，随意为好，无太多目的性

【出发地点】乘风户外俱乐部

【出发时间】每天晚上6点半

【徒步路线】胜利街--长江大堤--长江大桥往返

【徒步时间】来回2个半小时左右

【个人装备】徒步鞋 适量的饮用水

【参加人员】新老驴

【人员限制】5--20人

【徒步队长】船长

【活动费用】无

【注意事项】自愿加入

【活动内容】

    每天晚上6点大家可骑车或开车到乘风俱乐部（胜利街老黄商对面，有免费存车的地方)集合，6点半准时出发，（乘风俱乐部有食堂，如果家里没饭吃的也可以先报名到食堂吃饭）

【责任声明】
　　本活动为纯无盈利的徒步活动,参加者须对自己的安全负责.路途中及活动中如果发生意外事故,组织者不承担任何法律和经济责任,特此声明.凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人,如在活动中或路途中发生人身损害及其他不可预见的事故,活动组织者不承担赔偿责任。

徒步行走的基本原理及要领：
    徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
　　刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。
　　行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。
　　行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。
　　徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减。

目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

徒步队长：船长

2013-11-15 02:56 上传

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   船长每天会带领大家坚持徒步，除刮风下雨等特殊原因外，每天晚上6点半准时出发，欢迎新驴老驴在队长的带领下都积极的投入到轻装徒步的队伍中

走路！不要跑步。

1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

支持！ 沙发一下~

好活动，全程多远？

支持，堤上偶遇哈。

这活动不错，支持一下！

黄冈乘风紫烟 发表于 2013-11-15 02:49 乘风户外除休闲户外活动外，也有很多强线的活动，让好多新驴羡慕不已。为了让更多的新驴逐步适应这些 ... ...

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很棒的活动，顶

好活动支持