长途越野跑的一些技术及装备准备

1、技术准备
    越野赛因为地形复杂，跑步的姿势与路跑有很大的不同，需要调动的更多的肌肉群落，因此，赛前要做一些越野跑的技术准备。
    简单地说，a）上山，陡坡走，缓坡慢跑；b）下山，陡坡高频小步跑，缓坡慢频大步跑；c）平路则与路跑相似，只是步频稍慢，步长稍大。另外，与路跑相比，还有几点不同：a）抬脚要略高，避免踢到石头；b）下山跑双臂要略微展开，维持身体平衡；c）每公里垂下手臂一次，自由摇摆几秒钟，缓解上臂的肌肉紧张。

2、装备准备
    越野赛的水站距离大，比赛时间长，因此不能像马拉松路跑那样“净身”上路，一定的设备是必须的。
    a）水袋。后背式水袋比腰包水瓶更好，一是容量大，二是合身，三是喝水方便。
    b）遮阳帽。
    c）太阳镜。
    d）头灯。这是仅次于水袋的重要装备。

    e）手套。
         f）防晒霜。
         g）凡士林。
         h）创可贴。
         i）防尘鞋套。
        j）备用食品。个人喜好的小食品，如巧克力、盐粒和能量胶等。

winner_richard 发表于 2014-4-16 10:06 1、技术准备    越野赛因为地形复杂，跑步的姿势与路跑有很大的不同，需要调动的更多的肌肉群落，因此，赛 ... ...

感谢楼主分享，看了你的经验，觉得你肯定是越野跑比较专业的人士