活动简介： 瑜伽练习已慢慢渗透到中国人的生活中以后，我们已了解，它是一项集身心灵合而为一的养身方式，当我们学会了以瑜伽的方式专注于当下的运动状态，便可以更为纯粹地帮助我们发出内心最有活力的声音。所以瑜伽适用于任何体育运动，其中最有意义的就是户外徙步。
这次活动考虑到这是专为户外新人与瑜伽新人定制的活动，我们专门为这次活动配备专业8264云途户外领队（长夜无风、孤岛）与专业的瑜伽教练（桑杰（印度）Lily），并提供丰富的户外午餐，以给新人更好的户外感受。 因徙步的过程身体就做好了运动的准备，通过徙步后正确的习练瑜伽，大家不但可获得一定程度的放松，解除因呼吸及身体在徙步一定时间后的疲劳，恢复能量，甚至有些人还可因此打通身体及内心深层的堵塞，汗水会带着体内的毒素从深层逼出体外，此时是最佳练习时间段。习毕身心放松，能量充沛，身体灵活，可以迎接更多的挑战。
集合信息： 集合时间：2014年9月14日上午7:45 集合地点：中山市兴中体育场三支旗杆处（风云酒吧前） 公交线路：坐006路、042路、044路公交在体育场站下，或213路、216路、b15路公交在兴中体育场东站下。 活动线路：板芙白溪—二门铲水库—蛉蜞塘瀑布（午餐点）—蛉蜞塘水库—三乡麻斗 预计活动行程： 8:00—9:00从中山体育场出发，途经万科、南区客运站，到达板芙白溪，整装出发。 9:00—10:30步行1.5小时山路，途经鹿鸣湖，二门铲水库. 10:30-11:00瑜伽放松课程(老师简单介绍瑜伽，并讲述印度瑜伽养生的观念，与大家简单交流)。教大家如何伸展，弯曲，扭转，平衡，身体如何正确施力，在安全的范围内练习（约40分钟）。 11:00-12:00到达目的地蛉蜞塘瀑布分组开炉腐败，午餐及休息游玩时间共2小时. 14:00—14:40前往蛉蜞塘水库大坝 14:40—15:40(瑜伽课程) 课程针对户外经常会用到的身体部位讲解，加强局部的练习，教授如何在徙步中运用呼吸，及如何运用瑜伽休息术恢复体力。 15:40—17:40步行2小时山路下山。 17:40—18:40回到中山 活动费用：150元/人（20人成行） 所有参加者将获得日月瑜伽馆赠送的价值560元的一周课卷一张。 费用包括： 1、活动组织及领队费。 2、公共损耗物资（急救包、扁带、单反相机、炉锅、烤盘、吊床等） 3、户外中餐费用（需各自带碗筷） 个人物资装备：登山鞋或运动鞋（剧齿较深需防滑），厚袜子，双肩背包（有一定的背负，15-30L不等） 汇款账号： 银行账号： 收款人：黄志松 开户行：中国建设很行中山悦来支行 账号：3241 2399 8012 0033 637 支付宝账号： 账户名：hzs@21cn.com 姓名：黄志松 银行账号： 收款人：黄丽帆 开户行：中国工商银行中山凯茵新城支行 账号：6222 0820 1100 2475 228 支付宝账户： 账户名：fan5870@yahoo.com.cn 姓名：黄丽帆 付款后，请截图传给以下联系人的QQ上，并附上身份证号码和姓名，以统一购买保险 联系人： 长夜无风（手机：18928117011，QQ：2907749，微信号：zshzsa）、 孤岛（手机：13823908828，QQ：350840378，微信号：tonyxl1）， QQ群：135046191，中山户外微信公众号：ZSHW888，微信公众号搜索：中山户外 日月瑜伽公众微信号：smyoga2006 微信公众号搜索：中山日月瑜伽 ![2014年9月14日户外徙步者的瑜伽课之蛉蜞塘瀑布穿越之旅[广东中山]](static/image/common/none.gif "2014年9月14日户外徙步者的瑜伽课之蛉蜞塘瀑布穿越之旅[广东中山]") 注意事项： 1、注意集合时间，集体活动，请勿迟到。 2、户外徒步登山外套尽量避免针织衫，因野外植物多钩刺，会钩破衣服。衣服以防风保暖的冲锋衣或抓绒为主。户外不宜穿牛仔裤，因其易湿，一旦下雨、涉水或者大量出汗，你就知道牛仔裤的坏处了。那怕穿一条二十多块钱的化纤西裤都比它强。无论春夏秋冬，户外最好都要穿长袖长裤，能在灌木杂草中保护好自己。 3、贴身衣物不宜穿全棉。其吸汗，不易干，汗后会贴在身上，高寒地带能冻死人。普通徒步，虽然没这么恐怖，可出汗后风一吹，易生病。如果暂时还没有，那也不要穿棉织品，到地摊或者超市上找那种化纤（一般是晴纶的）内衣吧，虽然赶不上排汗内衣，但比针棉内衣强得多！实在没有，那就带多几件，湿后及时进行更换，以免感冒。 4、保证充分的睡眠时间，储备体能，行走上山时，身体略向前倾，下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免过后腰腿酸痛。当天回去后用热水泡脚能缓脚疲劳。 5、穿着舒适的鞋子才能便于远行，透气，防滑，具有一定弹性的鞋子，能减少长距离行走而引起的脚胀，如非不得已尽量不要穿新鞋或过窄的鞋，如行走中某个部位有疼痛或摩擦感，提前在该处贴上胶布，并带上创可贴。防止新鞋打脚。 6、登山杖，顾名思义，就是指从事登山运动时使用的辅助器械。登山杖可以让户外登山穿越活动带来很多的好处，如提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服！而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。如需使用或体验登山杖的驴友们，请提前告知，我们可为你们准备。 7、徒步登山路途中看景尽量不要拍照，拍照时请选择宽阔的地形，以免影响后面队伍的行进，山间地形复杂多样，拍照时间尽量缩短，拍照后尽快跟上领队，避免影响队伍计划行进的时间。 8、户外徒步登山饮水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。 9、徒步旅行为的就是亲近大自然，做一次环保的旅行是热爱户外运动者最起码的道德标准。保护自然的生态平衡是大家的一份责任，所以在徒步过程中产生的不可降解的无机物垃圾请用塑料袋包好，并带回城市处理，对于可降解的有机物垃圾可以就地处理。 户外小建议： 1、毛巾的另一种用途。就是最常见的纯棉毛巾，比较厚的那种。在剧烈运动之前贴身垫在背上，用来吸汗，结束后立即取出来，你会感到非常舒服，而且内衣变干的速度快多了。配合排汗内衣的效果更好，多带几条，可以多换几次。比带多几件衣服实用。 2、在自己可以背负的情况下，带多一对拖鞋，这次活动中途休息时间较长，而且在瀑布下游玩，可以光脚享受冬日踏水的快乐，也可以在目的地处解放一下自己的双脚。 3、自带一些零食分享，可以使你获得更高的人气哟。 日月瑜伽馆同行老师简介 桑杰 Yogi Sanjay Nautiyal 日月瑜伽教学总监 & 创办人 毕业于All India yogic & naturopathy council瑜伽自然学院任瑜伽导师和物理治疗师、印度Manthan古自然技术发展协会创始人 桑杰老师来自印度古老的城市—瑜伽之都—瑞诗凯诗。出生于婆罗门家族，印度社会的阶层最上端，天生就顶着与神通话的光环，从小学习祷告和唱诵，洁净法。1993年桑杰开始了他的瑜伽之旅，师从于著名的瑜伽上师艾杨格的弟子Dr，rudra-dev。一位伟大的瑜伽上师。在印度他多次为囚犯和儿童组织瑜伽训练营。 2003年，应北京邀请来到中国传授瑜伽，在哈尔滨等地教授课程。2004年应邀任中国广州瑜意伽园任首席导师，为广东省首位印度瑜伽师。中山某瑜伽健身俱乐部任首席导师。2006年创办日月瑜伽任教学总监至今。 桑杰老师也是一位户外经验丰富的行者，在瑞诗凯诗，他经常带领来自世界各地的瑜伽爱好者进入喜马拉雅雪山内徒步。2013年带领日月瑜伽会员前往印度金三角旅行及瑞诗凯诗瑜伽修习。
黄丽帆 Lily 日月瑜伽创办人 经济管理学毕业2000年工作于美国著名的华人气功组织Chilel，为中国智能气功及混元太极在美国推广服务。2003开始习练瑜伽，按印度传统，拜桑杰老师为上师，学习了大量体式练习技巧，呼吸控制法，收束法，清洁法，瑜伽的历史与哈他瑜伽哲学，瑜伽与解剖学，生理学，营养学关系及应用，艾因格瑜伽的物理治疗法。 2006年与老师桑杰一起创办了日月瑜伽，潜心研习教授瑜伽。 自2007年开始修习内观，现至四念住课程。同年赴印度瑞诗凯诗的Yoga Study Center瑜伽研究中心进修，向著名的瑜伽上师， Br.Rudra Dev古茹鲁德阿，研究学习艾扬格瑜伽体系中级课程。参加过印度瑞诗凯诗国际瑜伽节世界最大的瑜伽盛会。 十多年在瑜伽修习领域的经验，黄老师擅长引导瑜伽与能量结合，科学解释身体与心灵的统一，涉及灵修与心理学，佛学。多年来一直亲力参与导师培训与印度留学团，开创中山首个瑜伽界留学先河。 同时黄老师也是一位户外运动的支持者，本人也十分热爱大自然，提倡环保户外行。 驴友们 大师与我们共行，一路指点， 此次机会难得，喜爱户外与喜欢瑜伽的朋友们可千万不要错过了，赶快报名吧。 |
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