冬季户外活动的准备与整理

绝情坑坑主

绝情坑坑主八级道拉吉里峰

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发表于 2014-11-29 22:17

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本帖最后由绝情坑坑主于 2014-11-29 22:19 编辑

      又进入冬季了，北方的户外活动进入了调整期，多样化的户外活动随着冬季的到来，逐渐变为以溜腿锻炼为主的短途活动，这些小活动对装备要求不高、风险较小，同时还能增加新人的户外经验，更容易被广大户外爱好者所接受，特别是新人，这一点可以从苹果园地铁口每到周末如潮的人流便可见一般。       冬季户外运动由于气温低、户外环境气候较为恶劣、以及人的生理所面临的一些考验，应该说较于其他的季节的风险性要比其他季节大一些，大家在户外活动中除要通过各种装备做好防风、保暖、护肤、防滑、饮食等等常规的防范措施之外，一定要做好身体的准备活动与整理。
      活动前充分的准备活动和活动结束后及时的整理活动，让大家走的更远。
      在活动前，充分活动膝关节、腂关节，高抬腿跑由慢到快，这样的准备活动可以充分活动开身体的各个关节与韧带，使身体由开始的静止状态逐步调整到紧张状态，提高肌肉温度，调节心理状态，为高强度的活动做好充分的准备；
      活动结束后的整理作用正好相反，活动时大量的血液涌向下肢，大量的氧气保障大肌肉群的消耗，活动结束以后，通过肌肉拉伸等整理运动，使血液能较快的恢复到安静时的分布状态，加快乳酸的循环，减少酸痛，肌肉对静脉的挤压作用逐渐下降到一定水平，整理运动使心肺活动逐渐恢复到接近原有的状态。
      有很多团队不注意活动前的准备活动与活动结束后的整理活动，也许是认为可有可无，大家对它不够重视，其实准备活动与整理活动都非常重要，希望大家从现在开始都能重视起来，也许能避免很多不必要的伤害。

冬季户外活动的准备与整理

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