| 本帖最后由 大大方方9 于 2014-7-20 18:35 编辑 摘录部分徒步知识放到帖子前头—— 徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在 白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。 在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。 行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。 大连滨海路木栈道全长20.99公里，是世界吉尼斯记录最长的木栈道。栈道西起星海湾东至海之韵公园，大体分为西段、中段和东段，分别建设于2008至2012年。 滨海路最初为一条战备公路，开放后为便于人车分流建设了这条栈道，现在栈道已成为大连最著名的线路。  |
太阳风-
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2014-9-20 20:37
十三羊
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2014-9-20 11:33
秋高气爽666
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2014-9-20 10:27
路边的风
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2014-7-16 22:11
寂寞骑行客.
支持大方
2014-7-16 21:10
骑着山地压马路
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2014-7-16 16:34
Sr一笑而过
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2014-7-16 13:37
清河力量
走出去，写下来心灵的鸡汤
2014-7-15 17:15
清逸-我心狂野
薄总打造的渤海明珠
2014-7-15 17:03
轻舞飞扬_/mg
只能徒步吧
2014-7-15 15:20
大大方方9
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轻舞飞扬_/mg
栈道只能徒步，也有骑自行车累了在上面推行的。栈道和公路并行。
2014-7-15 15:56
国外号码请输入国家代码，收不到验证码，联系管理员微信:zhb7171608
