| 本帖最后由 老杜ld 于 2014-2-25 22:55 编辑 2013TNF50后最大的梦想就是完成HK100，8月18日晚8点开始报名，1600个名额3小时瞬间报满，庆幸自己抢到了一个名额，剩下要做的就是为了梦想开始备战。
路跑+跑楼：平时的跑步与跑楼结合，基本上一周两次十公里路跑加16层楼上下十趟。港百台阶路占了大半，毕竟平常跑台阶的机会不多，楼梯是很好的辅助练习。 越野跑：两天一次，早5：30起去万亩生态园跑30公里，爬升1200米。暴晒、暴雨、大风、寒冷各种天气环境基本都试过，大部分时间都是在冬季，每次训练中水杯里的水都会冻出冰渣，每次拉练完，头发上的汗水都会冻成小冰柱，衣服上覆盖了一层厚厚的盐粉。 力量训练：主要是俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、哑铃、深蹲之类，以增强核心肌群和膝关节力量。时间一般安排在晚上。力量训练是十分重要的，跑山需要好的平衡力和膝关节承受力，此外，也可以弥补路跑导致身材单薄的弊端，体态更匀称。 以上几种训练穿插安排，基本保证每天都有一点事情做做，月均跑量大约300公里。累计爬升应该有3万米+。这期间，经历了酷暑、严寒、暴雨、大风、白天、黑夜，流了不少汗，吃了不少苦，放弃了许多休息玩乐的时间，生活有点象苦行僧。越野拉练，让我对身体效能有了更深的认识，早睡能够更好的储备体能和恢复体能，提前进食补水补盐能够保证身体产生充足的耐力。其实除了上面说的4项训练，应该还有一种训练，就是以赛代练。从9月28的ASIcs北京山地马拉松开始，还参加了10月20日北京马拉松、12月1日上海马拉松，其中上海马拉松创PB：323的成绩。 1月18日天气不错，温度13-19度，到起点的时候天还没亮，着装专业的跑友们陆续抵达，我们在起点合影，聊天，看环境，也看对方，港百经过几年的发展规模迅速扩大，2014Vibram HK100举行了第四届赛事。今年是2014超级越野跑世界巡回赛UTWT（Ultra Trail World Tour）的八大赛事之一，并且是首站赛事，2014年的参赛规模达到了史无前例的1608人（女性跑者307人），来自四十多个国家和地区，前面是特邀选手、16小时完赛、20小时完赛，我们很自觉的站在20小时完赛的队伍等待出发，港百创办人吴女士主持起跑仪式，UTMB主席也到了现场，现场用汉语、英语、日语等广播各种注意事项，台下的选手和远处的大山，都笼罩着一种期待。 站在起跑线上，在这一刻，大家都是英雄！随着一起倒数“10、9、8……0”，8点比赛开始，1600多人的队伍分区排队出发。 开始阶段有几百米缓坡，然后就是窄窄的山路，因为人多，出现了可预见的拥挤，老手们都选择了按照自己的节奏，跟在节奏差不多的大队伍后面同步前进，当然也有很多慢选手把路堵上一大段，逐渐被队伍中的每一个人超过。港百的技术难度并不大，台阶很多，上山拼的是体力，下山拼技术的环节因为台阶的缘故，也限制了很多善于大开大合的欧洲选手的步幅，这条赛道队高手来说很难跑，对体能好的一般选手来所则很适合，而对路跑选手来说，这根本就是两个领域。 到了水坝，路宽了，我按照自己的节奏跑，很快就超过了很多人，港百对我来说是难度很大的，所以这个比赛，下台阶是我的弱项，我知道下台阶会掉速，所以我在每一个平路都用最好的节奏跑，希望能节约一些时间。很快看到熟悉的面孔，马德民大哥不慌不忙迈着大长腿，他的眼神有种成仙的感觉，淡定的可以和植物媲美，你感受不到一丝焦灼。港百有风光，真的是有风光啊，可是我没有游人的心境，越野跑必须保持注意力，专注于眼前的三五米，踏实跑好每一步，才能安全到达彼岸。 cp1咸田湾（检查站补给站）：这一段要翻过海拔300多米西湾山，以及2个沙滩。我取出了双杖，慢慢爬，不一会就到顶了，下坡依旧注意力集中，到cp2还是感觉不错。过沙滩，，深一脚浅一脚我都是改走的，节省体力，一来可以缓解身体的疲劳，二来欣赏美丽的海景，三来吃点东西啦，四来把要灌水的水壶准备好。在cp1，我还拿了两个士力架，边走边吃。cp2（黄石码头）：出了有个稍微大点的上坡外，其余的路段都是可以小跑的，但由于气温升高，感觉有点疲惫了。在这里换了袜子，脚上沾了好多沙子。cp3（海下）：有一段在海边的路，虽然平坦，但路面有很多突出的小石头，要十分小心，见到有两位摔跤的。快到海下时，有点感觉要抽筋，于是休息了几分钟，加了片电解质片。cp4（榕树澳）：已经记不起这段是啥样的了。  |
| 本帖最后由 老杜ld 于 2014-2-25 21:58 编辑 cp5（企岭下）：16：30抵达52公里处的换装点，很多人来说是休息的时间，也很多人在此止步，我换上压缩半袖和一件新的速干衣，又换了双鞋子，美美的吃了两小袋平遥牛肉，又喝了个碗面的汤补充盐分，从CP5开始为了补盐，我在每站都要喝方便面汤，面吃不了两口，不能吃的太饱，赶紧出发，争取在天亮时多赶路。从cp5开始就要告别白天，山路慢慢，开始夜行。 夜幕降临，我身边的人都在走着或者艰难地小跑着，谁都不忍心第一个打开头灯，生怕好不容易的在狭窄山路上得到的排位会有所变化，这样的情形难不倒我这种老江湖，脚不停，边跑边打开背包拿出头灯，还顺便整理一下背包，我也丢了排位。后来，我在一块开阔地看见五六个选手在同时换装备开头灯，而我已我呼啸而过。 cp6（基维尔营），天已黑山上的那一盏盏的头灯，像天上的星星，虽不璀璨，但却指引着前进的方向；还有每个CP点橘黄色的灯光，喧哗的人声，无数的无名的志愿者在这里等待着比赛对员，提供着完善的服务，这里就像是个有着满满暖意的家 cp7（笔架山）是给人惊喜最多的补给站，还没到站，就见到志愿者用荧光棒铺成的“金光大道”，一直通到补给站，还放着激昂的音乐，志愿者忙前跑后给选手端茶倒水盖毯子，那几个小童子军充满友善，让你觉得未来有希望。CP7能烤篝火，温暖而舒适，我还能在cp7的大帐篷里面躺着睡了一觉（瞬间打败了这个念头），这些都是极为“危险”的动作，温柔乡是英雄冢，我很可能在这种舒适的包围下止步不前，但我不能。 |
快到cp8的时候，听见了音乐声，一位少年志愿者裹着毛毯在这个冬夜的赛道上在吹小号,深夜里号声变得分外清晰，让人精神都为之一阵，那孩子不知道还要吹号多久，会等到每个人都过去吗？我走过去向她表示感谢，并加快步伐跑了起来，这是我对她这份用心的敬意。 过了cp8（城门水塘）抵达针山。针山是港百难度最大的地方，台阶陡峭直连天际，一直都在上坡，紧接着草山也是让人崩溃，非常陡峭一路台阶下坡，会让最强壮的股四头肌也痛苦不堪，突破这两座山就到了cp9,胜利在望，后面翻过大帽山，你就能得到那个港百的纪念品“大帽衫”了。我爬上针山顶的时候，天黑，也刮起了大风，连绵的山路点缀着一盏盏头灯，那远处是香港的万家灯火，近处是一群选择主动磨难的跑友。 到了cp9（铅矿坳），大概用时17小时， cp9准备了大帐篷和毯子，很多队员都在这休息，为了20小时的小银人眼馋的看了几眼放弃了此时这个甜美的计划，迅速补给后在寒风中向最后的胜利出发。用登山杖支撑着台阶，阔步向前。不少人此刻都步履蹒跚，还有坐在路边小睡的人。大帽山最难的部分在接近气象站的连续水泥路上坡，根本没法站稳，一直在坡起，小腿要承受的压力极大，我选择不抬头看前方，只盯着眼前，这样机械地走着，一会就到了一个平台，然后是下一平台。大帽山上浓雾弥漫，能见度不足5米，前后看不见人，不过，我也只需要眼前头灯照到这几步就行了。到达山顶气象站后剩下的就是一路下坡的5公里。路上遇到比赛前夜给安排营地住宿的easonzhangjm，他是第三年参加HK100了，今年成绩最好，小银人在望，他的腿已经是不能再跑了，我陪他走向终点。这一路，带着劳累，困倦，肚子也很难受，颠沛流离，终于要到终点了，一路的景象放电影一样从脑海中闪过。 |
| 本帖最后由 老杜ld 于 2014-2-25 22:08 编辑
我特别喜欢港百赛道的设计，前半程沿着西贡的海跑，后半程在起伏的山路上看着香港的夜景跑，每段所需的时间都差不多，18小时完赛就是每站 1-2个多小时，这种设计给选手持续再出发的可能，就像我们日常的训练计划一样，练一段时间、休息一会儿，能够有持续的进步。100公里，每个补给站的再出发，都带来新的飞跃。尽管很多人表示跑完之后再也不跑港百了，可第二年又会好了伤疤忘了疼，继续着急忙慌抢名额去参赛——我们都是适者生存法则下的幸存者，我们身体里的基因知道，这种让你痛（快）并铭刻于心的试炼的价值。 志愿者双手给我小银人，向我表示祝贺，我浑身都很酸痛，我微笑着望着天空，这一切都值得。 |
Vibram香港100，是一项考验参赛者耐力的野外100公里越野跑赛事。整条赛道，以香港著名徒步路线麦理浩径为主线，起点为香港西贡半岛北潭涌，终点为香港大帽山扶轮公园。比赛沿途，不仅会经过城市、风景区、渺无人烟的山涧、水清沙细的海滩，还会经过约22座高低不一，海拔累积超过4500米的陡险山径。参加者必须于32小时内完成100公里的比赛。 16小时内完赛颁发小金人奖杯，20小时内完赛颁发小银人奖杯，24小时内完赛颁发小铜人奖杯，24小时-32小时完赛颁发完赛奖牌。Vibram香港100，是集挑战个人耐力以及野外赏景于一身，被《山野》杂志评为世界九大越野赛之一。其蜿蜒崎岖的100公里迤逦山路(约等于150公里的城市平路），早已成为了国内众多跑步爱好者们一直梦想参加的越野赛事。麦理浩径的100公里，穿越香港23个郊野公园中的8个，沿途要翻越超过二十座山头，会浏览到香港最自然秀丽的海滩，在山脊上的奔跑俯瞰山海共色的美丽城市风景，彻夜的奔跑不仅仅要抵抗体力挑战的疲惫，睡意的煎熬，更可以领略到山下宛若银河的繁华灯火，震撼心灵的壮美。可以说，香港100公里是天使与魔鬼相伴的超级山地马拉松。 2014年成为UTWT首站赛事 2014年1月18日，Vibram香港100举行了第四届赛事。由于是2014超级越野跑世界巡回赛UTWT（Ultra Trail World Tour）的八大赛事之一，并且是首站赛事，2014年的参赛规模达到了史无前例的1608人（女性跑者307人），来自四十多个国家和地区。大陆参赛选手更是猛增到518人，其中440名男性跑者，78名女性跑者。来自尼泊尔的选手Tirtha Bahadur Tamang（10：02：04）和Bed Bahadur Sunuwar（10：06：37）分别获得冠亚军。女子冠军则由Francesca Canepa（12：59：19）获得。 |
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