| 正确方法 滑雪之前须预热10分钟 对此，积水潭医院矫形骨科周乙雄教授特别提醒滑雪爱好者：开心滑雪，谨防意外受伤。 周教授说，人体器官只能从遵循规律的体育锻炼中获益。在滑雪之前，一定要做些准备活动。但目前在国内的滑雪场，许多人基本都不做准备活动。这样会使关节囊、滑膜、韧带与肌肉在静止与固定的模式中，没经过任何预热而马上进入应急状态，这种强制应急埋下受伤的隐患。 周教授表示，其实滑雪之前的“预热”仅需10分钟左右。准备活动包括活动关节及每个关节顺时针逆时针地旋转，双臂及腰背肌伸展，扩胸，弯腰双手触地，原地蹲立、跑步、跳跃等。 如果是初学者则要注意将雪板固定强度降低，这样在摔倒后雪板可以自动脱落，避免了对人的伤害。 应对措施 滑雪摔倒首先扔掉雪杖 滑雪时切忌双腿并紧，屈膝屈髋，切忌将重心降低并使中心尽量保持与身体中线，上坡下坡时重心会偏移，要尽快随着惯性调整。初滑雪者千万不要“抖机灵”，上场后一定要在平坦处反复练习基本动作，直到心里有了底再开始练习坡道。 另外在滑雪过程中如感到自己要摔倒时最重要的是要有正确的摔倒姿势。滑雪者如果感觉自己要摔倒了，应迅速扔掉雪杖，双手环抱在胸前，以防止用手下意识撑地，用臀部向两侧摔倒。一定不要企图用“向后坐”的方法让自己停下来，因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行，而“板带人走”是非常危险的。 周乙雄表示，尤其是初滑雪者特别容易因为双腿叉开造成韧带、关节囊与肌肉的受伤，一慌神儿就容易手掌着地手腕骨折或造成膝、踝关节及腿部骨折。所以滑雪者千万不要贪心、不要逞能。要做到心情放松、注意力集中。 健康提示 有些病人别滑雪 患病的儿童不能滑雪。如扁桃腺炎、上颌窦炎、鼻炎、耳炎等耳鼻喉科慢性病症；慢性肾盂肾炎、膀胱炎或其他泌尿系统和生殖系统炎症的；患有气喘性支气管炎或支气管气喘以及流感刚痊愈的儿童。 滑雪之前先防晒 滑雪时，雪地反射出的强烈紫外线，甚至可能对皮肤造成灼伤，加上滑雪时的冷风对皮肤的刺激很大，皮肤保护也是不能忽视的重要环节。滑雪前，应涂抹抗紫外线效果较好的防水性防晒霜和防晒唇膏。防晒霜只能在短时间内有效，每隔一段时间?穴一般为2个小时?雪就应在暴露的皮肤上涂一次。 |
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