| 本帖最后由 鑫驴花生 于 2014-12-3 18:04 编辑 一，了解膝盖膝盖不属于身体中最常受伤的部位，却是最薄弱的关节之一。谈到膝部，主要由股骨、胫骨、腓骨、髌骨等构成。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，就是平时大家最长听到的半月板，分为内侧和外侧半月板。股骨签下端有槽合适安放髌骨，能很好地供髌骨在槽内上下移动，这些关节表面的软骨能够吸收震动、承受压力，直到它们出现问题，才会给你示警。而半月板又是运动时最为容易受伤的地方。 二，膝伤症状 症状：髌尖部有酸胀不适，以后持续性出现钝痛，开始活动时疼痛加剧，活动后减轻，在日常生活中也会出现疼痛。症状较为严重的，在正常步行时也会出现疼痛。患者会感觉到膝软绵无力，走路容易疲劳，负重更是比以前更为吃力了。 三，检验方法 可以在鑫驴活动咨询（以下省去若干字） 四，户外与膝盖的关系 很多ZN型强人，身体素质一般，但靠着自己的毅力，一直透支着自己的身体，建议平时多锻炼，不要在因为自己的透支体力而落下一身的关节病。平时的锻炼是非常有必要的，尤其是大腿正面肌肉和力量的锻炼。很多损伤都是发生在体力不济的时候，我见过很多队员上山生如活虎，下山都是一个个拖着腿下来。当大腿劳累的时候，走路会不自觉地锁关节，意思是腿部笔直，这样可以减少大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但此时对膝盖和踝部的损伤却是很大的，甚至还会导致腰肌的损伤。膝盖承受着人的整个重量，而且活动范围大，在冲击力下它显得不堪一击，这些软骨、半月板都是不容易再生得组织，想要修复，没有几个月甚至几年，是很难养护好的，个人认为，想要回到最初走户外的那种生龙活虎，是不可能的了。建议可以多吃一点氨基葡萄糖盐类的盐。 五，户外注意 因人而异，负重不超过体重三分之一，也不是完全的，也要根据自己合适的负重出行。负重和徒步的量也要控制好，一点点加，切勿一下徒增。活动前最好能够热身一下，背负好的包也是可以带来一定效果的，下雨下雪天对体力的要求也很大，膝盖所承受的压力更大，如果你觉得可以，偶尔挑战一次足矣。最重要的就是护膝和登山杖啦，登山杖在下山时好比四只脚在走，把力量分散到手腕和手臂，减轻了对下肢的冲击，避震的登山杖同时又能够减轻手的疲劳。走路的时候，大腿不要抬得太高，膝盖弯曲的幅度也不要太大。依靠大腿和身体的前倾，这样的重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动也非常小。 资源有限，如有不足之处，多多包含。如有咨询，也可以小窗联系。 花生QQ 328379586 |
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