崴脚，是运动中常见的一种身体损伤，医学上称之为“足踝扭伤”，是由于外力过重而使得足踝超出了应有的用力范围，导致肌肉或是韧带出现撕裂疼痛、肿胀的一种外伤。所以，在很多球类运动中，需要大家穿戴好运动护具，以预防这种伤害。那么在户外运动时，如果不小心扭伤了脚，该如何进行及时的自我治疗呢？ 最关键的第一步，查看伤势 崴脚后，一定要注意观察自己到底是轻微的软组织损伤还是较为严重的踝骨骨折。那么如何判断是否骨折呢？如果你已无法站稳或是扭伤时脚踝发出声音，又或是压痛点在外踝或脚面中间高突的骨头上时，很遗憾地告诉您，这已经属于严重受伤情况。那么请尽快到医院会诊，否则耽误治疗很有可能造成严重的后果。 按摩 如果确定是轻微崴脚，那么在24小时内，可以用按摩的方式来为自己消除肿痛的情况。用手掌按住血肿的局部位置，用力至可以忍受的疼痛程度，持续按压2-3分钟，然后以此为规律重复按压即可。 热敷还是冷敷好？ 崴脚后，血管处于爆裂的状态，所以一定要冷敷。热敷只会加重肿痛。通常在24小时后，内部停止出血，方可使用冷热交替的方法来为受伤处消肿。 最后，提醒大家，为了尽量减少崴伤的情况，请穿戴专业的运动袜或是护脚腕，做到预防为主，治疗为辅。 |
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