[青海指南针户外]为百公里毅行做准备-（周六）张家湾村至湟中至中心广场50公里徒步

     一组（6人）：相约，冰婉，温暖52，与你同辉，挪威森林，小菲         组长相约
二组（5人）：古玩，流觞曲水，雪沐儿、铁牛的牛逼、火爆              组长古玩
三组（4人）：藏之堂3人 、乡巴佬                                  组长藏之堂
四组（4人）：传说、边走边唱、执着，如约                           组长传说  
共计19人
领队：凡平，山野游人为兼顾不同人群需求本次活动分为A、B两组。A组完成50公里全程。B组为体验组完成25公里。
活动主题：[青海指南针户外]为百公里毅行做准备--张家湾村至花园变、鲁沙尔、蚂蚁沟、水磨、中心广场50公里徒步
活动时间：2014年4月26日（周六） 早6:50集合，7:00出发，迟到不等
报名时间：报名截止4月25日
报名取消：4月25日中午12点之前。
活动取消：如遇地震、水灾等破坏性自然灾害，活动自动取消，不另行通知。如因其它原因取
消，将于4月25日中午12点前于本贴通知。
活动线路：   50公里线路：西宁市海湖新区--阴山堂--花园变、鲁沙尔、蚂蚁沟、水磨，至终点中心广场
       25公里线路：西宁市海湖新区--阴山堂--花园变、鲁沙尔（湟中县城）。
活动环境：常规山地
活动级别：2.5级 难度B
分级标准：青海指南针户外户外活动分级
https://bbs.8264.com/thread-1453395-1-1.html
活动组织：青海指南针户外俱乐部               8264西宁版
活动目的：
1、体验50km的毅行
2、为拟在2014年5月末或6月初组织的青海第二届百公里毅行活动做准备。
活动简介：
   毅行活动最早来自香港，最早由慈善机构组织，广大市民自愿参加的徒步活动，活动基本就是：人员自由组合，4人一组，其中一人必须为女性，每组自行选出一名组长，全组在活动规定
的时间内，走完活动预设的路线路程。活动过程中每个参赛者必须以自己的小组为单位，全组共进退进行活动，而活动本身也是依该组是否所有队员同时出发同时到达终点来衡量你是否是
一名毅行者。毅行活动不是竞技活动，更不是比赛，它是对每个参加者心理和生理上的一种考验活动，你能在规定的时间内走到终点，某种意义上你挑战了自我，你就是一名胜利者。
   参加毅行活动，在于人与人之间一种真情的考验，活动的精髓就在于此，通过一条极长的路
线，来让每个组中的每个人互相配合，以小组为中心，走向终点。
   线路情况简介
   本线路共计50公里，起点为西宁市西川南路张家湾村大门（41路车和火车站至甘河滩公交专线均可到达），终点为西宁市中心广场。从起点至湟中县鲁沙尔镇基本为上坡，坡度不大。鲁沙尔至中心广场为下坡。路面情况张家湾至阴山堂走解放渠旁边的小路，为砂石和土质路面，阴山堂至东花园村为农村硬化路面。东花园村至寺尓寨村大部分为土质路面，有部分田埂路。寺尓寨至东两旗村大部分为土质路面。东花园村至东两旗村基本沿小河行走。东两旗村至赵家庄为土路。赵家庄至鲁沙尔为水泥路面。鲁沙尔至西宁高速入口为柏油路面。高速路口至元堡子村为沿西山渠旁的土质路面。元堡子至中心广场为沿南川河河道旁花砖路面。全程土路占50%，水泥、柏油和花砖路面各占17%。









人员分工：
活动内容：
A组：西宁市海湖新区--阴山堂--花园变、鲁沙尔、蚂蚁沟、水磨，至终点中心广场 50公里。
B组：西宁市海湖新区--阴山堂--花园变、鲁沙尔（湟中县城）25公里。到达湟中县城后请乘坐公交回西宁。
行程计划：
早晨6：50集合,7：00出发开始徒步
    19:30到达终点
集合地点：
      西宁市西川南路张家湾村大门口（水电设备厂也就是西川监狱的下一张。可坐41路、801路、8路和火车西站至甘河滩专线等车到张家湾站下车即可。





集合点信息：
公交查询：
西宁公交网 https://xining.7384.org/?_Z600.html
天气查询：
中国天气网 https://www.weather.com.cn/
中央气象台 https://www.nmc.gov.cn/publish/forecast/china.html
食品要求：早餐自己解决、中餐自带。晚餐个人意愿AA.
必带装备：
1、随身携带物品：
以“充分”与“必要”为原则，充分想象自身需要，准备相应装备，选择合适物品，切勿携带
体积巨大或笨重之物品。
    ① 毅行装备：
* 小容量双肩背包：装毅行中需用的基本食品、饮水、药品以及备换衣物。
* 徒步衣裤：排汗透气、软且薄的快干长衣长裤（可多一套备换），可备一件快干T恤。
* 徒步鞋袜：穿低帮徒步鞋或轻便运动跑鞋（网面透气的为佳），鞋底较厚，鞋面较软，半新不旧，
穿一双带一双。另备吸汗快干厚袜数双，可套穿两双，须视脚部排汗及起泡情况勤换袜子。
* 照明器具：手电或头灯，用于夜间行走。
* 防晒用品：太阳镜，有檐透气帽。
* 登山杖：双杖，可有效减轻腿部膝关节及踝关节负担。
* 护膝
* 通讯工具：手机，对讲机。
  其他装备:保暖手套、帽子、魔术头巾、垃圾袋、哨子
  建议装备：相机
② 食品及饮水：
* 以高热量、高能量、高糖分而低蛋白的食品和功能性饮料为主，如巧克力及萨其玛之类多糖食品、品牌能量棒、榨菜、八宝粥、水果（西红柿、黄瓜、香蕉等)、固体葡萄糖或葡萄糖饮料、适量运动功能饮料、纯水及用于添加到纯水中的葡萄糖和小袋装钠盐（用于补充毅行中消耗的糖分及电解质），勿使用高蛋白、高脂肪食品，并须禁酒。
③ 药品：
防晒油，清凉油或风油精，创可贴，活络油，医用凡士林（润滑用，避免四肢运动擦伤）。
公共物资：gps。
保险：为了您和您的家人，请自行购买户外保险。
救生卡：强烈要求携带救生卡，并统一放置于背包最顶上的位置，求生卡请参考
https://www.doyouhike.net/forum/mountain/2/146427,0,0,0.html
对讲机频率：438.550
费用预算： 10元（含保险）
注意事项：
1、当脚部有轻微的疼痛时，停下来，检查双脚，若有微红或刚起泡或快起泡的地方，马上用创可贴贴上。活络油有减轻肌肉疼痛之功效，休息时可以适当涂搽在疼痛处。.
2、出发前，在脚趾、脚背上涂上适量凡士林，或用医用胶布把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡沫双面胶贴于足底。绑腿、护膝、护踝也是很好的保护工具。着装须透气宽松，内裤以不磨擦腿根的平脚裤为宜。
3、徒步时如觉脚趾或脚掌痛，切勿只用脚掌一侧行走或采用其它变形走姿，以免拉伤筋骨。脚底若有不影响行走的小泡，可暂不刺穿,水泡增大到影响行走时，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，不动表皮，包扎患处。
4、主动科学地休息，补充必要的水分和能量，喝水宜加钠盐，少量多次，食品少食多餐。每走1小时休息5分钟，行进中和休息时都不宜吸烟。
5、到达终点后“五不要”：不要立即休息，不要马上洗浴，不要暴饮止渴，不要大量吃糖，不要饮酒解乏。
6、若有队员受伤，须避免可能导致进一步伤害伤员或其他队员的危险，将伤员转移至安全地点，
以保证伤员获得及时有效的处理。遇到任何紧急情况，切记要第一时间向领队或其他队员寻求帮助。
7、活动全程会经过城市、小镇和乡村，走过多种道路，注意交通安全，切勿和当地居民及过往路人发生任何摩擦，若有任何无法避免的纠纷，应立即拨打110.
首次参加活动人员必读：
正视户外安全风险的存在、从容应对意外事件----青海指南针户外近期活动总结
https://bbs.8264.com/thread-1453672-1-1.html
山野出行手册 ver.2.0   https://www.doyouhike.net/forum/mountain/344839,0,0,0.html
户外人AA制五原则  https://zqb.cyol.com/html/2012-03 ... b_20120302_3-11.htm
什么是“AA制”活动  https://bbs.8264.com/thread-1118837-1-1.html
户外资料网关于AA制得一些探讨  https://www.xici.net/d161505041.htm
风险提示：在活动过程中可能遇到以下风险：交通意外、雷击、高温中暑、迷失方向、山洪暴发、
高空落石、坠崖、摔伤扭伤、动植物伤害等等，报名者视为自愿承担可能产生的风险后果，并在活
动中注意安全，规避风险发生。
免责声明：请参加活动人员认真阅读以下声明。
   登山及其它户外活动项目，具有一定的危险性，任何不可预测的情况均可能发生，活动倡议者和领队将充分考虑每次活动的安全性，但不对活动中发生的事故和伤害承担任何法律和经济责任！
   活动倡议者建议参加活动的队员购买保险。户外活动各线路都存在一定的风险，每位参与者个人要对自己的行为负全责，注意给自己买好保险。如果因为参加活动发生危险情况或受到伤害，同行人员将尽量帮助和救护，但倡议者和其它同行人员不担负由此带来的任何直接或间接的法律和
经济责任。
   凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果、赔偿责任等，活动倡议者和领队不负责承担任何法律和经济责任，由受损害人依据法律规定和本人声明依法解决。代他人报名者，被代报名参加者如发生危险情况或受到伤害，领队同样不承担任何法律和经济责任。本声明中关于免除领队相关法律和经济责任之约定效力，同样适用于该次活动其它领队、财务以及所有同行队友。
      活动组织者认为，参加活动者已详细阅读以上声明，并进行以下自我声明：
   我已经仔细阅读此声明:
  我深知本次活动为非赢利性质AA自助结伴同行活动，不是商业活动，也不旅行社组团驴友。全程遵循“安全、环保、自助”的原则。
1、 本人系具备完全民事行为能力的成年人，自愿参加此次活动，并通过网上约伴，自由结合，组队前往，该团队和约伴平台并无组织、委派等其他任何法律关系；此活动是一次非商业、非盈利、费用透明且由同行人员平均分摊、责任义务对等的户外活动；团队中各成员均处于平等地位，所作分工仅仅为了发挥各自优势，并无上下级或者指挥与被指挥关系；
2、 本人已经充分阅读并研究此次活动线路图、活动内容、强度以及报名须知。行前准备等各项工作，充分了解活动过程中可能面临的风险，包括但不限于交通工具带来的危险；地震、洪水、泥石流等地质因素带来的危险；瘟疫、疾病带来的危险；第三人带来的危险，动物带来的危险；运动伤害、环境伤害、植物伤害、灾害性气候等等一切出门在外可能面临的人身以及财务的风险。本人将独立承担出门在外可能对自身造成的任何危害或者风险，与活动联络人以及同行人员无关。并且，我永远免除此次活动的联系人和同行伙伴们的法律责任。
3、 出发前，本人已充分评估自身体力以及综合能力，本人已经完全安排好自己的旅行线路，旅行方式等等旅行规划，掌握并实施了面临可能发生的危险时应该采取的避免或者减轻伤害的措施：购买周全保险，带上必备物品包括但不限于登山杖，头灯，救生哨，压缩饼干，巧克力等等若干物资。本人旅行途中不冒进，不冲顶，不脱离同行人员，本人会根据自身的感受以及心身承受能力决定是否继续旅行还是终止旅行，若本人退出旅行，将会承担已确定发生的所有均摊费用。本人将独立承担同行开始直至同行结束的一切个人决定。活动过程中遇到危险，相信团队中其他所有成员均会尽力救助，但即使如此仍不能完全避免伤害的产生时，声明人以及声明人的家人不向其他同行成员主张任何赔偿责任，除非该伤害是由于其他成员的故意所导致。
4、 本人身体健康，已对本人的过敏史（包括但不局限于食物、药物、花粉等等）、恐高程度、体力等等做过综合评估，胜任此次自愿结伴的活动，本人承诺已做好个人防护措施，带好相关备用药物。本人郑重声明：无心、肝、脑、肺、胰、脾、肾等急慢性疾病，无癫痫等精神性疾病，不在传染性疾病活动期，无任何其他不适宜出行的疾病。经与家人（包括但不局限于父母、配偶或者成年子女等等）沟通并取得家人同意后决定自愿参加此次AA制结伴同行活动。
5、 总之，本人的一切旅行活动均是本人自行决定，与其他同路或者同行人员无关。本人完全清楚上述免责条款内容和后果，并已通知家人和征得家人同意。
环保要求：
1、不丢弃任何不可降解的垃圾。不在山野中遗弃任何装备和食品，带上山的全部带下山。将垃圾带回有垃圾回收系统的城镇再行丢弃。
2、“减排”比“带走”更重要。尽量减少包装，不要带易碎的容器。尽可能使用可重复使用的用具。计划合适的量，避免浪费。不要使用一次性餐具、瓶装水、一次性水杯等一次性用品。
3、鼓励每一个出行队员都是保护环境的卫士和监督员。行进过程中，发现路边不可降解垃圾全部带走。
4、不破坏植被，有小路时走小路，勿抄捷径，或开新路。
5、清洁品尽量少用，不在溪流中使用化学洗涤用品。
6、使用炉具而不是生火，禁止为了娱乐而使用篝火。
7、不在山野中刻字、涂鸦，或者留下任何印记活动人数：50
报名说明：
1、报名者需慎重报名，一旦报名确认后不得随意取消。有团队协作精神、心理、身体健康、适合徒步的成年人可报名参加。
2、参与人员必须亲自确认报名，在一楼报名界面留下真实姓名、出生年月、性别、本人以及紧急联系人联系电话。信息填写不准确或者不完全的，不会审核通过。领队有选择队员的权利。
3、参加者要有相关户外经验。参与人员要有自理和处理突发事件的能力，须对自己的安全负责，在活动过程中听从领队安排，相互协作，相互帮助，促使本次活动顺利完成。请慎重报名

qhxnzln 发表于 2014-4-15 21:22 活动主题：[青海指南针户外]张家湾村至花园变、鲁沙尔、蚂蚁沟、水磨、中心广场50公里毅行活动时间：2014 ... ...

好活动，支持凡平！

考验参与者坚强毅力的活动，支持咯

qhxnzln 发表于 2014-4-15 21:22 活动主题：[青海指南针户外]张家湾村至花园变、鲁沙尔、蚂蚁沟、水磨、中心广场50公里毅行活动时间：2014 ... ...

一如既往的支持，毅行，去走！

支持指南针户外50公里毅行活动，支持凡队

qhxnzln 发表于 2014-4-15 21:22 活动主题：[青海指南针户外]张家湾村至花园变、鲁沙尔、蚂蚁沟、水磨、中心广场50公里毅行活动时间：2014 ... ...

好活动想报名参加

qhxnzln 发表于 2014-4-15 21:22 活动主题：[青海指南针户外]张家湾村至花园变、鲁沙尔、蚂蚁沟、水磨、中心广场50公里毅行活动时间：2014 ... ...

好活动，支持

好活动，时间容许一定报名！

qhxnzln 发表于 2014-4-15 21:22 活动主题：[青海指南针户外]张家湾村至花园变、鲁沙尔、蚂蚁沟、水磨、中心广场50公里毅行活动时间：2014 ... ...

一如既往的支持，好活动。

qhxnzln 发表于 2014-4-15 21:22 活动主题：[青海指南针户外]张家湾村至花园变、鲁沙尔、蚂蚁沟、水磨、中心广场50公里毅行活动时间：2014 ... ...

支持凡队，害怕走劈，不敢去^_^