| 春暖花开，万物复苏，人们的心也随着春风蠢蠢欲动，迫不及待地加入了户外运动大军。在拥抱自然、强身健体的同时，喜爱户外运动的你可曾关注过自己的健康？据了解，春天运动损伤要比其他季节高出三成，而膝盖损伤首当其冲。参加户外运动，你知道怎样保护你的膝盖吗？膝盖有病别“逞能” 户外运动，最受追捧的应该是登山了。资深户外运动者老杨说，他登山6年，最大的体会是“费膝盖”，他的原则是膝盖有病别“逞能”，一定要量力而行。 而吉林中西医结合医院主治医师赵国栋则认为，患有膝骨性关节炎、膑骨软化症、先天性膝关节畸形的人则尽量不要过度登山，否则膝盖会受到严重损伤。 “鸭步”自查膝盖损伤 如何知道自己的膝盖是否适合登山？赵国栋说，一般来讲，上下楼时膝盖不舒服、膝盖疼痛、活动受限时应该怀疑膝盖有损伤了。他说，自测时平行站立，两腿自然分开，深度下蹲，如果膝盖有疼痛感，一般是内侧半月板后角有损伤；平行站立，将一条腿前伸，身体呈半蹲，用手按压伸出的一条腿，有疼痛感，则是内侧半月板前角有损伤。再有就是蹲下后走“鸭步”，如果膝盖有疼痛感，则可判定半月板有损伤，这时就不要参加户外运动，尤其是登山运动。 冰敷可减轻膝盖肿痛 “膝盖明显疼痛、反复肿胀就要注意了，如果不注意休息，就会减少膝盖的使用寿命。”赵国栋说，运动中发生关节扭伤时，应当立即停止运动，用枕头、被褥等把受伤部位垫高，再进行冷敷以减轻肿痛。冷敷时间每次为以10分钟为宜。 “运动前的准备工作非常重要。”赵国栋说，进入春季，参加各种户外运动的人都在增加，同时受到运动伤害的人也在逐步增加，其实很多受伤的人都是准备活动没有做好造成的。他说，运动前要热身，热身没有通则，年轻人可以在运动前慢跑，然后根据运动内容有针对性地进行热身，时间最好不少于15分钟；老年人应当先通过慢走让身体热起来，然后进行一些简单的活动，时间至少10分钟。他说，热身非常重要，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，运动时才不会受伤。 下山三步走 一扶二慢三侧身 “下坡时要十分当心，此时膝盖最容易受到冲击，最好侧身，左右脚交替下山。”吉林中西医结合医院骨科副主任任杰说，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护，加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练尤其必要。他建议，每次爬山、穿越活动时要戴上护膝，拿好手杖等保护装备，可以减缓膝盖承受的压力，上山时膝盖前探角度不要超过当时脚尖的位置，下山时要扶着路边的树木、要慢，同时要侧身前行。 |
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