| 本帖最后由 手套123 于 2014-4-30 06:42 编辑 越野跑，我的理解是在山野之间，踩踏在草石之上的奔跑。 最初因为个人爱好，每早晚会在南边山上各徒步一次，时长30-40分钟，山上阡陌纵横、枝枝叉叉有数条小路，我每次都尽可能的变换路线，以求多变减少单调，随着体力的增长，我会试探着在山路上跑一段，奔跑带来的愉悦感和大汗淋漓的畅快感是我慢慢喜欢上了越野跑。原本徒步的路线一旦跑起来就有感觉点短了，平时半小时的徒步路程十几分钟就跑完了，为解决这个问题，我把现成的几条路线重新组合，绕S、绕8字，交叉环绕组合出一条可以连续奔跑四十分钟的路线。由走变跑，强度大幅度提高，也给身体带来一些问题：脚踝、膝盖、小腿肚、大腿、髋关节、腰部，凡是吃力的地方，纷纷出现不同程度的酸痛感。这些问题的出现是我一直在跑与不跑之间做着两难的选择。随着越野跑的次数越来越多，有些疼痛渐渐减轻，同时我也在网上寻求答案，不断修正自己的方式方法，渐渐地，不适逐渐消退，慢慢的，我更加喜欢上了越野跑。 我把我有关越野跑的个人体会，总结了一下，希望能帮到大家，以下几点仅供参考： 1，尽可能选择坡度小的路线，如不得已，路线坡度变化较大，尽可能跑上坡，下坡走（只要不是比赛，求成绩的话）并且下坡时要哈腰、屈膝，以减少对膝盖的冲击力。无论是徒步还是越野跑，膝盖一旦坏了，无论你爱的有多深，最终只有放弃了，所以一味为了跑的畅快，而不顾安全的做法，我视为竭泽而渔，是不可取的。 2，我一般是不专门做热身的，只是把徒步到越野路线起点的这段路作为热身，沿途做些振臂、扭腰动作，这样就赶路、热身两不耽误了。 3，开跑时一定要慢，保持呼吸平稳，不要急于求快，一旦呼吸跟不上了，后边的路就没法跑了；随着逐步提速，呼吸要与步伐配合，有节奏感，类似于蒸汽火车那种节奏。建议最好用鼻呼吸，其次是口鼻呼吸，尽量不要单用口呼吸，我每次每次快跑用口呼口吸，都会带来咽喉的不适，有时要肿痛好几天，毕竟我把越野跑作为一种健身运动，没有必要为了跑而跑，为了快而跑，任何会使身体不适的运动方式，我都视为不可取。 4，每次越野跑的时间要在30分钟以上，我个人感觉这样的时间才会把汗出透，身体最愉悦。科学实验证明：连续运动三十至四十分钟，身体会分泌一种叫做内啡肽的激素，会让身体产生一种类似注射吗啡的愉悦感，我无法证明这种实验，但每次跑完后都感觉兴奋和愉悦，也许就是这个道理吧。 5，越野跑因为路线长、强度大、地理环境多变，所以要加倍的小心，时刻把安全放在第一位，我的原则是不比谁跑得快，要比谁跑的更久，比谁更有毅力、恒心，更能坚持跑下去，只有保证安全，才能一直跑下去。 6，一旦喜欢上了越野跑，就要坚持下去，不能三天打鱼、两天晒网，并且要循序渐进，不能急于求成，我从最初的跑两三公里山路就气喘吁吁到连续十公里保持气息平和，是不断坚持的结果。2013年，参加蒙山登山赛，千余名选手，其中有多名体校的年轻人，我得了78名，这更坚定了跑下去的信心。只要你迈开腿跑，你就成功了99%，只要你坚持下去，就一定会成功。 以上几点，是经过我个人践行总结出来的，如有雷同，也属正常，毕竟运动的原理是相通的。 |
手套123 发表于 2014-4-29 18:45  |
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