夏天将至游泳运动益处多 水中抽筋千万别慌

炎热的夏季就悄然而至，随着天气逐渐变热。大家在户外健身的积极性也将会大打折扣，“鼠标、触屏”一族本就不喜运动，但是有一项运动除外，那就是——游泳。游泳是大家都喜欢的健身运动，有增强心肌功能、减肥、健美形体、加强肺部功能等好处。下面了解游泳的一些注意事项。　
　　游泳抽筋怎么办？

　　在游泳过程中，遇到突发情况比如抽筋、呛水等，是十分危险的，严重了更会危及生命。在遇到此类突发情况时，该如何应对？恐怕很多人并不了解。

　　水中抽筋，千万别慌

　　魏亚平告诉记者，对于不同部位出现的抽筋情况，应对方法也有所不同。如果遇到水中抽筋的情况，千万不要慌张，沉着应对，以免呛水。他还介绍了几种应对办法：

　　1.手指抽筋时，应将手握成拳头，然后用力张开。

　　2.手掌抽筋时，另一手猛力压抽筋的手掌，并做震颤动作。

　　3.上臂抽筋时，应握拳并尽量屈肘，然后尽量用力伸直，反复几次。

　　4.小腿或脚趾抽筋时，先吸一口气，仰卧水上，用手握住抽筋脚趾并用力向身体方向拉。

　　5.大腿抽筋时，弯曲抽筋的大腿，然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上，最后用力向前伸直。

　　6.胃部抽筋时，先吸一口气，仰卧水上，迅速弯曲两大腿靠近腹部，用手抱膝，随即向前伸直，注意动作要自然。

　　游泳能治颈腰椎疾病吗？

　　近一两年来，7-13岁之间的青少年因患上颈肩疼，已成为儿童医院骨科的“常客”，而与他们颈肩痛有显著相关性的是青少年们的新宠：平板电脑等便携电子产品。

　　“触屏一代”青少年中，大多数人使用平板电脑时的身体姿势违反了颈椎的生理曲线，使用平板电脑促发颈肩痛的可能性更高。使用平板电脑时需要一只手来触摸屏幕，这个动作造成了两侧肩部不在一个水平线，受力也不均匀，每天使用电脑超过1.5小时会增加颈肩痛发病率。

　　游泳有益，但不万能

　　游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复；　而且在游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。

　　由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见，经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统都有好处。但是任何体育运动只能对脊椎病的治疗起到帮助作用，不能作为代替疗法。

　　教你一招

　　踩水

　　踩水也称“立泳”。实用游泳姿式之一。欧美国家在教学游泳时非常注重立泳，通常他们会让小孩先学会立泳，才开始学习其他标准的游泳姿势，因为他们非常强调溺水自救的概念，而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。

　　身体姿势：整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。

　　臂、腿、呼吸配合：臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水(臂向外)时吸**胀