环游青海湖如何减少高原缺氧带来的不适

到高原很多人都会有少许的不适，青海湖位于青藏高原平均海拔2300米，虽然，一般不会给骑友带来什么影响，但是在环湖途中要做好预防措施，为了尽可能减少不适。在高原旅游期间，必须严格遵守以下事项。

　　1、多饮水：由于空气湿度低人体容易脱水，加上血红蛋白增高，导致血液粘稠度增加，缺氧和寒冷的环境又使血管收缩，极易形成血栓，引发心脑血管意外。因此，进入高原后要不断少量喝水，以预防血栓。一般每天需补充4000毫升液体。因湿度较低，嘴唇容易干裂，除了大量喝水，还可以外用润唇膏改善症状。

　　2、戒烟：一氧化碳是香烟的重要产物，它与血红蛋白的亲合力是氧气的250—300倍，如果在高原地区大量抽烟，将明显加重高原反应。

　　3、 学会正确的呼吸方法：运动试验证明，腹式呼吸比胸式呼吸更为规律和有节奏。这种方法也是哮喘病和慢性阻塞性肺气肿病人本能的呼吸动作。所以，旅游者在行走或攀登时，可将双手置于臀部，使手臂，锁骨，肩胛骨及腰部以上躯干的肌肉作辅助呼吸，以增加呼吸系统的活动能力。

　　4、防辐射：高原的紫外线强度大，极易损伤皮肤和眼睛，特别是在雪地。因此，尽量避免将皮肤裸露在外。可以戴上防紫外线的遮阳镜和撑遮阳伞，在可能暴露的皮肤上涂上防晒霜也是一个好主意。

　　5、刚到高原，应避免剧烈活动和情绪兴奋，避免洗很烫的热水澡，以免循环加快而加剧缺氧，导致肺水肿。

　　6、保持高糖类(又称碳水化合物，60%—70%)，高植物蛋白和低脂肪的饮食原则。因为糖类不仅能够快速提供热量，使人适应高强度的活动，而且可增加氧气的交换通气量。过量脂肪和动物蛋白可加重高原反应。

如果是骑行的话需要注意，如果只是包车还好，吃些红景天会有帮助

痛苦并快乐着 发表于 2014-8-1 15:30 朋友你好,想和你聊天！

你好啊 亲

你真讨厌 发表于 2014-8-3 22:12 好贴，绝对要支持下！！~~

谢谢亲的支持