| 本帖最后由 八分良心 于 2014-8-1 14:51 编辑 很长时间了，一直想知道自己到底能游多远？ 去年夏天自学蛙泳、蝶泳、自由泳之前，一直只会狗刨，最多还能再加上“打鸭扑”，当时游泳的最长距离是从华山桥风车处出发，到东岸，过大桥，到南面养鱼的拦网处，再过大桥回到风车处。没有精确测量过，估摸着有2公里。 去年夏天，一次偶然的机会，遇到温州来的一位朋友，蛙泳非常棒，告诉我可以通过视频自学！11天的时间里，学会了蛙泳，大沙河可游来回全程，遂一发不可收拾，随后自学了蝶泳、自由泳。学仰泳时，秋天水凉后作罢。水凉不能游泳，但长游的野心却不断滋长！ 今年五月底，政府投入巨资拓宽了丰县的大沙河水库，从华山桥到夹河闸共12.5公里，6月上旬开始进水，河水来自长江，据说经十三级翻水到丰县。7月上旬开始，每日到华山大沙河游泳，基本保持游程在一公里左右。 7 月19日露营大沙河畔，下定了长游的决心，并着手实施。 考虑的因素有很多，有利因素方面：新拓宽的水库河底干净、平整、沙板地多；水质清澈干净、浮游生物少、水深估计在三米左右；除个别河段局部有些萍蓬莲外，水草很少，基本上没有河藻；新河新水，咬脚趾的小鱼挺多，大鱼却没有，没有鱼网、丝溜子，没有钓鱼的；入夏以来，每周坚持五到六次野外游，每次不低于1公里，身体状态不错；7月21日，一天拉肚子六次，下午下班以后55分钟游2.03公里尚感轻松，证明体力接近耗尽时仍然可以坚持游；有两位天天在一起的50岁左右的朋友参加同游！虽然动作还做不到固定，有些粗糙，但蛙泳和自由泳技术日渐成熟，长游的信心也越来越强！ 不利因素却也不少，而且还有越来越多的感觉：离立秋的日子越来越近，立秋以后，水分层明显，下层水凉，不宜长游，可准备的时间并不多；7月21日起，拉肚子两天，伴发热，热退后，饭量明显减少，不到平时的三分之二；不游泳时右脚大拇指竟然会抽筋，长游时最大的坎就是抽筋，如果不能及时缓解，将被迫中止；颈椎疼痛虽然略有缓解，但时时感到僵硬、脖子累得很；让人烦恼的事情接连不断，心情不能完全放松（我下水前一分钟还在接听电话）！ 为了这次长游，我进行了充分的准备： 首先在游泳梦工厂论坛恶补公开水域游泳的知识，几乎看遍了所有的帖子！这些帖子的介绍至关重要，解决了我最担心的几点疑问：中途能量的补充、皮肤防晒伤、皮肤防磨破、长游装备问题等，真心感谢贴主们的帮助！ 具体准备的装备 网购了“跟屁虫”一个,20L的，双安全气囊、中间有储物囊，可以携GPS测距手机、能量、食物、备用装备等，经过试用，基本上满意；英发泳镜、泳帽、耳塞各两副，其中一副备用，英发正品防雾剂，试用效果良好；安装益动GPS软件的华为A199手机，经试用效果基本上满意，为了防止手机电量耗尽造成测距中断，备移动电源一只，临下水前断开充电，保证手机满电下水，手机防水套一只，手机在水里长时间测距，这个是必须的；曼秀雷敦SPF50+（PA+++）防晒霜一管（孩子赞助）；25ML意维力能量胶六只（三种口味），这个是正规铁人三项赛的运动补充能量，实践证明非常好用，就是价格太贵！网购医用凡士林一罐，防止胳肢窝等处皮肤磨破用，店家没按约定发货，没用上，以蛇油护手霜代替；果粒橙数瓶，下水前、中途、起水后饮用，快速补充能量。 晒一下我的部分装备 意维力能量胶  怕锐利的包装弄坏气囊,我把它们修剪成这个样子 |
| 本帖最后由 八分良心 于 2014-8-1 14:56 编辑 看路线定时间 长游的日期定在周六，初定上午十点下水。周五下午查天气预报，多云、东北风3-4级、24-31度。和同游的好友专门看了全程的线路，水质很好，没有污染河段，部分河段局部有萍蓬莲，数量不太大，可以避开；沿途标志明显，在水里应该很方便识别；从华山桥开始，三公里处是草庙涵洞，七公里处是李口桥，终点夹河闸在12.5公里处，游进过程中距离比较好把握。 专门思考了一下游进的策略，原则是体力平均分配，中途适时、适地补充能量，自由泳对方向的把握不方便，时不时要抬头调整方向，实际游程较长，所以以蛙泳为主，自由泳为辅，疲劳以后泳姿不限。 周五下午两位老友坚持游，但我决定停游一天，就为了明天的十公里挑战成功！晚饭后继续看蛙泳和自由泳的视频教程，十点前睡觉，充足的睡眠是挑战长游的保证。 同游三人，说好如果自己觉得不行了，即自行上岸，不能强撑。他们一个目标是三公里以上，一个是七公里以上。我的第一目标是十公里，第二目标是夹河闸12.5公里。我知道我的第一目标一定会达到，很简单，我就当自己离岸边10公里，游不过去就得淹死！ 有个小插曲，周四晚上，同学小聚，我说起准备长游的打算，有人打赌，说如果能游10公里，戒烟！ 10公里长游 周六上午8时观察，虽然不是大晴天，但日头却一样毒得很！理想的是没有风，温度凉爽适宜。三人中年纪最大的52周岁，来电商议说太阳毒，是否改日？另外一个不到50岁的和我一样决心不改！这样的事情，户外徒步活动中常有，如果随意改变，往往失去机会！ 9时不到，要好的老弟即到门口来接，因为害怕长游对我伤害太大，一直拉着长脸的老婆也决定同去。接了两位老友和他们的资深美女老嫂子，采购了西瓜、香蕉、运动饮料、果粒橙、面包、其它休闲零食等，到华山桥南西侧下水处10时整。 两位老友为了防晒，用旧头巾挖三个洞，套在脸上。如果戴上到银行里去，肯定会惊爆人的眼球！水里遇上怪物，还真不知道谁害怕！ 在家里换好的泳裤，先涂抹防晒霜，因为没用过，涂的并不科学，胡乱擦上了事。凡士林没到货，我用蛇油护手霜代替，双胳肢窝抹了挺多。喝了半瓶果粒橙，又吞下两个能量胶。把一瓶果粒橙、一瓶矿泉水、一听红牛、四个能量胶放入跟屁虫的储物囊，同时放入备份的泳镜（涂了防雾剂）、耳塞、泳帽，最后放入打开益动GPS软件测算游程的华为A199手机，满电，运动方式设为游泳。双气囊均衡吹满气，跟屁虫的腰带系好，戴好泳帽、泳镜、耳塞，下水！ 两位老友动作更快，他们已经游出去百米远了。我按自己的设定策略，一点儿不着急，轻松蛙游。第一个小目标是烂尾的“度假村”，三四百米的样子，过了以后就算正式进入河道了。接下来的目标是19日露营的地方，大概距离为2公里，到这个地方的时候，已经超过两位老友，径直前游。一直沿着离河道右岸不足百米的地方前进，这样能充分保证安全。本来以为过了右前方一个高高的大土堆，草庙涵洞就不远了，哪知道到了大土堆跟前，草庙涵洞就已经在身后了，小高兴一次。看见岸上一大群人指指点点，以为是徒步的驴友，向他们摇手示意，下午上岸后才知道是市水利局下来视察工程的。水温凉，好处是体力消耗不快，但弊端也非常明显，胃不舒服！我知道这是胃受凉所致，解决的办法就是不时地仰漂，让上层的温水使它暖和些，缓解后继续。接下来的目标是右前方远远地跨河的输电高塔，目测距离大概近两公里，游进的过程没有感到疲劳和难受，但划水的动作真的是枯燥无味，好在沿岸不停有白鹭相伴，水里不时有野鸭同游。过了输电的高塔，隐隐约约可以看到李口的大桥了！因为河岸造景，水面很不规则，如果坚持近岸游，肯定会增长游程，我选择了最短的距离，虽然离岸边远了些，但感觉状态挺好，而且还有跟屁虫，没有什么好担心。这样游过了两个大河湾，离李口桥只有一公里不到，游程近半，时近正午，该补充能量了！ 跟屁虫在游泳过程中碍事是我没想到的，之前试用过，挺好，现在用起来老是打到脚，因为携带了食物，水阻也比预期大得多！利用跟屁虫的储物囊携带食物补充能量挺方便，之前没有试过食用，第一次在水里打开储物囊，因为气囊充满气，拿取食物竟然非常困难！一方面要在60CM深的储物囊里拿东西，另一方面又要小心进水，最关键的是得始终保持漂在水上。 好不容易摸到了一瓶东西，以为是果粒橙，拿出来却是矿泉水！不能一次饮用太多凉水，喝了几口，拧上盖，让它漂在水里，这个让我很高兴，水里“吃饭”挺有趣。再次取用食物，我耐心地摸到了两包能量胶，用牙齿咬着，腾出手来把储物囊整理好密封后，开饭！两个25ML的能量胶，我贪婪地一会儿就把它们吸了个干干净净，甜得很，想拿矿泉水漱漱，看遍了附近，竟然找不到了！仔细寻找后，发现矿泉水漂远了，追上后一饮而尽。发现了跟屁虫打腿的问题根源，牵引绳系在了跟屁虫把手的靠中间一侧，造成距离身体太近，绳子旋转缠绕太多，遂将其移至靠圆头的一侧，再游，跟屁虫打腿的问题彻底解决！ “吃”过“饭”，转过河湾，李口大桥近在眼前了，三位资深美女在岸边等着，告诉她们状态挺好，可以继续游！过李口桥时，担心靠近岸边的地方水里有杂物，有意从水深处过桥。 过桥以后的第一个目标是河左岸的柳树林尽头，大概有1.5公里，已经感觉胳肢窝摩擦处疼痛，好在接近一天中温度最高的时间段，水温更舒服，胃部不适大大缓解。蛙泳、自由泳交替，以蛙泳为主，间或“打鸭扑”。过了柳树林，感觉游程应该够10公里了，但没有明显的标志，益动软件的语音播报听不到是第几公里，感觉体力还挺好，于是准备再往下一个目标继续。下一个目标是右岸上的一棵大树，估计有1公里左右，仍然坚持不紧不慢地游，不着急。很快就过了大树，时间过去了四个小时，岸上也见不到半个人影，枯燥感重新袭来！十公里目标已经达到，干脆停下补充能量再说。这一次从跟屁虫里取东西有了经验，仰在水里，先排出一些空气，打开储物囊，非常容易地用手摸到了一瓶红牛，很快喝完，整理好跟屁虫，把系绳的一侧气囊少吹些气，另一侧吹到吹不动为止，储物囊中的东西摇匀了，继续往前游。前面看不到夹河闸的影子，也不知道还要多远。突然发现同游的一位老友出现在岸上，问还有多远，答曰2.5公里左右，这时候我已经确切地知道游了十公里以上，第一目标顺利完成，感觉体力尚好，再游2-3公里没有任何问题，遂向第二目标终点夹河闸继续游进。 最后的3公里，河道在这里拐了个大弯，我看准了最短路径，瞄准河左岸的另一棵树游，还没有游过这棵树，远远地就望见终点夹河闸了！也许是疲劳、也许是激动，加速后我突然感到大腿异常的沉重，肌肉酸痛，两只脚腕处疼痛不适。我清醒地意识到这也许是极限的到来，于是重新调整了心态，放慢了游速，仍然坚持不紧不慢地游，除了调整方向，尽可能多用自由泳，蛙泳时坚持动作不变形，牢记动作要领，坚信正确的动作效率最高、实际也最省力，自由泳掌握好节奏，不轻易打乱！ 离上岸的地方越来越近，我看到了保障的面包车、看到了那位年龄最大的老友！上岸之前的数十米，蛙泳动作规范有力、滑行距离悠长，因为看到老友给我拍照片了！ |
| 本帖最后由 八分良心 于 2014-8-1 14:58 编辑 上岸的第一步，脚腕软得险些站不住！岸边洗澡的一个半大小子问我：“你的脸咋那么黑？！”另外一个成年人听我说从华山大桥游过来，惊奇不已。 我在岸边的水泥板上坐下，第一时间掏出来手机看，益动GPS测距显示，6小时10分钟,14.09公里！出乎意料！！站起来，慢走几步，颠走几步，先喝了几小口果粒橙，意维力没再舍得喝，又休息了一会，虽然并不觉得口渴，但我知道体内缺少能量，将剩下的果粒橙一饮而尽。请开车的老弟把干衣服拿来换上，等另一位老友游上岸，一起上车，喊齐了几位大美女，返回出发点！在车上，说起各自的游程，最少的是游到李口桥，估计游程应该近10公里，都远远超过自己预定的距离！人的潜能真是让自己都大吃一惊。找到早上带来的面包吃下，又喝下一瓶果粒橙，目的是迅速补充大量的碳水化合物！ 回到出发的地方，切开早已经准备的西瓜，沙瓤、蜜甜！休整一番后，另一位朋友从城中赶来，两位老友和夫人陪他们继续下水游泳，虽然并没有感到十分疲劳，但我知道这次的超负荷游泳后必须马上休息，所以由开车的老弟立即送回了家。 |
| 本帖最后由 八分良心 于 2014-8-1 14:58 编辑 回家以后照镜子发现，泳帽边沿齐刷刷一道分界线，上面是原来的颜色，下面已经黑里透红了。孩子拿出来芦荟修复晒伤的化妆品给敷上，凉嗖嗖甚感舒爽，每个胳肢窝下都有多处磨烂的地方，护手霜效果几乎没有！孩子帮我扑上蛇粉，顿觉舒服了很多，不一会睡去！ 之所以啰嗦这么多，主要因为顺利完成了10公里的马拉松游泳挑战，并且突破到14公里以上，应该给自己一个详细的记忆和纪念，其次考虑在网站上没有寻找到详细的经验和攻略，希望能给以后想游长程的人提供些参考。 感谢三位资深美女的陪伴和支持！感谢开车老弟的辛苦保障 ！感谢关心支持我的驴友、群友！感谢我的腌臜子年！ |
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